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臺灣博碩士論文加值系統

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研究生:梁衍明
研究生(外文):Liang Yen Ming
論文名稱:競技游泳訓練實務
論文名稱(外文):Methods of Competitive Swimming Training
指導教授:陳全壽陳全壽引用關係
學位類別:碩士
校院名稱:國立體育學院
系所名稱:教練研究所
學門:民生學門
學類:競技運動學類
論文種類:學術論文
論文出版年:2001
畢業學年度:89
語文別:中文
論文頁數:297
中文關鍵詞:游泳訓練
外文關鍵詞:swimming training
相關次數:
  • 被引用被引用:6
  • 點閱點閱:2701
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摘 要
本「競技游泳訓練實務」為個人投入競技游泳訓練十餘載所得之訓練概念,透過相關資料的佐證,使之具體化的呈現。
本文之結構如下:
一、緒論:主要在敘述競技游泳的發展簡史與演進,競技游泳技術的發展及競技游泳訓練法的發展。
二、運動訓練科學對競技游泳的貢獻:
根據運動生理學、運動心理學、運動生物力學的理論來協助競技泳訓練,以說明運動科學對競技游泳訓練的重要性。
三、競技游泳技術要領及訓練方式:
  由於水阻力與競技游泳的運動特質,技術訓練是任何一個階層游泳選手均必須要強化的項目,身為教練除了要知道技術的要領之外,對選手所呈現出來的技巧,必須要有診斷及強化的能力。
四、競技游泳之輔助訓練:
  競技游泳所需之身體適應能力,必須透過水中及陸上訓練的結合才能達到全面性的要求,本章所強調的是以柔軔度、肌耐力與瞬發性肌力的訓練方式來加以說明分析。再加上具體訓練方式的陳述。
五、監測訓練計劃的新發展:
  評量訓練負荷,技術訓練後身體機能的恢復方式,選手的健康管理。是游泳教練應具備的另一項技能,使選手無論在訓練或比賽中,教練藉由這些方式來了解選手現有狀況,以確保訓練的有效性。
結語:
  選手的體能現況肌力、技術、訓練量及對強度的適應與恢復狀情形是每位教練在制定訓練計劃時要考慮的幾個因素,並由這些因素中考量訓練內容、訓練方式,唯有經過這樣的步驟,訓練品質與效率才能有效提升。
Abstract
The thesis "The Methods of Competitive Swimming Training" is the concretized concept developed by my devotion to the competitive swimming training for tens years and the support from related documentation.
The structure of the thesis is as following:
1. Introduction: To describe the development, evolution, techniques and methods of the competitive swimming training.
2. The contribution of the sports training science towards the competitive swimming: The theories of the exercise physiology, sports psychology and sports biomechanics are applied to aid the competitive swimming training.
3. The key points of the competitive swimming techniques and the training methods: Due to the water resistance and the specific characteristics of the competitive swimming, the technical training is the point that all swimmers have to build up. It is necessary for a swimming coach to not only recognize the technical points, but also have the ability for correcting and improving the skills of swimmers.
4. The auxiliary training of the competitive swimming.
5. The new development of monitoring the training plans.
Conclusions:
There are several critical factors for the swimming training plans: the muscular strength, technique, the degree of training volume and intensity, and the ability to get recovery after each competition. The only way to get the training steps efficient is that a coach made the proper training plans according to these factors.
