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臺灣博碩士論文加值系統

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研究生:李理
研究生(外文):Lee Lee
論文名稱:青少年一百公尺跨欄
論文名稱(外文):Juveniles 100M Hurdles
指導教授:陳全壽陳全壽引用關係
學位類別:碩士
校院名稱:國立體育學院
系所名稱:教練研究所
學門:民生學門
學類:競技運動學類
論文種類:學術論文
論文出版年:2004
畢業學年度:90
語文別:中文
論文頁數:126
中文關鍵詞:青少年訓練跨欄
外文關鍵詞:HurdlesTrainingJuveniles
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一百公尺跨欄跑是屬於快速力量型的運動項目,其特點是工作時間不長,但運動強度大、協調性高且技術性強。所以,要獲得優異的跨欄成績,必須具備速度、肌力、耐力、敏捷性、協調性、柔軟度與節奏感等身體素質,並擁有旺盛、堅毅的鬥志、高度的專注力、穩定的自控能力等心理素質。而青少年一百公尺跨欄是跨欄運動的基礎訓練階段,訓練方式、訓練量等都必須考略到青少年的身心狀態,方能為未來跨欄技術發展奠定良好基礎。因此,筆者廣泛蒐集並彙整相關文獻資料,依據跨欄技術訓練的科學理論、配合青少年身心發展特色,以及筆者多年從事跨欄運動技術訓練、教學與比賽經驗,進行本書之撰寫,希望能提供有志從事青少年跨欄運動訓練同好之參考,為跨欄運動做好紮根的工作,以提昇跨欄競技水準。本書內容共分為七章,各章簡述如下:

第一章 緒論:介紹跨欄運動發展簡史,並探討青少年跨欄運動在學校體育的
課程發展、教學與指導。
第二章 一百公尺跨欄技術研究與指導:探討一百公尺跨欄技術結構與訓練方
法,以找出適合青少年的訓練模式。
第三章 一百公尺跨欄專項體能研究與訓練法:介紹專項體能訓練的原則與方
法,以配合青少年運動員的發展階段,安排適當的體能訓練課程。
第四章 一百公尺跨欄訓練計劃:敘述訓練計劃的擬定依據、構成要素、計劃
類型,並提出計劃實例供參考。
第五章 一百公尺跨欄運動員的心理訓練:分析一百公尺跨欄運動員所需具備
的心理特質,提出心理訓練的方法,與賽前心理訓練的實例。
第六章 一百公尺跨欄運動員健康管理:介紹健康管理的概念與重要性,探討
運動疲勞的產生與恢復方法、運動傷害的預防、以及青少年跨欄運動
員的營養需求與營養安排。
第七章 青少年一百公尺跨欄選才:依據運動員科學選才的理論基礎,探討青
少年一百公尺跨欄選才的方法與步驟。
100M hurdles is a sport which consists of speed and strength. It is characterized by short-working time, high intensity, coordination, and high skills. In order to achieve higher performance, speed, strength, endurance, agility, coordination, flexibility, and rhythm, as well as contention, attention, and stable self control are needed. 100M hurdle training is the initial stage of hurdle training for the Juveniles. In order to establish a good foundation of hurdling skills, training methods, as well as the amount of training specifically designed for the physical and mental conditions of juveniles should all be concerned.
With materials collected from home and abroad related to hurdle training, along with consideration of developmental characteristics of the teen-agers, and with scientifically-based theories combined with the author’s experience for teaching, coaching and competing in hurdle event. The purposes of this book are to provide domestic coaches and athletes deeper understandings, to upgrade the competitive standard. Hopefully, This book can attract more attention on this field.
This volume is divided into seven chapters as following:
Chapter Ⅰ:Introduction. Describe the hurdle’s historical development. Discuss the
curriculum, teaching, and coaching in hurdling for juveniles at schools.
Chapter Ⅱ:Research and coaching techniques. Discuss the skill structure and training
methods of 100M hurdles to find out what are proper training model for
teen-agers.
Chapter Ⅲ:Research and training of event-specific quality in 100M hurdles. Introduce
the principle and methods of event-specific quality, in order to arrange
proper training course for the development of the juveniles.


Chapter Ⅳ:The training program of 100M hurdles. Describe the basic components, type
of training program. A practical example is also included.
Chapter Ⅴ:Mental training of 100M hurdles. Analysis the mental qualities of 100M
hurdle athletes. Discuss the methods of the mental training. A recompetition
mental training example is also included.
Chapter Ⅵ:Health management of 100M hurdlers. Introduce the Concept and
importance of health management. Discuss the theories fatigue and recovery,
prevention of sports injury, and nutritional requirement and diet of the
juvenile hurdlers.
Chapter Ⅶ:Scientific selection for 100M hurdle athletes. Based on the theories of
science to discuss the methods and procedures of selection.
第一章 緒論 1
第一節 跨欄課程發展 3
一、小學體育教材
二、國中體育教材
第二節 一百公尺跨欄技術訓練與指導 8
一、一百公尺跨欄的訓練原理
二、一百公尺跨欄的訓練原則
第三節 結語 11

