臺灣博碩士論文加值系統

摘要

瑜珈（yoga）到底是什麼？瑜珈的意義又是什麼？難道就是體位法的練習及保健身體而已嗎？原本是東方的文化又怎麼是西洋產物呢？「瑜珈」一詞具有軛、給牛馬上駕具、捆綁、獲得神通力等多種內在相關的含義。後來，瑜珈一詞具有了專門修行方法的意義。隨著瑜珈作為修行方法而愈益發達，它以後又具有了結合、歸一、合一、冥想、精神統一等涵義，也就是個體意識（Atman）與至上意識（Paramatman）合而為一，不再保有其個體性的存在。此種融入合而為一的境界即是瑜珈。簡單的說，瑜珈就是聯結身體、心理以及靈性，身心靈結合。
本文從對《瑜珈經》196條經文的深意與對瑜珈八支功法的探究，瑜珈八支功法是瑜珈的核心修練方法，亦是練習的步驟。瑜珈的練習主要由體位法練習、呼吸與冥想三部分構成，舒經活絡，以達到全身的平衡，恢復身體自愈的能力。練習瑜珈具有平衡陰陽、調和氣血、疏通經絡的功能，使人體的精神旺盛，對身體呼吸、消化、循環、神經和內分泌等系統的功能都有良好的促進作用。瑜珈練習專注在人的身、心、靈之高度和諧，練習瑜珈體位法之後使人感到放鬆、愉悅、寧靜，身體肌肉舒展開來，也能消除疲勞，把身體有害物質代謝掉，並喚醒更多的潛在能量，使全身舒暢、精力充沛。瑜珈練習對身、心系統有整合優化的功能，作為一種自我實現鍛煉體系，使人體五臟六腑和各系統達到協調一致。
瑜珈是一門以身、心、靈鍛鍊為主的實驗科學，瑜珈從自身的身體經驗出發，我們的身體即為道場，經由體位法及呼吸控制訓練，進而覺知到內在的本我、真我。瑜珈可以說是身、心、靈合一哲學的具體實踐，經由身、心、靈的內外在實際的訓練，終能使人獲得精神的解脫，導向一切的真理。透過瑜珈的修行鍛鍊使瑜珈行者的德行力量日漸成長，自然能朝向靈性的目標前進，此時至上的信念則成為達到目標動力的泉源。瑜珈的最終目的是「將個體意識融入宇宙本源」，指的是個體的意識藉由身體與心靈的鍛練，逐漸提升生命的潛能、擴展生命的領域，最後融入大宇宙意識，合而為一。只有在最深沉的靜坐觀想和禪定的狀態下，直接從本身內在之中得到的直覺知識，達到身、心、靈合一的境界。

關鍵字：瑜珈、瑜珈經、養生、帕坦佳利

An Analysis of Thought of Health of Patanjali’s Yoga Sutra


Abstract

What is yoga? What is the meaning of yoga? Is that asana practice and good health all? The original culture of the East, how is the product of Western it? "Yoga" is a yoke, drive immediately to a cow, tied up, access to supernatural power , and other internal-related meaning. Later , the term yoga practice methods with a special significance. With yoga as a spiritual practice and increasingly developed, and later it has a combination of normalization, unity, meditation , and spiritual implications of reunification, that is, the supremacy of individual consciousness and awareness of one, and no longer maintain their individual existence . Such integration into one realm that is yoga. Simply put, yoga is the connection of physical, mental and spiritual, physical and spiritual combined.
This article from the "Yoga Sutra" and the 196 verses of the profound meaning of yoga to explore eight exercises, yoga, Ashtanga yoga exercises is the core of practitioners approach is to practice the steps. Yoga asana practice mainly by exercises, breathing and meditation of three parts, Shu by active, in order to achieve the balance of the body and restore the body's ability to heal. With the balance of yin and yang yoga, qi and blood, dredge meridians function, so that the spirit of the human body strong, the body of the respiratory, digestive, circulatory, nervous and endocrine system function have good promotion effect. Yoga exercises focus on the human body, mind, and spirit of the high degree of harmony after the yoga asana people feel relaxed, pleasant, quiet, good stretch to the muscles, but also can eliminate fatigue, metabolism of the body out of harmful substances, and wake up more more potential energy, so that the body relaxed and energetic. Yoga for body, mind, system integration and optimization of function, as a self-fulfilling exercise system, so that the body organs and systems to achieve coherence.

Yoga is one in body, mind, and spirit-based experimental science Conditioning, Yoga from its own body experience, our body is the temple, through the asanas and breathing control training, and then become aware of the inner me, so I . Yoga could be described is the body, mind and spirit one specific practice of philosophy, through the body, mind, and spirit in the practical training inside and outside, and finally make people free access to the spirit, all truth-oriented. Repair conducted through yoga Yoga Conditioning the Bank's steady growth in volume of Virtue power, naturally toward the spiritual goal, this time oriented beliefs become a source of force to achieve goals. The ultimate goal of yoga is "the origin of the individual consciousness into the universe", referring to the individual's awareness of body and mind through exercise, gradually increase the potential of life, extended life of the field, and finally into the consciousness of the universe, combined into one. Sit only in the most profound contemplation and meditation of the state, being obtained directly from within their own intuition, to body, mind, and spirit one of the state.


