臺灣博碩士論文加值系統

目的：本研究為比較PNF（Proprioceptive Neuromuscular Facilitation；本體感覺神經肌肉伸展術）伸展訓練與傳統雜技伸展訓練兩種訓練方式，對髖關節柔軟度的影響。方法：研究對像為國立台灣戲曲學院國中部學生四十名，分為PNF組與傳統組，進行六週的伸展訓練，並觀察訓練前後四項髖關節柔軟度變項（坐姿體前彎、仰式正劈、躺姿右腳正扳腿、躺姿左腳正扳腿）之差異。結果：經六週訓練後，PNF組在四項髖關節柔軟度之前後測有顯著進步，傳統組則未見顯著進步；但PNF組僅在躺姿右腳正扳腿與躺姿左腳正扳腿動作，訓練效果優於傳統組並達顯著水準（p＜.05）。結論：雜技學生的髖關節柔軟度，透過六週的PNF伸展訓練，比傳統雜技伸展訓練更為有效。

Purpose: The study was to compare the effect between both, PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation) stretching training method and traditional acrobatic stretching training method on hip flexibility of acrobatic students. Method: Firstly, forty students of National Taiwan College of Performing Arts were divided into PNF group and traditional acrobatic group for six weeks of training. Secondly, we to compare the training effects of hip flexibility related parameters (Sit and Reach, Supine Splits with Hip Flexibility, Supine Splits with Right leg and Supine Splits with Left leg) between pre-training and post-training. Results: The effects of training of PNF group were obviously progressive on four kinds of hip flexibilities (p < .05). The traditional acrobatic group was not. Yet it was found that the effects of training on both supine splits with right leg and supine Splits with Left leg, the PNF group was better than traditional acrobatic group (p < .05). Conclusion: Through six weeks of training, we found that PNF training was more effective than traditional acrobatic training on hip flexibility of acrobatic students.

內 容 目 錄

中文摘要 ......................................................... ⅰ
英文摘要 ......................................................... ⅱ
誌謝辭 ......................................................... ⅲ
內容目錄 ......................................................... ⅳ
表目錄 ......................................................... ⅴ
圖目錄 ......................................................... vi
第壹章 緒論 ................................................... 1
第一節 研究背景 ................................................. 1
第二節 研究動機 ................................................... 2
第三節 研究目的 ................................................... 2
第四節 研究問題 .................................................. 3
第五節 研究範圍與限制 ............................................ 3
第六節 名詞操作性定義 ............................................ 3
第七節 本研究之重要性 ............................................ 5
第八節 研究假設 ................................................ 5

第貳章 文獻探討 ................................................ 6
第一節 傳統雜技髖關節柔軟度訓練內容 ................................ 6
第二節 柔軟度之相關研究 .......................................... 11
第三節 伸展運動之相關研究 ........................................ 21
第四節 PNF相關研究 ............................................ 30

第三章 研究方法 ............................................... 38
第一節 研究流程 ................................................ 38
第二節 研究對像 ................................................ 39
第三節 研究時間 ................................................ 39
第四節 研究地點 ................................................ 39
第五節 研究程序步驟分析 .......................................... 40
