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研究生:宋定衡
研究生(外文):Ting-Heng Sung
論文名稱:高爾夫
論文名稱(外文):GOLF
指導教授:林正常林正常引用關係
指導教授(外文):Normal Lin
學位類別:碩士
校院名稱:國立體育學院
系所名稱:教練研究所
學門:民生學門
學類:競技運動學類
論文種類:學術論文
論文出版年:2003
畢業學年度:91
語文別:中文
論文頁數:339
中文關鍵詞:技術高爾夫
外文關鍵詞:GolfSkill
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摘 要
我國高爾夫的國際成績曾經輝煌一時,但相較之下近十五年來未見成長。若觀察世界各國的高爾夫推展情形,我國在整體高爾夫訓練的技術層面卻尚待加強。因此,本技術報告書主要是在介紹高爾夫運動項目,討論高爾夫的起源以及學習高爾夫必須具備的條件。高爾夫選手與其他運動員相較是需要不同的技術與戰術策略,希望經由此技術報告書的發表,能對高爾夫選手及教練在其學習與工作上能有所助益。本技術報告共分為七個章節,在各章節利用相片、圖表來介紹高爾夫技術並對戰術策略進行分析,以下將各章節的重點介紹如下:
第壹章 緒論:主要將高爾夫的源由、歷史、技術演進、國內發展概況以及如何了解高爾夫比賽。
第貳章 高爾夫揮桿技術:主要將高爾夫揮桿所使用的基本動作與技巧於此章中介紹。
第參章 高爾夫短桿技術:主要將高爾夫短桿所使用的基本動作與技巧於此章中介紹。
第肆章 高爾夫選手的體能研究:以生理學觀點談高爾夫選手的體能。
第伍章 高爾夫體能訓練指導:主要是介紹體能訓練方法與高爾夫訓練指導方式。
第陸章 高爾夫選手的心理訓練:主要是將高爾夫選手在比賽時的心理狀況進行分析與探討,並將心理技能訓練及策略運用在高爾夫訓練中。
第柒章 高爾夫運動未來趨勢與展望:將筆者曾身為選手與教練的角度對當前高爾夫運動在台灣提出個人觀點與建言,並盡己所學希望對此運動有所助益。
Abstract
Taiwan had been a very good level of performance at golf in the world. According to the records of Taiwan’s golf business, golf performance was the similar or decreased when compared than before in the last fifteen years in Taiwan. While we considered the progression of the whole world golf business, Taiwan has to do more in golf training. However, there were no improved in the perspective of golf technique during the international golf competitions on the whole estimation. Therefore, the purposes of this paper introduce golf and it is main talking about the history and what must be emphasized in golf. Golfer needs different techniques and strategies with the others athlete. By this paper to publish is expected to be helpful to golfers and coach''s work. The paper which consists of photographs, tables, and analyzing about techniques and strategies of golf, is divided into seven chapters as following:
The chapter one introduces golf origin, history, evolution of golf skill, trend of development by recently our country, and how to understand the golf competition.
The chapter two introduces the basic techniques and skill of golf swing.
The chapter three introduces the basic techniques and skill of golf short games.
The chapter four discusses the physical fitness of golfers from the exercise physiological perspective.
The chapter five is about the physical fitness principles and the golf training of coaches.
The chapter six analyzes and discusses the conditions of the mental about golfer in the competition, and the applications of psychological skill training, mental preparation strategies, and course managements.
The chapter seven is last of this paper that is my opinions and experiences during to be a golfer and coach. All the content of this paper should give the coach a hand in their work and do myself what I learn in golf.
