臺灣博碩士論文加值系統

由於現在的學童趨向坐式生活形態，缺乏大肌肉的活動，因而造成過重、肥胖及體適能下降，健康因而出現了問題。因此本研究致力於設計一套簡單又能適合過重及肥胖學童的規律有氧運動訓練處方，藉此探討及評估過重及肥胖學童接受規律有氧運動訓練後，在身體組成、柔軟度、肌力、肌耐力、心肺適能及血脂肪上是否有差異。本研究以高雄市三民區愛國國小四、五、六年級BMI≧22之過重學童60名為研究對象，分為30名實驗組及30名控制組兩組。實驗組每週進行三次，每次50分鐘，為期12週的規律有氧運動訓練，其運動強度介於最大心跳(220-年齡)的60-80﹪之間，控制組作息與平常一樣，不施予任何訓練。受試者於訓練前、後接受健康體適能檢測及抽血取樣分析，所得數據以獨立樣本單因子共變數分析（one-way ANCOVA）考驗兩組前、後測是否有顯著效果。結果發現12週的規律有氧運動訓練介入後，實驗組在身體組成（體重、BMI、體脂肪百分比、腰臀圍比）、健康體適能（坐姿體前彎、30秒、一分鐘仰臥起坐、立定跳遠及八百公尺跑走）均優於控制組，並達顯著水準（p＜0.05），而血脂肪方面雖未達顯著水準（p＞0.05），但TC、TG、LDL下降的現象，HDL也有上升的趨勢。所以，規律有氧運動訓練是長期體重控制及提昇健康體適能的有效方法。
關鍵詞：規律有氧運動、過重學童、健康體適能、血脂肪、BMI

Most people, especially the school children, exercise their body much less. They would rather have a sedentary life style than exercise their biceps. This causes the overweight, the obesity and a decline in the condition of physical fitness that can lead to certain health problems. This study dedicated on designing a simplified regular aerobic exercise prescription to fit for overweight and obese children. Through this course, it can help to examine any difference as well as to approach body composition, flexibility, muscular strength, muscular endurance, cardio respiratory fitness and blood lipids after taking the exercise prescription. Out of grade 4, 5 and 6 of Aikuo Elementary in San-Ming district to Kaohsiung, this research takes 60 overweight children as the sample. Their BMI are at least or more then 22. The sample is divided into two groups: 30 of them are in the experimental group; the others are in the control group. The experimental group attends to the regular aerobic exercise prescription three times a week lasting for 12 weeks. The intensity is between 60%-80% HRmax (220-age). The control group maintains the normal daily life schedule without taking any training course. The sample has to take the physical fitness examination and the blood tests before and after the program. The data was analyzed by one-way ANCOVA to examine any change between two groups. The result is found that after engaging in the regular aerobic exercise for twelve weeks, the experimental group has a better performance than the control group. Their body composition (weight, BMI, BIA, WHR) and physical fitness (sedentary stretch, 30/ 60 seconds sit-up, standing broad jump, and 800 meters jogging) are all above-average (p＜0.05). Although the blood lipids is unable to reach the expected average (p＞0.05), the TC, TG, LDL all have a descent and, at the same time, HDL also tends to the upside. Therefore, the regular aerobic exercise is an effective method for weight controlling and physical fitness improving.
Keywords：aerobic exercise, over-weighted elementary school children, health related physical fitness, blood lipids, BMI