第肆章 研究結果分析 ............................................ 63
第一節 研究對象的同質性檢定 ...................................... 63
第二節 雜技學生在參加PNF伸展訓練與傳統雜技伸展訓練後之結果分析 ...... 65
第伍章 討論 .................................................. 73
第一節 不同伸展訓練對四項髖關節柔軟度測試動作之效果比較 ............. 73
第二節 不同伸展訓練對四項髖關節柔軟度測試動作結果之綜合討論 .......... 77
第陸章 結論與建議 ............................................. 78
第一節 結論 .................................................. 78
第二節 建議 .................................................. 79
參考文獻 .................................................... 80
附錄一 .......................................................88
表 目 錄
表2-1 雜技學生髖關節柔軟度訓練項目表 ............................. 10
表2-2 動作範圍要素分析表 ....................................... 14
表2-3 運動素質的遺傳度 ......................................... 16
表2-4 關節囊、肌肉、肌腱與皮膚對關節阻力的相對比例.................. 18
表2-5 伸展運動的種類內容 ....................................... 24
表2-6 PNF伸展訓練與傳統雜技伸展訓練相異點.......................... 36
表3-1 研究程序流程 ........................................... 40
表3-2 六週PNF伸展訓練流程表 .................................... 45
表3-3 六週傳統雜技伸展訓練流程表 ................................. 56
表4-1 研究對像基本資料t檢定 .................................... 63
表4-2 各項目柔軟度前測t檢定 ..................................... 64
表4-3 不同組別在測量前後坐姿體前彎之平均數與標準差 ................ 65
表4-4 不同組別與不同時間點之坐姿體前彎變異數分析摘要表 ........... 65
表4-5 不同組別與不同時間點之坐姿體前彎主要效果檢定結果的變異數分析摘要表.66
表4-6 不同組別在測量階段其仰式正劈之平均數與標準差 ................ 67
表4-7 不同組別與不同時間點之仰式正劈變異數分析摘要表 ............. 67
表4-8 不同組別與不同時間點之仰式正劈主要效果檢定結果的變異數分析摘要表 68
表4-9 不同組別在測量階段其躺姿右腳正扳腿之平均數與標準差 ........... 69
表4-10 不同組別與不同時間點之躺姿右腳正扳腿變異數分析摘要表 .......... 69
表4-11 不同組別與不同時間點之躺姿右腳正扳腿主要效果檢
定結果的變異數分析摘要表 .....................................70
表4-12 不同組別在測量階段其躺姿左腳正扳腿之平均數與標準差 .............71
表4-13 不同組別與不同時間點之躺姿左腳正扳腿變異數分析摘要表 ..........71
表4-14 不同組別與不同時間點之躺姿左腳正扳腿主要效果檢定結果的變異數
分析摘要表 ............................................ 72
圖 目 錄
圖2- 1 壓腿 .................................................. 7
圖2- 2 壓叉 .................................................. 7
圖2- 3 扳腿 .................................................. 7
圖2- 4 正面劈腿 ............................................... 8
圖2- 5 正劈前趴 ............................................... 8
圖2- 6 坐姿壓骻 ............................................... 8
圖2- 7 柔軟度、運動適能與健康關係圖 .............................. 12
圖2- 8 握住-放鬆法之前抬腿十秒 .................................. 32
圖2- 9 握住-放鬆法大腿下壓 ...................................... 32
圖2- 10 握住-放鬆法被動伸展三十秒 ................................. 32
圖2- 11 收縮-放鬆法前抬腿十秒 ................................... 32
圖2- 12 收縮-放鬆法向心方向抬腿 ................................... 32
圖2- 13 收縮-放鬆法被動伸展三十秒 ................................. 32
圖2- 14 主動肌收縮撐住放鬆法前抬腿十秒 ............................ 33
圖2- 15 主動肌收縮撐住放鬆法大腿下壓 .............................. 33
圖2- 16 主動肌收縮撐住放鬆法向心方向抬腿 ........................... 33
圖2- 17 主動肌收縮撐住放鬆法被動伸展三十秒.......................... 33
圖3- 1 研究流程圖 ............................................ 38
圖3- 2 塑膠長尺 .............................................. 41
圖3- 3 膠尺 ................................................. 41
圖3- 4 萬用量角器 ............................................ 41
