臺灣博碩士論文加值系統

摘 要

本文主要根據個人十餘年來，實際參與各項太極拳推手錦標賽及擔任教練與裁判的經驗，參考國內外知名學者的實務經驗與理論，配合相關圖表及照片資料，以科學化、系統化分析驗證太極拳經拳論的哲理，整理出此太極拳推手技術報告書，並獲得下列心得：
（一）舉辦各項太極拳推手錦標賽，如地方性、全國性及國際性等比賽是促進太極拳推手運動發展的契機。
（二）太極拳推手與套路可說是體用相連不可分離，而其訓練的程序與方法依序為舒筋、步法、軀幹及下肢與上臂之鬆柔強化訓練、自然運動八法等基礎課程，及套路之分解動作與連貫動作等中階課程，與揣摩五法及太極八法之交互應用、定步及活步推手攻守招法的訓練與應用等高階課程，而其訓練的程序與方法皆根源於「太極拳經」、「太極拳論」等五篇經典要義。
（三）配合科學化的運動訓練，理解並整合專家學者的研究資料與數據，有效率的應用於太極拳推手訓練及比賽場上，並適度的修正傳統武術訓練的缺失，結合師徒制「口授心傳」的心法秘訣，是突破太極拳推手技能的不二法門。
（四）太極拳為中國武術之瑰寶，也是累代高人擇人而傳之絕學，拳法本義涵蓋人生修養哲學「捨己從人」，固有道家「無為」的哲學思想，此一訓練原則經過長時間的累積訓練，無形中深入習者意識中，可收潛移默化之效。
然而訓練的過程漫長，必須配合恆心及毅力，等到能將太極宇宙觀，人生觀融入個人日常生活中，則習者必能神華內斂，深藏不露，具健全的人格氣質，所以恆習鬆柔太極拳者，小則為個人修身養性，培養氣質之途徑，大則促進社會祥和，國家富強康樂，值得全民參與，終生學習。

ABSTRACT
This thesis, A Report on the Tai Chi Chuan Push -Hands Techniques, is based on several primary sources of information: Close to twenty years of personal experience as a contestant/competitor in the various push hands championships and later as a coach and referee. The theories and practices of some domestically or internationally are renowned Tai Chi Chuan scholars. Photos were taken by digital cameras. The philosophical and technical theories found in the “Tai Chi Chuan Classics.” These sources are taken and put together through scientific, systematic, and computerized analyses to yield this volume and the following concepts:
1. Holding push hands competitions and championships at local, national, and international levels is instrumental to the development and popularization of the sport of Tai Chi push hands.
2. The form and push hands are the two integral and inseparable parts of Tai Chi Chuan, the former being the body and the latter being the application. The training methods should be in the following sequence. Fundamental training: stretching, stepping, the eight methods of natural exercises. Intermediate training: practicing the form in a step-by-step “dissection” manner and then practicing the form in a “continuous” manner. Advanced training: The cross pollination between the ‘Five Methods to Ponder the Insight of the Tai Chi Classics’ and the ‘Eight Methods of Tai Chi,’ the drills and application of the defensive and offensive postures used in the fixed-step push hands and moving-step push hands. All these training methods and sequences are based on the five seminal works on Tai Chi Chuan which are collectively and more commonly referred to as the “Classics.”
3. Consolidate and comprehend the research materials and metrics from experts and scholars into useful data. Armed with such data and learning under the scientific approach to sports training, a competitor can effectively apply them to push hands training and in tournaments. Using the modified traditional martial arts training methods (with their shortcomings removed) and couple them with the secrets transmitted between the teacher and the disciples is the only way to bring breakthroughs to push hands skills.
4. Tai Chi Chuan is the gem of Chinese wushu. In the generations past, Tai Chi was the ultimate consummate martial art transmitted from the masters to the selected and trusted few. Tai Chi Chuan encompasses the philosophy of ‘giving up oneself to adhere to others’ and the Taoist concept of “doing nothing” (wu-wei). These philosophical concepts, over a long period of practicing Tai Chi Chuan, become deep-rooted in the subconscious of the practitioners.
Because of the lengthy training process required, the practitioners must persist until they can apply Tai Chi Chuan’s world view to their daily lives. Then they can distill their spirits inside and will be humble about their talents and skills, approaching a perfect temperament and moral quality. Therefore, those who persistently practice relaxed and soft brand of Tai Chi Chuan can expect to improve their own personality on the individual level and at the same time contribute to the harmony of the society and the wealth and power of their country. Indeed, Tai Chi Chuan is worthy of the participation of the entire population for life.