Keywords: Golf, Skill
高爾夫技術報告書
目  錄
第壹章 緒論 /1
第一節 高爾夫運動之歷史演進及發展 /1
一、高爾夫運動起源 /1
二、我國高爾夫的起源 /8
三、台灣高爾夫球場之興起 /10
四、台灣高爾夫運動之發展概況 /13
第二節 高爾夫比賽方式、裝備需求及相關術語 /18
一、高爾夫比賽方式 /18
二、高爾夫比賽場地簡介 /19
三、高爾夫比賽所需裝備 /21
四、高爾夫相關術語 /28
第三節 高爾夫技術之演變與影響 /30
一、高爾夫初期之揮桿技術 /30
二、巴比‧瓊斯(Bobby Jones)對後世的影響 /31
三、近代高爾夫技術之演變 /34
四、現代高爾夫技術之特質 /37
第貳章 高爾夫揮桿技術 /38
第一節高爾夫揮桿的基本觀念和技術 /38
一、球的飛行狀況與球桿的關係 /38
二、揮桿的基本動作及學習擊球準備 /41
三、握桿(grip) /43
四、雙腳位置(stance) /47
五、其他應注意擊球準備之基本動作 /49
六、起桿及上桿 /51
七、上桿之注意要領及揮桿頂點 /53
八、下桿和擊球時的動作技術 /55
九、送桿和收桿的動作技術 /57
十、揮桿基本注意事項 /59
第二節不同球桿的技巧和打法 /62
一、短鐵桿 /62
二、中鐵桿 /64
三、長鐵桿 /66
四、使用球道木桿的時機及觀念 /68
五、球道木桿的打法技巧 /69
六、1號木桿的使用及擊球觀念 /71
第三節增進擊球距離 /74
一、增進擊球距離的技術 /74
二、放鬆與擊球距離關係的探討 /77
三、身體的穩定與擊球距離的探討 /79
四、增加揮桿動作的寬度及揮桿速度 /80
五、學習老虎伍茲(Tiger Woods)技術的優點 /83
第四節常見的揮桿錯誤及修正方法 /89
一、右曲球(slice)的原因探討及修正方法 /89
二、左曲球(hook)的原因探討 /92
三、左曲球的修正方法 /94
四、球桿先擊地(duff) /98
五、削頂球(top) /100
六、右推球(push) /102
七、左拉球(pull) /104
八、斜飛球(shank) /106
九、重心逆轉 /109
十、其他揮桿問題 /111
第參章 高爾夫短桿技術 /114
第一節推桿的基本動作及技術 /114
一、認識推桿(putting) /114
二、推桿的姿勢 /116
三、推桿的握法 /119
四、推桿的瞄球姿勢及球位 /122
五、推桿的基本動作 /124
六、推桿的擊球技巧 /127
七、推桿擊球深度、例行準備動作及策略 /129
八、推桿的訓練方法 /133
九、推桿的認知及訓練要點 /135
第二節短打的基本動作及技術 /138
一、短打的基本觀念 /138
二、短打的基本動作 /141
三、劈起球(pitching)的基本動作 /143
四、切球的基本揮桿技術 /147
五、切低球、滾球 /151
六、切高球 /153
第肆章 高爾夫選手的體能研究 /156
第一節能量系統 /157
第二節骨骼肌的構造和功能 /163
第三節高爾夫揮桿的肌肉分析 /168
第四節高爾夫揮桿力量的產生 /171
第五節高爾夫選手之營養補充 /176
第伍章 高爾夫體能訓練指導 /190
第一節高爾夫體能訓練計劃 /190
第二節暖身及整理運動 /194
第三節有氧運動能力的訓練 /199
第四節柔軟度訓練 /205
第五節重量訓練 /227
第陸章 高爾夫選手的心理訓練 /247
第一節 高爾夫選手的心理素質 /248
第二節 比賽前期及比賽中選手心理狀況 /252
第三節 心理訓練的方法 /256
第四節 比賽心理策略運用 /277