圖3- 5 綠色長方形地墊 .......................................... 41
圖3- 6 鉛筆 ................................................. 41
圖3- 7 公分刻度的箱子 ......................................... 41
圖3- 8 坐姿體前彎 ............................................ 41
圖3- 9 躺姿右腳正扳腿 ......................................... 41
圖3- 10 躺姿左腳正扳腿 ......................................... 41
圖3- 11 仰式正劈 ............................................. 41
圖3- 12 頸部活動前彎 .......................................... 47
圖3- 13 頸部活動後仰 .......................................... 47
圖3- 14 頸部活動右側彎 ......................................... 47
圖3- 15 頸部活動左側彎 ......................................... 47
圖3- 16 頸部活動前環繞360° ..................................... 47
圖3- 17 頸部活動右環繞360° ..................................... 47
圖3- 18 頸部活動後環繞360° ..................................... 47
圖3- 19 頸部活動左環繞360° ..................................... 47
圖3- 20 肩部活動雙肩關節前環繞 .................................. 47
圖3- 21 肩部活動雙肩關節後環繞 .................................. 47
圖3- 22 肩部活動雙臂上舉過頭 ................................... 47
圖3- 23 肩部活動上臂頸後伸展 ................................... 47
圖3- 24 肩部活動胸前橫臂伸展 ................................... 48
圖3- 25 腰部活動立姿前彎 ....................................... 48
圖3- 26 腰部活動立姿後彎 ....................................... 48
圖3- 27 腰部活動立姿右側彎 ..................................... 48
圖3- 28 腰部活動立姿左側彎 ..................................... 48
圖3- 29 腰部活動單盤腿脊椎擰腰旋轉 ............................... 48
圖3- 30 髖關節活動蝴蝶式 ....................................... 48
圖3- 31 手腕活動上甩腕 ......................................... 48
圖3- 32 手腕活動下甩腕 ......................................... 48
圖3- 33 手腕活動十指交扣右前360°轉腕 ............................. 48
圖3- 34 手腕活動十指交扣左前360°轉腕 ............................. 48
圖3- 35 腿部活動立姿單腿後彎勾腿 ................................. 48
圖3- 36 腿部活動右腿弓箭步 ..................................... 49
圖3- 37 腿部活動右腿分叉體前彎 .................................. 49
圖3- 38 腿部活動左僕腿 ........................................ 49
圖3- 39 膝蓋活動單腿放鬆後甩腿 .................................. 49
圖3- 40 膝蓋活動單腿放鬆前甩腿 .................................. 49
圖3- 41 膝蓋活動半蹲膝蓋左迴轉 .................................. 49
圖3- 42 膝蓋活動半蹲膝蓋右迴轉 .................................. 49
圖3- 43 足踝活動右腳輪流踮腳尖 .................................. 49
圖3- 44 足踝活動左腳輪流踮腳尖 .................................. 49
圖3- 45 足踝活動左腳輪流轉動腳腕 ................................. 49
圖3- 46 足踝活動右腳輪流轉動腳腕 ................................. 49
圖3- 47 主動肌收縮撐住放鬆法平躺地上前抬腿......................... 51
圖3- 48 主動肌收縮撐住放鬆法大腿下壓 ............................. 51
圖3- 49 主動肌收縮撐住放鬆法等長收縮被動伸展三十秒 ............... 51
圖3- 50 主動肌收縮撐住放鬆法向心方向抬腿 ........................ 51
圖3- 51 主動肌收縮撐住放鬆法向心收縮被動伸展三十秒 ................. 51
圖3- 52 雙人鼠蹊式PNF預備式 .................................... 52
圖3- 53 雙人鼠蹊式PNF雙手按膝 ................................... 52
圖3- 54 雙人鼠蹊式PNF向心收縮 ................................... 52
圖3- 55 雙人鼠蹊式PNF被動伸展三十秒 .............................. 52
圖3- 56 立姿前俯交互碰腿預備式 .................................. 53
圖3- 57 立姿右前俯側身碰腿 ..................................... 53