目錄
頁次
第壹章 緒 論
第一節 前言---------------------------------------1
第二節 競技游泳的發展簡史與演進-------------------3
第三節 競技游泳技術的發展及其代表人物-------------5
一、捷泳技術的發展-----------------------------5
二、仰式技術的發展-----------------------------8
三、蛙式技術的發展-----------------------------9
四、蝶式技術的發展----------------------------13
第四節 競技游泳訓練方法的發展--------------------14
第貳章 運動訓練科學對競技游泳的貢獻
第一節 競技游泳之訓練科學概述--------------------15
第二節 生物力學對競技游泳的影響------------------20
第三節 競技游泳的訓練生理------------------------37
第四節 運動心理學在訓練上的應用------------------41
第五節 運用運動心理學來幫助教練------------------65
第參章 競技游泳技術要領及訓練方式
第一節提高游泳速度的基本技巧-------------------68
第二節如何訓練水感-----------------------------70
一、介紹一些水流塑形法的例子------------------70
二、練習划水感的訓練方法----------------------78
第三節捷泳的技術重點與訓練方法-----------------94
一、捷 泳------------------------------------94
二、捷泳技術重點------------------------------94
三、捷泳的身體滾動---------------------------100
四、捷泳的踢腿-------------------------------102
五、捷泳的身體姿勢---------------------------102
六、捷泳的呼吸-------------------------------103
七、捷泳的技術練習法-------------------------105
第四節蝶泳的技術重點及訓練方法----------------112
一、蝶泳的技術要點---------------------------112
二、蝶式的划手路線---------------------------114
三、蝶式的手臂划水動作-----------------------116
四、蝶式的海豚式踢腿-------------------------118
五、蝶式的手臂與腳的配合---------------------119
六、蝶式的呼吸-------------------------------121
七、蝶式技術練習法---------------------------123
第五節蛙泳的技術重點及訓練方法----------------126
一、蛙式的技術重點---------------------------126
二、蛙式的手臂划水動作-----------------------131
三、蛙式的踢腿-------------------------------131
四、蛙式的技術訓練方式-----------------------134
第六節仰式的技術重點及訓練方法----------------141
一、仰式的技術-------------------------------141
二、仰式的技術訓練方式-----------------------151
第七節出發及轉身------------------------------166
一、捉台式出發的技術要點---------------------166
二、蹲踞式出發的技術要點---------------------166
三、仰式出發動作的技術要點-------------------166
四、自由式滾翻轉身的技術要點-----------------167五、仰式轉身的技術要點-----------------------167
六、出發及轉身技術訓練方式-------------------169
第肆章 競技游泳之輔助訓練
第一節伸展------------------------------------197
一、伸展練習---------------------------------197
二、柔軔度訓練-------------------------------202
第二節肌力訓練方式----------------------------209
一、游泳訓練時肌肉及肌肉活動的特點-----------209
二、力量素質的概念與意義---------------------212
第伍章 監測訓練計畫的新發展
第一節訓練負荷--------------------------------251
第二節訓練負荷的控制--------------------------257
第三節游泳技術觀察法--------------------------264
第四節游泳訓練後加速機體的恢復措施------------281
一、生理學及生物學恢復方式-------------------281
二、利用營養加速機體恢復---------------------284
三、肌酸補給與游泳的表現---------------------284
四、運動訓練與恢復---------------------------287
第五節游泳選手的健康管理----------------------289
一、年度檢查包括以下幾項內容-----------------289
二、日常管理---------------------------------289
表目錄
頁次
表1-1競技游泳比賽項目表-----------------------------4
表2-1短距離記錄的演進概況--------------------------18
表2-2中距離記錄的演進概況--------------------------18
表2-3長距離記錄的演進概況--------------------------19
表2-4訓練強度與生理反應對照表----------------------37
表2-5訓練結果--------------------------------------38
表2-6回饋的種類------------------------------------30
表2-7影響刺激程度的因素----------------------------42
表2-8轉移類型的範例--------------------------------46
表2-9過度覺醒所引起的改變--------------------------50
表4-1用最快速度游泳時肌肉的活動性(%)--------------215
表4-2發展肌力的方法-------------------------------218
表5-1負載強度係數---------------------------------251
表5-2負載強度係數---------------------------------252
表5-3 12週訓練週期的訓練負載----------------------252
表5-4評量訓練強度常用的統計方式-------------------253
表5-5訓練量的統計數據-----------------------------254
表5-6訓練強度係數參考表---------------------------256
表5-7美國馬格利斯科新的分類假設模式---------------258