第柒章 高爾夫運動未來趨勢與展望 /287
第一節現代高爾夫技術之趨勢 /287
第二節未來高爾夫技術之推演 /292
第三節我國高爾夫運動未來展望與期待 /293
參考文獻 /301
 一、中文部份 /301
 二、英文部份 /305
附錄
附錄一 台灣高爾夫大事記要 /310
附錄二 高爾夫禮儀與相關規則 /319

表目錄
表1-1 臺灣地區現營運中高爾夫球場及其啟用年代 /12
表1-2 取得教育部或體委會設立許可尚待興建中球場 /13
表1-3 行政院體育委員會公告廢止設立許可籌辦之球場 /13
表1-4 球桿規格性能表-亞洲規格 /24
表1-5 各號球桿擊球距離參考表(男子) /24
表1-6 常用高爾夫術語中英對照 /29
表4-1 高爾夫能量系統之階段特色 /161
表4-2 不同運動項目之優秀選手的肌纖維型態組成 /166
表4-3 食物類別、營養素和功能 /179
表4-4 配合比賽或訓練各餐的熱量分配比例 /188
表5-1 生理要素和生理狀況之相對關係 /191
表5-2 高爾夫球員的主要作用肌群和重量訓練動作 /191
表5-3 高爾夫季節訓練計劃實例 /193
表5-4 各種重量訓練方法效果的比較 /232
表5-5 固定機械方式與可移動機械方式的重量訓練比較 /233
表6-1 高爾夫回合分析表 /261
表6-2 自我評估量表 /2762
表6-3 思想訓練記事表 /268
表6-4 思想型態自我評量表 /269
表6-5 意像練習之心智複演核對表 /272
表6-6 高爾夫球員賽前生理準備計劃 /278
表6-7 高爾夫球員賽前心理準備計劃 /279
表6-8 高爾夫球員比賽專注計劃 /280

圖目錄
圖1-1 標準桿4桿洞、3桿洞及5桿洞 /21
圖1-2 握把 /23
圖1-3 木桿、鐵桿及推桿 /23
圖1-4 高爾夫球 /26
圖1-5 Bobby Jones /32
圖1-6 Bobby Jones揮桿擊球圖 /33
圖1-7 Jack Nicklaus及Ben Hogan揮桿平面比較圖 /36
圖2-1 影響球之飛行五項因素與球的飛行特徵相互關係圖 /39
圖2-2 高爾夫球飛行法則 /40
圖2-3 擊球準備 /42
圖2-4 重疊握桿法、互鎖握桿法 /44
圖2-5 握桿流程圖 /45
圖2-6 中性握桿、弱勢握桿及強勢握桿 /46
圖2-7 1號木桿、5號鐵桿及9號鐵桿的stance寬度 /48
圖2-8 身體平行瞄準想像圖 /50
圖2-9 起桿和上桿之正面圖 /51
圖2-10 起桿和上桿之側面圖 /52
圖2-11 揮桿頂點 /55
圖2-12 下桿和擊球之正面及側面圖 /57
圖2-13 送桿和收桿之正面圖 /57
圖2-14 送桿和收桿之側面圖 /57
圖2-15 中鐵桿擊球之連續圖 /65
圖2-16 長鐵桿擊球之連續圖 /67
圖2-17 1號木桿擊球之連續圖 /73
圖2-18 上桿頂點 /75
圖2-19 收桿姿勢 /83
圖2-20 Tiger Woods /84
圖2-21 Tiger Woods揮桿連續圖 /86
圖2-22 不同飛行路線的右曲球 /92
圖2-23 不同飛行路線的左曲球 /96
圖2-24 上桿頂點時手腕狀態和球桿面之關係圖 /97
圖2-25 球桿先擊地(duff) /99
圖2-26 削頂球(top) /100
圖2-27 右推球(push) /103
圖2-28 左拉球(pull) /105
圖2-29 斜飛球(shank) /107
圖2-30 通過揮桿谷底之前擊球 /111
圖3-1 推桿 /115
圖3-2 推桿視線 /117