圖3- 58 立姿前俯交互碰腿回正面立姿 ............................... 53
圖3- 59 立姿左前俯側身碰腿 ..................................... 53
圖3- 60 立姿上身前俯伸展預備式 .................................. 54
圖3- 61 立姿上身前俯伸展 ....................................... 54
圖3- 62 立姿上身前俯伸展至極限 .................................. 54
圖3- 63 前彎屈膝預備式 ......................................... 54
圖3- 64 前彎下蹲 ............................................. 54
圖3- 65 屈膝抱腿 ............................................. 54
圖3- 66 躺姿左腳向心屈膝抱腿 ................................... 55
圖3- 67 躺姿右腳向心屈膝抱腿 ................................... 55
圖3- 68 地板壓腿右腳前劈腿 ..................................... 57
圖3- 69 地板壓腿左腳前劈腿 ..................................... 57
圖3- 70 正面劈腿 ............................................. 58
圖3- 71 原地前甩腿 ........................................... 59
圖3- 72 原地旁甩腿 ........................................... 59
圖3- 73 原地後甩腿 ........................................... 60
圖3- 74 原地前扳腿 ........................................... 61
圖3- 75 原地側扳腿 ........................................... 61
圖3- 76 原地後扳腿 ........................................... 62

中文部份
丁建華（1998）。運動治療學。台北：南山堂。
丁樹雲、程伍伢（1990）。雜技藝術教程。成都：成都。
中國雜技藝術家協會編（2000）。雜技論壇。北京：華文。
王保進（2006）。中文視窗版SPSS與行為科學研究。台北：
心理。
吳克明主編（1992）。雜技藝術論。貴州：貴州人民。
吳宗正（1999）。變異數分析－理論與應用。台北：華泰。
吳明隆（2006）。SPSS統計應用學習實務。台北：知城。
吳明隆、塗金堂（2007）。SPSS與統計應用分析（二版）。台北：
五南。
吳慧君（2006）。運動能力的生理學評定﹙增訂二版﹚。台北：
師大書苑。
李宗芹（2002）。非常愛跳舞：創造性舞蹈的心體驗。台北：心
靈工坊。
李明榮、趙叔蘋（2004）。健康管理篇之健康管理。載於劉虣虣
（主編），運動‧休閒‧健康科學—導論（頁144-151）。台
中：財團法人鞋類暨運動休閒科技研發中心。
李勝雄(1995)。田徑運動傷害急救與防護之研究。高雄：覆文。
沈劍威、阮伯仁（2002）。康盛人生系列之體適能基礎理論。香
港：中國香港體適能總會。
林正常（譯）（1987）。Mathews ＆ Fox著。運動生理學─訓練的
科學基礎─（二版）。台北：師大書苑。
林正常（2002）。運動科學與訓練─運動教練手冊─（修訂三版）。
台北：銀禾文化。

林正常（1995）。運動生理學實驗指引（二版）。台北：師大書苑。
林晉利（2004）。體適能篇之體能對身體健康的影響。載於劉虣
虣（主編），運動‧休閒‧健康科學—導論（頁005-021）。
台中：財團法人鞋類暨運動休閒科技研發中心。
林晉利（2004）。應用篇之柔軟度的維持與促進。載於劉虣虣（主
編），運動‧休閒‧健康科學—導論（頁248-260）。台中：
財團法人鞋類暨運動休閒科技研發中心。
林惠鈴（2004）。伸展訓練對競技韻律體操柔軟的影響之研究。
國立台灣體育學院體育研究所碩士論文，未出版，台北市。
林貴福、盧淑雲（2000）。認識健康體能。台北：師大書苑。
林貴福、徐台閣、吳慧君譯（2002）。Powers‚ S. K., ＆ Howley‚
E. T. 著。運動生理學：體適能與運動表現的理論與應用。
台北：藝軒圖書。
卓俊辰（1998）。運動與健康（修訂再版）。台北：國立空中大學。
卓俊辰（2001）。大學生的健康體適能。台北：華泰文化。
邱皓政（2006）。量化研究與統計分析。台北：五南。
邱皓政（2006）。量化研究與統計分析(基礎版)－SPSS中文視窗
版資料分析範例解析。台北：五南。
高雲（2004）。舞蹈解剖學。北京：高等教育。
國立傳統藝術中心籌備處（1999）。臺灣傳統雜技藝術研討會論
文集。台北：國立傳統藝術中心籌備處。
陳丁財（1990）。動的奧妙。台南：文薈書部。
陳立中（1985）。運動訓練的生理學基礎。台北：中國文化大學。
陳定雄、曾媚美、謝志君（2000）。健康體適能。台北：華格那
企業。
陳儒文（2005）。從當代雜技表演藝術探討雜技課程規劃。私立
中國文化大學舞蹈研究所碩士論文，未出版，台北市。
陳麗宇（1996）。雜技小檔案。載於王秋桂（主編），表演、藝術
與工藝（頁95-96）。台北縣：稻鄉。
陳耀茂（1999）。多變量解析方法與應用。台北：五南。
陳耀茂（2003）。統計分析手冊。台北：全華。
陳耀茂、石村貞夫（2005）。變異數分析與多重比較的SPSS使用
手冊。台北：鼎茂。
陳耀茂（2005）。變異數分析入門。台北：鼎茂。
許樹淵（2001）。運動訓練智略。台北：師大書苑。
張文美（2005）。突破台灣雜技瓶頸的省思，臺灣戲專學刊，第
十期，頁49-59。
張文美等著（2006）。綜藝舞蹈科腰腿頂初階基本功教材。台北：
國立臺灣戲曲專科學校。
張連起（2000）。雜技教材。台北：國立臺灣戲曲專科學校。
張連起（2000）。民俗特技之道，臺灣戲專學刊，第一期，頁
114-123。
張博夫（1992）。運動訓練理論與方法。台北：盈泰。
張愚（1994）。如何做一個現代的雜技教師（二），復興劇藝學刊，
第八期，頁149-152。
崔樂泉（2002）。圖說中國古代遊藝。台北：文津。
崔樂泉（2003）。雜技史話。台北：國家。
郭雲鵬（2005）。太陽馬戲團不同以往的新晚會《KA》，雜技與
魔術，第136期，頁41-43。
郭志輝（2004）。舞蹈應用生理解剖學。台北：五南。
郭漢鼎（1996）。復興劇校不只教平劇。載於王秋桂（主編），表
演、藝術與工藝（頁93-94）。台北縣：稻鄉。
黃永任、鄭志富（譯）（1986）。身體適應能力。台北：中華民國
大專院校體育總會。
黃博靖、胡毓軒（編譯）（2005）。Norkin, C. C.‚ ＆ White‚ D. J.