第二章 一百公尺跨欄技術研究與指導 12
第一節 一百公尺跨欄技術分析 12
一、技術發展結構
二、技術分析
第二節 一百公尺跨欄輔助技術指導 17
一、準備活動
二、基本動作技術指導法
三、輔助動作技術指導法
第三節 一百公尺跨欄跑的技術訓練 26
一、起跑和起跑後到第一欄
二、攻欄技術
第四節 結語 33

第三章 一百公尺跨欄專項體能研究與訓練法 35
第一節 專項體能結構分析 35
一、一般體能
二、專項體能
第二節 體能訓練的原則 37
一、合理負荷
二、週期性
三、連續性
四、一般訓練與技術訓練相結合

第三節 專項體能訓練的方法 42
一、間歇訓練法
二、反覆訓練法
三、重量訓練法
四、循環訓練法
第四節 結語 46

第四章 一百公尺跨欄訓練計劃 48
第一節 運動季節的劃分 48
一、全年訓練的劃分
二、訓練期的劃分
第二節 訓練計劃的擬定 53
一、訓練計劃擬定的依據
二、訓練計劃構成的要素
三、訓練計劃的類型
第三節 訓練計劃擬定實例 61
一、年度訓練計劃表綱要
二、各階段與中週期之訓練目標與重點內容
三、各週期訓練強度編配
四、課訓練計劃
五、各週期技術訓練計劃
六、小週期技術訓練計劃
七、體能訓練計劃
第四節 結語 75

第五章 一百公尺跨欄運動員的心理訓練 76
第一節 心理訓練的方法 77
一、目標設定
二、壓力管理
三、注意力訓練
四、意象訓練
第二節 賽前心理訓練 93
一、模擬訓練
二、意象訓練
三、跨欄運動員賽前心理訓練實例
第三節 結語 98

第六章 一百公尺跨欄運動員健康管理 99
第一節 疲勞與恢復過程 101
一、疲勞的種類
二、疲勞的判斷
三、恢復過程
第二節 運動傷害的預防 106
第三節 合理的營養 108
一、跨欄運動員營養的需求
二、合理的維生素補充
三、水分的補充
四、賽前、賽中、賽後營養的安排
五、青少年運動員合理的營養
第四節 結語 112

第七章 青少年一百公尺跨欄選才 113
第一節 科學選才的理論基礎 115
第二節 青少年一百公尺跨欄選才的方法與步驟 117
一、身體形態
二、身體機能
三、身體素質
四、心理能力
五、跑的技術與跨欄動作
六、成熟期
七、其他因素
第三節 結語 122





表 目 錄

表4-1 鄭智仁一百公尺跨欄全年訓練分期表…………………………………49
表4-2 體能檢測項目與成績一覽表……………………………………………54
表4-3 青少年一百公尺跨欄年度訓練計劃綱要………………………………63
表4-4 中週期訓練計劃表………………………………………………………65
表4-5 以速度為主的小週期訓練計劃表………………………………………71
表4-6 以跨欄技術為主的小週期訓練計劃表…………………………………71
表4-7 全面性體能訓練計劃表…………………………………………………73
表4-8 以柔軟性為主的體能訓練計劃表………………………………………73
表4-9 以肌力為主的體能訓練計劃表…………………………………………74
表4-10 以速度為主的體能訓練計劃表…………………………………………74
表4-11 以速耐力為主的體能訓練計劃表………………………………………74
表4-12 以爆發力為主的體能訓練計劃表………………………………………75
表5-1 六週心理訓練計劃表……………………………………………………96
表6-1 不同運動時間疲勞的生化特點……………………………………………102










圖 目 錄

圖1-1 障礙間跑法………………………………………………………………4
圖1-2 正式障礙間跑法…………………………………………………………5
圖2-1 攻欄動作…………………………………………………………………29
圖3-1 循環訓練各站設置圖……………………………………………………46
圖4-1 基本訓練小週期…………………………………………………………68
圖4-2 賽前誘導小週期…………………………………………………………69
圖4-3 比賽小週期………………………………………………………………69
圖4-4 恢復小週期………………………………………………………………69
圖5-1 壓力管理模式……………………………………………………………80
圖5-2 注意力向度………………………………………………………………84
圖5-3 比賽專注計畫—鄭智仁臨場計畫圖……………………………………88













照 片 目 錄

照片2-1 ⊥形欄架側面圖………………………………………………………13
照片2-2 ⊥形欄架正面圖………………………………………………………13
照片2-3 靜性伸展………………………………………………………………19
照片2-4 原地擺動腿跨欄動作…………………………………………………20
照片2-5 走步擺動腿跨欄動作…………………………………………………20
照片2-6 原地起跨腿跨欄動作…………………………………………………21
照片2-7 走步起跨腿跨欄動作…………………………………………………21
照片2-8 跑步做擺動腿跨欄動作………………………………………………22
照片2-9 跑步做起跨腿跨欄動作………………………………………………22
照片2-10 連續擺動腿跨欄動作…………………………………………………23
照片2-11 連續起跨腿跨欄動作…………………………………………………24
照片2-12 坐姿跨欄動作…………………………………………………………24
照片2-13 擺動腿動作……………………………………………………………25
照片2-14 擺動腿及起跨腿聯合動作……………………………………………25
照片2-15 起跑至第一架欄連續動作……………………………………………28
一、中文部分

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