目　　錄
第一章　緒　　論 1
第一節 台灣太極拳推手運動的發展 2
第二節 台灣各項太極拳推手比賽活動 4
一、全國中正盃太極拳錦標賽 6
二、台灣區運動大會 8
三、中華盃國際賽 10
第二章　太極拳推手之運動科學 12
第一節 太極拳推手體能要素與訓練 12
一、肌力 13
二、動力 15
三、肌耐力 17
四、柔軟性 19
五、協調性 19
六、敏捷性 18
七、時機 20
八、平衡性 20
九、放鬆 22
十、集中力 21
第二節 太極拳推手之生物力學分析 23
一、太極拳推手與基礎生物力學原理 23
（一）上肢部位 23
（二）下肢部位 25
（三）軀　　幹 26
二、太極拳推手發勁中的動力鏈及肌肉儲存彈性能原理 27
（一）閉鎖式動力鏈及開放式動力鏈之應用 27
（二）肌肉儲存彈性能 28
三、太極拳推手與動量及衝量之力學原理分析 30
（一）動量與衝量守恆定律 30
（二）動量與衝量定理在太極拳推手中的應用 31
第三章　傳統太極拳的特性及訓練之程序與方法 34
第一節 太極拳的特性 34
一、用意不用力 34
二、連綿不斷 35
三、整體運動 35
四、以柔剋剛 36
五、鬆定交互為用 36
六、渾身是手手非手 37
七、極柔軟而后極堅剛 38
八、避實攻虛 38
九、以靜制動 39
十、因敵變化示神奇 39
第二節 太極拳套路之訓練程序與方法 40
壹、基礎課程 40
一、舒筋運動 40
二、步　　法 40
三、軀幹及下肢與上臂之鬆柔強化訓練 41
(一)腿力訓練 41
(二)腿力及軀幹訓練 46
(三)上肢訓練 51
四、自然運動法 52
貳、中階課程 54
一、太極拳套路之分解動作 55
二、太極拳套路之連貫動作 82
第三節 太極拳進階課程（推手之訓練課程） 83
一、揣摩五法之應 84
二、易理太極八法交互應用 85
第四章　定步推手攻守招法的訓練與應用 90
第一節 搭手與太極八法及揣摩五法之應用 91
一、定步單搭手與太極八法及揣摩五法之應用 91
二、定步雙搭手與太極八法及揣摩五法之應用 95
第二節 定步推手比賽攻守招法應用 113
第五章　活步推手攻守招法的訓練與應用 123
第一節 活步推手步法的進退轉換 124
第二節 活步推手比賽攻守招法運用 135
第六章　太極拳推手比賽選手的心智訓練與應用 149
第一節 運動員心理特質分析 149
第二節 選手心智訓練的內容 154
一、 壓力管理 154
二、 注意力訓練 160
三、 意象訓練 166
四、 目標設定 170
五、 太極拳推手選手之心智訓練－心神修養 173
六、 太極拳推手的學習層次 174
七、 太極拳推手選手之心法傳承 176
第三節 太極拳法之實用原則與孫子兵法之應用 177
第七章　個人經驗：太極拳推手與現代生活 185
一、 太極拳推手訓練與個人修養 186
二、 太極拳推手訓練與身心反應 186
三、 太極拳推手訓練與事業發展 187
四、 太極拳推手訓練與家庭生活 188
五、 青少年太極拳推手訓練課程的程序 189
六、 太極拳推手生活化，生活推手化 191
第八章　結　　論 194
參考文獻 197
中文部分 196
英文部分 202
附 錄 203
太極拳推手比賽規則 203

一、中文部分：
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