表5-8俄羅斯的5級強度分類表-----------------------258
表5-9美國游泳協會游泳能量訓練分類表---------------259
表5-10陳運鵬的8級強度分類方法--------------------259
表5-11魯道夫.克勞斯分類方式及判斷標準-------------259
表5-12不同游泳項目比賽後平均最高血乳酸值----------261
表5-13血乳酸值與游泳訓練負荷的關係----------------261
表5-14 6,10,15秒計算心跳率的換算表----------------262
表5-15捷泳技術側面觀察記錄表----------------------265
表5-16捷泳打腿記錄表------------------------------265
表5-17捷泳技術正面觀察記錄表----------------------266
表5-18划水次數、呼吸次數記錄表--------------------266
表5-19分段成績記錄表------------------------------266
表5-20出發轉身記錄表------------------------------267
表5-21代謝過程直接供能物質供ATP恢復的物質和代謝--268
表5-22不同距離自由泳比賽後血乳酸值----------------271
表5-23不同姿勢200公尺游泳比賽後血乳酸值----------271
表5-24各種不同距離能量供應表----------------------274
表5-25訓練強度的血乳酸值與心跳率的平均成績表------275
表5-26某運動員100公尺自由式自1分鐘提升到57秒6
-------------------------------------------276
表5-27某運動員1500公尺自由式16分35秒3
-------------------------------------------276
表5-28長短距離發展不同素質乳酸水平----------------278
表5-29綜合訓練------------------------------------279
表5-30力竭運動後的恢復時間------------------------287
表5-31具有不同生理作用的訓練形式的不同恢復過程----288
表5-32選手自我監測表------------------------------293
圖目錄
頁次
圖2-1划手的角度與整體速度的對應圖------------------28
圖2-2兩種觀察點之划手路徑比較圖--------------------29
圖2-3爬泳及蝶泳的踢腿和划手路徑有相似之處----------32
圖2-4動機學習中教練應考慮的變數--------------------41
圖2-5回饋的提供與提供後的示意圖--------------------44
圖2-6有目標與無目標設定的差異圖--------------------48
圖2-7長、短期目標的成功率--------------------------48
圖2-8意像訓練--------------------------------------58
圖2-9游泳選手意像訓練的實施流程--------------------59
圖2-10游泳選手四個注意力向度的具體內容-------------60
圖3-1爬泳手臂向外、向上划水動作--------------------68
圖3-2手掌的角度------------------------------------69
圖3-3船形技巧--------------------------------------71
圖3-4三種不同船形技巧------------------------------72
圖3-5隧道水流技巧----------------------------------73
圖3-6鋼琴彈奏技巧----------------------------------73
圖3-7指尖練習--------------------------------------75
圖3-8前划訓練--------------------------------------78
圖3-9單臂的前划訓練--------------------------------79
圖3-10中划訓練-------------------------------------80
圖3-11後划訓練-------------------------------------81
圖3-12交叉後划訓練---------------------------------82
圖3-13向內和向外划水-------------------------------83
圖3-14深水中曲線划水-------------------------------84
圖3-15水中滾翻-------------------------------------85
圖3-16仰浮划水-------------------------------------86
圖3-17坐浮划水-------------------------------------87
圖3-18仰泳基礎划水---------------------------------88
圖3-19海獺式划水-----------------------------------89
圖3-20狗爬式划水-----------------------------------90
圖3-21俯浮划水-------------------------------------91
圖3-22俯浮捉水和打水-------------------------------92
圖3-23側浮划水-------------------------------------93
圖3-24爬泳划手的軌跡-------------------------------94
圖3-25爬泳側視圖-----------------------------------96
圖3-26爬泳側視圖-----------------------------------97
圖3-27爬泳的划水路線-------------------------------98
圖3-28划水動作與速度對應關係圖---------------------99
圖3-29爬泳的身體滾動------------------------------101
圖3-30爬泳的踢腿----------------------------------102
圖3-31爬泳的身體姿勢------------------------------102
圖3-32捷泳的呼吸----------------------------------104
圖3-33爬泳呼吸和打水------------------------------105
圖3-34水下移臂及兩側吸氣--------------------------106
圖3-35爬泳拉鍊式移臂------------------------------107
圖3-36單臂爬泳划水--------------------------------108
圖3-37雙臂爬泳分解划水----------------------------109
圖3-38爬泳單臂連續划水----------------------------110
圖3-39爬泳雙臂連續划水----------------------------111
圖3-40蝶泳側視圖----------------------------------113
圖3-41蝶泳前視圖----------------------------------113
圖3-42從下往上看手臂划水路線----------------------114