Keywords: Yoga, Yoga Sutra, Health, Patanjali

目錄
摘要…………………………………………………………………………………Ⅰ
Abstact…………………………………………………………………………………………………………………………………………Ⅱ
目錄……………．……………………………………………………………………Ⅳ
圖目錄…………………．……………………………………………………………Ⅶ
第一章 緒論…………………．………………………………………………………1
第一節 研究動機………………………………………………………………1
第二節 研究目的………………………………………………………………2
第三節 研究方法………………………………………………………………4
第四節 本文章節安排…………………………………………………………4
第二章 瑜珈與養生……………………．……………………………………………7
第一節 瑜珈的涵義、起源與發展史…………………………………………7
一、瑜珈的涵義…………………………………………………………7
二、瑜珈的起源…………………………………………………………14
三、瑜珈的發展史………………………………………………………16
四、瑜珈的派別…………………………………………………………20
第二節 瑜珈的養生功能……………………．………………………………31
一、養生的定義…………………………………………………………31
二、養生的現代詮釋……………………………………………………33
三、瑜珈養生的科學驗證………………………………………………35
（一） 瑜珈對生理功能的影響……………………………………36
（二） 瑜珈對心理功能的影響……………………………………37
四、瑜珈的功能與可能價值……………………………………………39
第三節 帕坦佳利《瑜珈經》的文獻探討……………………………………42
第三章 帕坦佳利《瑜珈經》的養生思想分析………………………………………47
第一節 三摩地品（Samadhi Pada；समाधिपाद）－一心不亂……………………47
一、瑜珈的定義…………………………………………………………47
二、關於心的運作………………………………………………………48
三、 三摩地的定義與修煉……………．………………………………52
第二節 修煉品（Sadhana Pada；साधनपाद）－身為道場………………………54
第三節 神通品（Vibhuti Pada；विभूतिपाद）－瑜珈內在力量的導引…………59
一、專注…………………………………………………………………60
二、禪定…………………………………………………………………61
三、三摩地………………………………………………………………63
第四節 解脫品（Kaivalya Pada；कैवल्यपाद）－與真我合一……………………64
一、解脫之道……………………………………………………………64
二、 與真我合一…………………．……………………………………66
第四章 帕坦佳利《瑜珈經》「八支功法」之實修驗證………………………………69
第一節 外在與內在的行為控制…………．…………………………………69
一、外在的行為控制……………………………………………………69
（一）不傷害（Ahimsa）……．……………………………………70
（二）不虧於心（Satya）……………………………………………71
（三）不偷盜（Asteya）………………………………………………71
（四）心不離道（Brahmacarya）……………………………………72
（五）不役於物（Aparigraha）………………………………………73
二、內在的行為控制……………………………………………………74
（一）純淨（Wauca）…………………………………………………74
（二）知足（Santosa）…………………………………………………75
（三）忍耐（Tapas）…………………………………………………76
（四）研讀（Svadhyaya）……………………………………………77
（五）安住至上（Iwvara-pranidhana）………………………………77
第二節 瑜珈體位法……………………．……………………………………78
一、何謂瑜珈體位法……………………………………………………78
二、瑜珈體位法的實修驗證……………………………………………79
（一）瑜珈體位法的科學驗證…………．…………………………79
1、瑜珈體位法對心理層面的影響…………………………80
2、瑜珈體位法對生理層面的影響…………………………81
3、瑜珈體位法對身體各系統的功能………………………83
（二）瑜珈與中醫理論……………………………………………84
1、瑜珈可疏通經絡…………………………………………84
2、瑜珈與中醫臟腑理論……………………………………85
3、瑜珈修練與中醫形氣神理論……………………………86
第三節 呼吸控制法與感覺回收法…………………………………………87
一、呼吸控制法…………………………………………………………87
二、瑜珈呼吸法的種類…………………………………………………89
（一）胸式呼吸法…………………………………………………89
（二）腹式呼吸法…………………………………………………89
（三）完全的瑜珈呼吸法…………………………………………90
三、 呼吸控制法的實修驗證……………………．……………………90
四、 感覺回收法…………．……………………………………………93
第四節 專注、禪定與三摩地………………………………………………94
一、專注、禪定與三摩地………………………………………………95
二、實修驗證……………………………………………………………96
第五章 結論…………………．……………………………………………………101
第一節 瑜珈的真正涵義……………………………………………………101
第二節 《瑜珈經》的養生觀…………………………………………………102
第三節 《瑜珈經》與八支功法的養生功能…………………………………102
第四節 後續研究建議………………………………………………………104
參考文獻……………………………………………………………………………107

參考文獻
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