臺灣博碩士論文加值系統

本研究主要目的為瞭解每週160公里以上，持續訓練三週
達480公里以上的訓練量對男、女5000公尺專項成績、5000
公尺專項能力、血乳酸、心跳率的影響。受試者為國立體育大
學男、女中長跑各六名選手，以每週超過160公里以上的訓練
量訓練三週，訓練地點於中國吉林省，以相依樣本t考驗,分
析考驗訓練前、後5000公尺成績、心跳率、血乳酸及其專項能
力的差異。結果顯示：男選手5000公尺專項成績進步25.24秒、
女選手亦進步19.41s，皆達顯著進步。5000公尺專項能力中：
男100公尺速度能力退步0.38s，達顯著差異、女退步0.15s無
顯著差異。400公尺速度耐力能力，男女分別進步0.55s、0.13s
均無顯著差異。16公里耐力能力，男進步3分27秒達顯著進
步，女T-1時只有4人完成，另2人只完成12公里，T-2時6
名選手均完成。腿部伸張力量耐力男女分別進步10.33次、9.84
次，皆達顯著進步。男最高乳酸值及乳酸排除速度達顯著差異、
女兩者皆未達顯著差異。男女選手在最大心跳率及運動結束後
恢復心跳率皆無顯著影響。本研究證實每週超過160公里，持
續訓練三週，能有效提升男女長跑選手5000公尺的專項成績。

The main purpose of this study was to investigate the effects of 160km up training program per week, total of 480km-training in three weeks on the performances and specific abilities of 5000m event, heart rate and blood lactate.Methods: six voluntary male and female distance runners were recruited from National Sport University and received 160km-training per week, total for three weeks in Jilin Province, China. Pare-Ttest was used to analyze the difference of pre& after training effects on these items.
Results: there were significant improvements both in male (25.24secs, p<.05) and female (19.41secs, p<.05). runners’ 5000m performance.In the event of 5000m specific abilities, the results showed that there was 0.38s significant degeneration in man 100m speed test, and that there was 0.15s insignificant degeneration in woman 100m speed test.In the 400m speed endurance test, male athletes improved by 0.55s and female athletes improved by 0.13s. In both cases, the differences were not significant.In the16km endurance test, male athletes improved by three minutes and twenty seconds. In the event of woman T-1, only four athletes finished this event while the other two only ran 12 kilometers. Male and female athletes improved on the leg strength and endurance by 10.33 and 9.84 times respectively, which reach the standard of significant improvement.There were significant differences in male athletes’ blood lactate and lactate metabolism (p<.05) while there were no significant differences in female athletes’ blood lactate and lactate metabolism.There were no significant differences in male and female athletes’ heart rate maximal and heart rate recovery.Conclusion: The finding of this study showed that high mileage training within three weeks could improve male and female distance runners’ 5000m specific performance.

第壹章 緒論 1
第一節 研究背景 1
第二節 研究動機 3
第三節 研究目的 5
第四節 研究範圍 6
第五節 研究限制 7
第六節 解釋名詞 7
第貳章 文獻探討 9
第一節 田徑長跑訓練方法介紹與探討 9
第二節 中長跑能量來源之研究 15
第三節 乳酸與耐力訓練之相關研究 17
第四節 心跳率與運動訓練之相關研究 19
第五節 文獻小結 21
第参章 研究方法與步驟 23
第一節 研究對象 23
第二節 實驗時間與地點 24
第三節 實驗器材 25
第四節 實驗步驟 26
第五節 訓練方法 27
第六節 實施流程 28
第七節 資料處理與分析 29

第肆章 結果與分析 30
第一節 5000公尺專項測試 30
第二節 5000公尺專項能力測試 33
第三節 5000公尺專項測試乳酸分析 36
第四節 5000公尺專項測試心跳率分析 38
第伍章 討論 42
第一節 5000公尺專項成績之探討 42
第二節 5000公尺專項能力之影響 43
第三節 5000公尺專項測試乳酸之探討 44
第四節 5000公尺專項測試心跳率之探討 45
第陸章 結論與建議 47
第一節 結論 47
第二節 建議 47
參考文獻 49
一、中文部份 49
二、外文部分 52
附 錄 55
附錄一 訓練課表 55
附錄二 參與者同意書 57
附錄三 運動能力診斷與訓練調整 58

表 目 錄
表1-1 吳文騫5000公尺成績與訓練量關係一覽表 5
表2-1 我國與大陸、日本5000公尺全國紀錄比較一覽表 14
表2-2 我國男子與中國、日本5000公尺成績前六名比較一覽表 14
表2-3 我國女子與中國、日本5000公尺成績前六名比較一覽表 15
表2-4 競賽項目比賽能量需求 17
表3-1 受試者基本資料(男) 24
表3-2 受試者基本資料(女) 24
表4-1 男女5000公尺專項成績(N=6) 31
表4-2 100公尺成績前、後測差異 34
表4-3 400公尺成績前、後測差異 34
表4-4 男16公里成績前、後測差異 35
表4-5 腿部伸張次數前、後測差異 36
表4-6 5000公尺專項測試結束後第五分鐘(E5)心跳率 41

圖 目 錄

圖3-1 實驗流程圖 28
圖4-1 男5000公尺專項成績前、後測比較 32
圖4-2 女5000公尺專項成績前、後測比較 33
圖4-3 男5000公尺專項測試結束後乳酸之比較 37
圖4-4 女5000公尺專項測試結束後乳酸之比較 38
圖4-5 男5000公尺專項測試心跳率曲線圖 39
圖4-6 女5000公尺專項測試心跳率曲線圖 40

一、中文部份
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