臺灣博碩士論文加值系統

高強度間歇訓練對徑賽短距離選手
無氧耐力的影響

摘要
本研究目的在探討為期6週的300m高強度間歇訓練對血乳酸、心跳率及400m運動表現的影響。本研究以7名男子400m選手為研究對象，其平均年齡22.9±2.5歲、身高176.7±6.0公分、體重71±5.8公斤、訓練年數7.7±2.0年。七位選手進行6週，每週2次回合300m衝刺的高強度間歇訓練，所有受試者於實驗前、後皆進行400m全力衝刺之測驗並測量400m跑後立即、3、5、7、10、12分鐘之乳酸、心跳率、及400m成績。所得的結果如下：
400m運動後3、5、7、10、12分鐘的乳酸值、心跳率顯著高於立即乳酸值與心跳率(p<.05)；六週訓練後發現第六週乳酸值及心跳率略低於第一週；顯示每週2次，6週高強度間歇訓練後有效果；此外400m成績也有些微進步(50”87進至50”63)。
因此本研究得下列結論為6週高強度間歇訓練對400m衝刺後血乳酸、心跳率、及400m運動成績有改善。



關鍵字：間歇訓練、無氧耐力、乳酸

Effects of High Intensity Intermittent Training on
Sprinter’s Anaerobic Capacity

Abstract
The study was to investigate the effects of 6 weeks of high intensity intermittent training (HT) on changes of lactate (La), heart rate (HR), and 400m performance. Seven male sprinters were volunteers as the study subjects. Their average age, height, and weight were 22.9 ± 2.5 yr, 176.7 ± 6.0 cm, 71 ± 5.8 kg, 7.7 ± 2.0y, respectively. All of the subjects performed 2 times of 300m sprint run, 2days, and 6 weeks HT. The data of La, HR and 400m performance were test at pre and post experiment. The La and HR were measured at immediate, 3, 5, 7, 10, 12 min after 400m run, respectively. The findings are as follows:
First of all, the La for 3, 5, 7, 10, 12 min of recovery time were significant higher than immediate after 400m run (p<.05); and the HR of 3, 5, 7, 10, 12 min of recovery time were significant lower than immediate after 400m run (p<.05). Furthermore, all of the La and HR values for 6 check points of the sixth week were lower than that of the first week of HT, but no significant (p>.05). Meanwhile, the 400m score was better than pretest (58”87 to 50”63).
It was concluded that 2 times of 300m sprint run, 2 days, 6 weeks of HT slight improved the sprinter’s blood lactate, HR and 400m performance.

Keywords: Intermittent training, anaerobic capacity, lactate

目 錄

第壹章 緒 論 1
第一節 研究背景 1
第二節 研究目的 3
第三節 研究假設 3
第四節 操作名詞定義 4
第五節 研究範圍與限制 5
第貳章 文獻探討 6
第一節 無氧運動能力與400M的能量系統 6
第二節 乳酸的生成與代謝 8
第三節 運動訓練對乳酸的影響 11
第四節 結語 14
第参章 研究方法 15
第一節 受試對象 15
第二節 實驗器材與工具 16
第三節 實驗時間與地點 16
第四節 實驗方法與步驟 17
第五節 實驗流程圖 20
第六節 統計分析 21
第肆章 結果與討論 22
第一節 無氧閾值診斷 22
第二節 訓練對乳酸值的影響 25
第三節 訓練對心跳率的影響 30
第四節 訓練對前、後測乳酸值、心跳率與運動表現
之差異 33
第伍章 結論與建議 40
引用文獻 41
附錄一 47
附錄二 48
附錄三 49
附錄四 50
附錄五 51
附錄六 58









表 目 錄

表 3-1 受試者基本資料 15
表 3-2 Mader階梯式檢測法 17
表 3-3 間歇訓練內容 18
表 4-1 無氧閾值診斷 22
表 4-2 無氧閾值之心跳率 23
表 4-3 第一週與第六週運動後乳酸值恢復的變化 25
表 4-4 訓練時第一週與第六週各階段乳酸之差異
t檢定表 26
表 4-5 第一週與第六週運動後心跳率恢復的變化 30
表 4-6 訓練時第一週與第六週各階段心跳率之差異
t檢定表 31
表 4-7 訓練前、後測乳酸值、心跳率與運動表現
之差異 33
表 4-8 訓練前、後測乳酸之差異t檢定表 34
表 4-9 訓練前、後測心跳率之差異t檢定表 34
表 4-10訓練前、後測400m成績表現之差異
t檢定表 35



圖 目 錄

圖 2-1 .醣類代謝的過程 9
圖 2-2 乳酸代謝的可能路徑 10
圖 3-1 實驗流程圖 20
圖 4-1 無氧閾值乳酸值的變化 24
圖 4-2 無氧閾值心跳率的變化 24
圖 4-3 第一週與第六週恢復期乳酸值的變化 26
圖 4-4 各週運動後立即乳酸值的變化 27
圖 4-5 第一週與第六週心跳率恢復的變化 32
圖 4-6 訓練前、後測恢復期乳酸值的變化 38
圖 4-7 訓練前、後測恢復期心跳率的變化 38
圖 4-8 訓練前、後測運動後乳酸值與心跳率的
恢復變化 39

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