圖3-43從側面看手指划水路線------------------------114
圖3-44蝶式划水速度與前進速度關係圖----------------115
圖3-45蝶式的手臂划水動作--------------------------117
圖3-46蝶式向下踢腿--------------------------------118
圖3-47蝶式向上踢腳--------------------------------118
圖3-48蝶式的手臂與腳的配合------------------------120
圖3-49蝶式的呼吸----------------------------------121
圖3-50海豚式打水----------------------------------123
圖3-51海豚式打水和移臂----------------------------124
圖3-52單臂蝶式分解--------------------------------125
圖3-53蛙式划手的軌跡------------------------------126
圖3-54蛙泳側視圖----------------------------------128
圖3-55蛙泳的划水動作路線圖------------------------129
圖3-56蛙泳的踢腿動作路線圖------------------------129
圖3-57蛙泳划水及蹬腿所得的速度與前進速度之關係----130
圖3-58蛙泳的手臂划水動作--------------------------131
圖3-59蛙泳的踢腿----------------------------------133
圖3-60垂直蛙式划水--------------------------------134
圖3-61蛙式划水與爬泳打水--------------------------135
圖3-62徒手蛙式蹬水--------------------------------136
圖3-63兩次蹬水一次划水----------------------------137
圖3-64抬頭蛙泳------------------------------------138
圖3-65控制滑行時間的蛙式配合----------------------139
圖3-66蛙式划水與蝶式打水--------------------------140
圖3-67仰式手指尖的運動軌跡------------------------141
圖3-68從正面看仰式手指尖的運動軌跡----------------142
圖3-69手臂划水速度與前進速度的對應關係圖----------142
圖3-70仰式的手臂划水動作--------------------------143
圖3-71仰式手臂的下划入水動作----------------------143
圖3-72仰式的抱水動作------------------------------144
圖3-73仰式向上划水動作----------------------------144
圖3-74仰式第二次向下划水動作----------------------144
圖3-75仰式第二次向上划水動作----------------------145
圖3-76仰式側面手臂動作連續圖----------------------145
圖3-77仰式划臂時身體的擺動------------------------145
圖3-78仰式划臂時身體與水面的角度------------------146
圖3-79仰式的手臂抱水動作--------------------------146
圖3-80仰式的手臂延伸動作--------------------------146
圖3-81仰式划臂交替動作身體的位置------------------147
圖3-82仰式的手臂抱水時身體的角度------------------147
圖3-83仰式的踢腿動作------------------------------148
圖3-84仰式的上踢腿動作----------------------------148
圖3-85仰式的下壓踢腿動作--------------------------148
圖3-86從腳部的位置看仰式划臂與踢腳的配合----------149
圖3-87仰式的身體動作與呼吸------------------------150
圖3-88仰式踢腿練習--------------------------------151
圖3-89仰式的側踢腿練習----------------------------152
圖3-90倒海豚式踢法--------------------------------153
圖3-91流線型仰式海豚式踢法------------------------154
圖3-92學海豚走路----------------------------------155
圖3-93水下的海豚踢法------------------------------156
圖3-94單臂流線型踢法------------------------------157
圖3-95肩臂的迴轉練習------------------------------158
圖3-96引導單臂仰式--------------------------------159
圖3-97單臂仰式------------------------------------160
圖3-98雙臂仰式------------------------------------161
圖3-99雙臂仰式的控制------------------------------162
圖3-100連續的單臂仰式-----------------------------163
圖3-101連續兩臂仰泳-------------------------------164
圖3-102仰式最後的調整-----------------------------165
圖3-103流線型姿勢和滾翻---------------------------169
圖3-104游進中滾翻---------------------------------170
圖3-105腳觸壁-------------------------------------171
圖3-106流線型蹬離池壁-----------------------------172
圖3-107仰式起游-----------------------------------173
圖3-108自由式轉仰式-------------------------------174
圖3-109仰式觸牆-----------------------------------175
圖3-110螺旋游-------------------------------------176
圖3-111仰式轉身-----------------------------------177
圖3-112自由式轉身---------------------------------178
圖3-113雙手觸壁轉身-------------------------------180
圖3-114蛙式觸牆-----------------------------------181
圖3-115蛙式長划臂---------------------------------182
圖3-116蛙式轉身-----------------------------------183
圖3-117蝶式觸牆-----------------------------------184
圖3-118蝶式起游-----------------------------------185
圖3-119蝶式轉身-----------------------------------186