圖3-3 鐘擺式推桿法(正面) /118
圖3-4 Jack Nicklaus推桿的握桿 /120
圖3-5 反重疊握桿法 /121
圖3-6 反手握桿法 /121
圖3-7 Greg Norman閉鎖站位推桿 /123
圖3-8 桿頭擺動軌道與目標線 /125
圖3-9 Nick Faldo之鐘擺練習 /126
圖3-10 單手練習推桿法 /128
圖3-11 鐘擺式推桿法(側面) /128
圖3-12 不同推桿力量之進洞圖 /132
圖3-13 球道木桿在果嶺邊短打 /139
圖3-14 挖起桿底部特徵 /140
圖3-15 劈起球連續動作 /143
圖3-16 瞄球open stance站姿 /145
圖3-17 短打的基本手腕動作 /148
圖3-18 短打的手臂揮桿和球桿擺動連續圖 /150
圖3-19 切低球及滾球連續圖 /153
圖3-20 切高球連續圖 /154
圖4-1 以「多層次瀑布」想像「電子傳送系統」 /160
圖4-2 肌肉解剖圖 /164
圖5-1 體能結構要素圖 /199
圖5-2 站姿腳板蹺起的小腿肌伸展運動 /213
圖5-3 站姿腳向後的小腿肌伸展運動 /213
圖5-4 站姿股四頭肌伸展運動 /214
圖5-5 站姿腳上抬腿後肌伸展運動 /214
圖5-6 站姿兩手緊抱的伸展運動 /215
圖5-7 站姿向兩側扭腰的伸展運動 /215
圖5-8 站姿肩側向前的伸展運動 /216
圖5-9 站姿兩臂往後推的伸展運動 /217
圖5-10 站姿單手二頭肌的伸展運動 /217
圖5-11 站姿肩膀的伸展運動 /218
圖5-12 站姿背後的伸展運動 /218
圖5-13 頸部向前及向兩側的伸展運動 /219
圖5-14 站姿利用門做擴胸伸展運動 /219
圖5-15 站姿懸吊伸展運動 /220
圖5-16 側牆扭身伸展運動 /221
圖5-17 站姿臀肌伸展運動 /221
圖5-18 站姿前弓後箭髖關節伸展運動 /222
圖5-19 跪姿手掌向內的伸展運動 /222
圖5-20 側躺股四頭肌伸展運動 /223
圖5-21 坐姿腿後肌伸展運動 /223
圖5-22 臥姿腿伸直的伸展運動 /224
圖5-23 坐姿腳交叉臀部伸展運動 /224
圖5-24 坐姿驅幹扭身伸展運動 /225
圖5-25 坐姿抱膝伸展運動 /225
圖5-26 臥姿抱膝伸展運動 /225
圖5-27 臥姿腳下交叉伸展運動 /226
圖5-28 足尖舉重 /236
圖5-29 站立舉踵 /237
圖5-30 開立蹲伸 /237
圖5-31 前跨屈蹲 /238
圖5-32 腿支撐屈腹起坐 /238
圖5-33 腳交叉的屈腹起坐 /239
圖5-34 坐姿體側彎 /239
圖5-35 仰臥屈腿 /240
圖5-36 俯臥手腳交互舉抬 /240
圖5-37 單臂划鈴 /241
圖5-38 坐姿俯身蝴蝶舉 /241
圖5-39 開撐伏地挺身 /242
圖5-40 直撐伏地挺身 /242
圖5-41 坐姿肩上推舉 /243
圖5-42 站立划船 /243
圖5-43 站立聳肩 /244
圖5-44 坐姿屈臂彎舉 /244
圖5-45 釘鎚式彎舉 /245
圖5-46 肩上屈臂推舉 /245
圖5-47 正握腕彎舉 /246
圖5-48 反握腕彎舉 /246
圖6-1 所有運動情境中必備的四種專心類型 /274
圖7-1 揮桿平面想像圖 /287
圖7-2 教練以攝影機協助檢驗球員的揮桿動作 /289
圖7-3 Ernie Els的揮桿平面 /290
參考文獻
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