第壹章 緒論 1
第一節 研究背景 1
第二節 研究目的 4
第三節 研究假設 4
第四節 研究範圍與限制 4
第五節 名詞定義解釋 5
第貳章 文獻探討 7
第一節 關於肥胖 7
第二節 血脂肪相關研究 16
第三節 認識體適能 23
第四節 規律運動對健康體適能及健康影響 29
第五節 規律運動的處方 35
第參章 研究方法與步驟 40
第一節 受試者及取樣方法 40
第二節 實驗時間與地點 41
第三節 研究架構 42
第四節 實驗設計 43
第五節 實驗步驟 55
第六節 資料處理與統計分析 57
第肆章 結果 58
第一節 信度考驗 58
第二節 各項測試結果之描述性統計 58
第三節 晨間規律運動介入的效果探討(共變數分析考驗前、後測) 61
第伍章 分析與討論 64
第一節 晨間規律運動對身體組成的影響 64
第二節 晨間規律運動對健康體適能之影響 65
第三節 晨間規律運動對血脂肪的影響 68
第陸章 結論與建議 70
第一節 結 論 70
第二節 建 議 71
參考文獻 72
一、中文部分 72
二、英文部分 77
附錄
【附錄一】 體適能檢測健康篩選問卷 84
【附錄二】 血液健康檢查家長同意書 85
【附錄三】 體重控制班學童--家長須知 86
【附錄四】 共變數分析摘要表 88
圖次
圖2-1：肥胖與運動之內在關係圖之假設 14
圖2-2：身體活動與肥胖症的可能關係模式圖 15
圖2-3：健康體適能是運動體適能的基礎 26
圖2-4：身體活動、體適能與健康狀況三者間之關係 32
圖2-5：運動體適能與健康的關係 33
圖3-1：研究架構圖 42
圖3-2：暖身運動 44
圖3-3：規律有氧運動─快走 44
圖3-4：規律有氧運動─爬樓梯 44
圖3-5：預晨間規律運動─有氧舞蹈 44
圖3-6：體脂計 46
圖3-7：體脂計檢測體脂肪 46
圖3-8：坐姿體前彎示意圖 47
圖3-9：健康體適能檢測─坐姿體前彎 48
圖3-10：健康體適能檢測─仰臥起坐 50
圖3-11：健康體適能檢測─立定跳遠 51
圖3-12：健康體適能檢測─八百公尺跑走 52
圖3-13：受試者抽血檢測血脂肪 53
圖3-14：測量流程圖 54
圖3-15：預備實驗流程圖 55
圖3-16：正式實驗流程圖 56
表次
表2-1：兒童與青少年過重及肥胖定義 8
表2-2：血漿脂蛋白的化學組成與主要功能 17
表2-3：運動訓練介入對血脂值、體重的影響 21
表2-4：運動對青春期青少年血液組成之改變 22
表2-5：健康體適能與競技體適能的比較 24
表2-6：健康體適能與運動體適能的比較 25
表2-7：健康體適能與競技體適能的比較 25
表2-8：體能活動或體適能與慢性疾病發生率相關性之研究結果整理
28
表2-9：規律運動對正常健康人與心血管疾病患者的益處 34
表3-1：受試者基本資料 40
表3-2：課程內容 43
表3-3：檢測內容摘要表 45
表4-1-1：體脂肪（BIA）及體適能檢測再測信度考驗結果 58
表4-2-1：身體組成方面測試結果之描述性統計 59
表4-2-2：健康體適能方面測試結果之描述性統計 60
表4-2-3：血脂肪檢測值方面結果之描述性統計 60
表4-3：兩組在共變數分析考驗達顯著水準之主要效果比較表 63
表4-3-1a：身高的迴歸係數同質性考驗摘要表 88
表4-3-1b：身高的共變數分析表要表 88
表4-3-2a：體重的迴歸係數同質性考驗摘要表 88
表4-3-2b：體重的共變數分析表要表 88
表4-3-2c：體重的主要效果比較摘要表 89
表4-3-3a：BMI的迴歸係數同質性考驗摘要表 89
表4-3-3b：BMI的共變數分析表要表 89
表4-3-3c：BMI的主要效果比較摘要表 89
表4-3-4a：體脂肪百分比的迴歸係數同質性考驗摘要表 90
表4-3-4b：體脂肪百分比的共變數分析表要表 90
表4-3-4c：體脂肪百分比的主要效果比較摘要表 90
表4-3-5a：腰臀圍比的迴歸係數同質性考驗摘要表 90
表4-3-5b：腰臀圍比的共變數分析表要表 91
表4-3-5c：腰臀圍比的主要效果比較摘要表 91
表4-3-6a：坐姿體前彎的迴歸係數同質性考驗摘要表 91
表4-3-6b：坐姿體前彎的共變數分析表要表 91
表4-3-6c：坐姿體前彎的主要效果比較摘要表 92
表4-3-7a：30秒仰臥起坐的迴歸係數同質性考驗摘要表 92
表4-3-7b：30秒仰臥起坐的共變數分析表要表 92
表4-3-7c：30秒仰臥起坐的主要效果比較摘要表 92
表4-3-8a：一分鐘仰臥起坐的迴歸係數同質性考驗摘要表 93
表4-3-8b：一分鐘仰臥起坐的共變數分析表要表 93
表4-3-8c：一分鐘仰臥起坐的主要效果比較摘要表 93
表4-3-9a：立定跳遠的迴歸係數同質性考驗摘要表 93
表4-3-9b：立定跳遠的共變數分析表要表 94
表4-3-9c：立定跳遠的主要效果比較摘要表 94
表4-3-10a：八百公尺跑走的迴歸係數同質性考驗摘要表 94
表4-3-10b：八百公尺跑走的共變數分析表要表 94
表4-3-10c：八百公尺跑走的主要效果比較摘要表 95
表4-3-11a：TC的迴歸係數同質性考驗摘要表 95
表4-3-11b：TC的共變數分析表要表 95
表4-3-12a：TG的迴歸係數同質性考驗摘要表 95
表4-3-12b：TG的共變數分析表要表 96
表4-3-13a：LDL-C的迴歸係數同質性考驗摘要表 96
表4-3-13b：LDL-C的共變數分析表要表 96
表4-3-14a：HDL-C的迴歸係數同質性考驗摘要表 96
表4-3-14b：HDL-C的共變數分析表要表 97

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