著。關節活動度的測量：角度測量學習指引。台北：合記圖
書。
程育君（2000）。「特技」在台灣之探討–從家班特技到劇校特技。
私立中國文化大學藝術研究所碩士論文，未出版，台北市。
程育君（2001）。特技表演培訓方法之探析，臺灣戲專學刊。第
三期，頁129-134。
傅起鳳、傅騰龍（1994）。中國雜技。天津：天津科學技術。
傅起鳳、傅騰龍（2004）。中國雜技史。上海：上海人民。
彭鈺人（1993）。體育測驗與測量。台北：師大書苑。
粱月櫻（2005）。時代的嬗替–從雜技到綜藝，臺灣戲專學刊，
第十期，頁7-26。
溫柔（2005）。舞蹈生理學（初版二刷）。上海：上海音樂。
楊世瑩（2005）。SPSS統計分析實務。台北：旗標。
楊錫讓等箸（1997）。運動生理學原理及應用。台北：中國文化
大學。
趙家琪、田時佳（1995）。實用運動生理問答。台北：浩園。
蔡欣欣（1990）。台灣地區現存雜技考述。國立政治大學中國文
學研究所碩士論文，未出版，台北市。
蔡欣欣（1995）。雜技與戲曲發展之研究–從先秦角觝到元代雜
劇。國立政治大學中國文學研究所博士論文，未出版，台北
市。
蔡崇濱、林信甫、林政東、吳柏翰、鄭景峰、傅正思、戴堯種（譯）
（2004）。Baechle‚ T. R., ＆ Earle‚ R. W. 著。肌力與體能訓
練。台北：藝軒圖書。
蔡崇濱、劉立宇、林正東、吳忠芳（譯）（2001）。Bompa‚ T. O.
著。運動訓練法。台北：藝軒圖書。
劉蔭柏（1996）。中國古代雜技。台北：臺灣商務印書館。
賴金鑫（1993）。運動醫學講座（一）（三版）。台北：健康世界。
賴金鑫（1993）。運動醫學講座（二）（三版）。台北：健康世界。
蘇俊賢、林志遠（2004）。靜態伸展術與分離式伸展術對國（武）
術運動員髖關節活動度之影響，文化體育學刊，第二輯，頁
227-238。
蘇瑞陽（2001）。伸展運動。李鐘祥（主編），運動醫學與保健（頁
149-179）台北：中華奧林匹克委員會。

英文部份
Bandy, W. D., Irion, J. M., & Briggler, M. (1998). The effect of static stretch and dynamic range of motion training on the flexibility of the hamstring muscles. Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy, 27, 295-300.
Bandy, W. D., & Irion, J. M. (1994). The effect of time on static stretch on the flexibility of the hamstring muscle. Physical Therapy, 74, 845-852.
Bandy, W .D., Irion, J. M., & Briggler, M. (1997). The effect of time and frequency of static stretching on flexibility of the hamstring muscles. Physical Therapy, 77(10), 1090-1096.