圖3-120蝶式轉仰式的轉身---------------------------187
圖3-121仰式轉蛙式的轉身---------------------------188
圖3-122蛙式轉自由式的轉身-------------------------189
圖3-123自由式的結束-------------------------------190
圖3-124仰式的出發---------------------------------192
圖3-125從跳台跳水出發-----------------------------193
圖3-126蝶式的出發---------------------------------194
圖3-127蛙式的出發---------------------------------195
圖3-128自由式的出發-------------------------------196
圖4-1肩與前臂伸展---------------------------------198
圖4-2胸與前臂的伸展-------------------------------198
圖4-3上體與脊背的伸展-----------------------------198
圖4-4膝、踝、股四頭肌的伸展-----------------------199
圖4-5踝與腿腱的伸展-------------------------------199
圖4-6腰前部的伸展---------------------------------199
圖4-7下肢前部、膝、脊背、踝、跟腱、小腿跟部伸展---200
圖4-8前臂與手腕的伸展-----------------------------200
圖4-9肩、臂、上體側面的伸展-----------------------200
圖4-10大腿內側的伸展------------------------------201
圖4-11脊背的伸展----------------------------------201
圖4-12全身伸展------------------------------------201
圖4-13印地安那大學游泳選手發展踝關節柔韌度的練習--203
圖4-14多數世界混合式選手發展腳踝柔韌度的練習方式--204
圖4-15世界蛙式選手發展膝、腳踝柔韌度的練習方式----205
圖4-16發展腰部柔韌度的練習方式--------------------206
圖4-17世界游泳選手發展肩部柔韌度的練習方式--------207
圖4-18準備活動時的肋木練習------------------------208
圖4-19腦向肌肉發放神經衝動的頻率------------------210
圖4-20接收神經衝動的肌纖維數量--------------------210
圖4-21肌纖維的類型--------------------------------211
圖4-22三種不同類型肌纖維作用的型態----------------212
圖4-23肌力的三種形態------------------------------214
圖4-24臥推----------------------------------------219
圖4-25屈體提槓鈴----------------------------------220
圖4-26側舉----------------------------------------220
圖4-27臥舉槓鈴------------------------------------221
圖4-27立舉槓鈴------------------------------------222
圖4-28負重深蹲------------------------------------223
圖4-29俯臥舉腿------------------------------------224
圖4-30扭體仰臥起坐--------------------------------225
圖4-31胸前傳球------------------------------------227
圖4-32頂上傳球------------------------------------227
圖4-33單手傳球------------------------------------228
圖4-34深屈膝傳球----------------------------------229
圖4-35背後傳球------------------------------------230
圖4-36彎腰胯間傳球--------------------------------230
圖4-37彎腰胯下向後傳球----------------------------231
圖4-38反身傳球------------------------------------232
圖4-39擲球----------------------------------------233
圖4-40 V字坐傳球----------------------------------234
圖4-41 V字坐頂上傳球------------------------------235
圖4-42仰臥起坐式傳球------------------------------236
圖4-43仰臥起坐式頂上傳球--------------------------237
圖4-44跪姿傳球------------------------------------238
圖4-45俯臥兩頭起式傳球----------------------------238
圖4-46腿推球--------------------------------------239
圖4-47上踢----------------------------------------240
圖4-48上下傳球------------------------------------242
圖4-49模擬划水結束動作的傳球----------------------243
圖4-50伸縮式向上傳球------------------------------244
圖4-51模擬划水動作的頂上擲球----------------------245
圖4-52跳箱----------------------------------------246
圖4-53多層跳箱------------------------------------247
圖4-54划水拉力練習--------------------------------248
圖4-54等動滑輪拉力練習----------------------------249
圖4-55前滾翻後,躍起------------------------------249
圖4-56後滾翻與倒立的連續動作----------------------250
圖5-1技術觀察位置---------------------------------265
圖5-2運動強度與乳酸值對照圖-----------------------278
圖5-3 100與1500公尺自由式(平均每100公尺)速度差--279
圖5-4三種供能訓練的比例---------------------------280
參考文獻
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QRCODE
 
 
 
 
 
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                               
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