Funk, C. Daniel., Ann, M. Swank., M. Mikla., Todd, A. Fagan., & Brian, K. Farr. (1993). Impact of prior exercise on hamstring flexibility: A comparison of Proprioceptive neuromuscular facilitation and static stretching. The Journal of Strength and Conditioning Research. 17(3), 489-492.
McAtee‚ R. E. (1999). Facilitated stretching. USA：Human Kinetics.
Sady, S. P., Wortman, M., & Blanke, D. (1982). Flexibility training: ballistic, static or proprioceptive neuromuscular facilitation? Arch Phys Med Rehabil, 63(6), 261-3.
Sullivan, M. K., Dejulia, J. J., & Worrell, T. W. (1992). Effect of pelvic position and stretching method on hamstring muscle flexibility. Med Sci Sports Exerc, 24(12), 1383-9.

網路資料
王順正（1999，7）。運動與運動能力。運動生理週訊，第10期。
2006年12月3日，取自
http://www.epsport.idv.tw/epsport/week/show.asp?repno=10
王順正（1999，10）。運動與生活。運動生理週訊，第27期。
2006年12月3日，取自
http://140.123.226.100/epsport/week/show.asp?repno=27
王順正（2000）。運動體適能。運動生理週訊，第60期。2006
年12月3日，取自
http://www.epsport.idv.tw/epsport/fitness/show.asp?repno=53
&page=1
王順正（2000，7）。體適能檢測。運動生理週訊，第60期。2006
年12月3日，取自
http://epsport.ccu.edu.tw/epsport/week/show.asp?repno=60
王順正（2000，10）。形成跑者下肢運動傷害的個人因素。運動
生理週訊，第73期。2006年12月3日，取自
http://epsport.ccu.edu.tw/epsport/week/show.asp?repno=73&page=1
王順正（2001，2）。健康體能商。運動生理週訊，第87期。2006
年12月3日，取自
http://epsport.ccu.edu.tw/epsport/week/show.asp?repno=87&page=1
王順正（2001，3）。基本運動能力會相互干擾嗎？運動生理週訊，
第89期。2006年12月3日，取自
http://epsport.ccu.edu.tw/epsport/week/show.asp?repno=89&page=1
王順正（2001，9）。體能或體適能？。運動生理週訊，第105期。
2006年12月3日，取自
http://www.epsport.idv.tw/epsport/week/show.asp?repno=105&page=1
王順正（2002，7）。體能商(PFQ)資訊網。運動生理週訊，第110
期。2006年12月3日，取自
http://epsport.ccu.edu.tw/pfq/pfq.htm
王順正（2003，5）。坐姿體前彎的評量。運動生理週訊，第143
期。2006年3月15日，取自
http://140.123.226.100/epsport/week/show.asp?repno=143&page=1
吳顥照（2000，11）。動態與靜態的伸展體操。運動生理週訊，
第77期。2007年01月31日，取自
http://epsport.ccu.edu.tw/epsport/week/show.asp?repno=77&page=1
吳顥照（2002，5）。伸展體操的注意事項。2007年01月31日，
健身個人教練-觀念交流天地，取自
http://epsport.ccu.edu.tw/epsport/sporttrain/show.asp?repno=28&page=1
吳顥照（2002，6）。伸展體操的注意事項。2007年01月31日，
健身個人教練-觀念交流天地，取自
http://peschool.ccu.edu.tw/haochao/article2/c2.htm
林宏彥（2006，7）。終生體適能與老年人健康。運動生理週訊，
第224期。2006年12月3日，取自
http://epsport.ccu.edu.tw/epsport/week/show.asp?repno=224&page=1
陳牧如（2003，7）。柔軟度。運動生理週訊，第148期。2006
年8月16日，取自
http://epsport.ccu.edu.tw/epsport/week/show.asp?repno=148
郭功義（2004，4）。伸展運動究竟能不能預防運動傷害？運動生
理週訊，第163期。2006年4月10日，取自
http://epsport.ccu.edu.tw/epsport/week/show.asp?repno=163&page=1
增進柔軟度的運動（無日期）。2006年3月15日，取自
http://www.iosh.gov.tw/netbook/healthbook/healthbook.htm
關節活動與伸展操（無日期）。2006年3月18日，取自
http://www.ncpfs.gov.tw/library/library-1.aspx?No=39