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研究生:陳暄喻
研究生(外文):Hsuan-Yu Chen
論文名稱:高中女籃訓練技術報告
論文名稱(外文):The Training Report for Girl’s High School Basketball
指導教授:張思敏張思敏引用關係
學位類別:碩士
校院名稱:國立臺灣體育大學(桃園)
系所名稱:教練研究所
學門:民生學門
學類:競技運動學類
論文種類:代替論文:技術報告(應用科技類)
論文出版年:2008
畢業學年度:96
語文別:中文
論文頁數:188
中文關鍵詞:籃球技術
外文關鍵詞:basketballtechniquestactics
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籃球是目前國內相當受歡迎的一種運動,本技術報告是以HBL高中女籃的屬性,作為各章、節擬定的依據。同時,透過文獻的探討,奠定基本理論基礎,除了文字敘述以外,並以製表、繪圖、相片及實例說明,作為本技術報告書的組織架構與具體概念。期能提供教練指導人員,技戰術的分析、訓練實施上的參考,在組織與管理上有一科學性的概念,以促進球員整體成績表現的提升。
本技術報告書共分為八大章,內容重點包含:
第一章 緒論:主要敘述國內的運動發展,以及HBL歷屆成績、高中女籃的特色功能。
第二章 動作技術分析:針對個人攻守基本動作、小組攻守技術,以高中女籃為例加以介紹分析。
第三章 專項體能訓練與指導:只要就體能結構分析、體能訓練的理論與方法,並以高中女籃訓練實例,加以介紹分析。
第四章 籃球運動的心裡訓練:主要是將心理技能訓練的目標設定訓練、壓力管理訓練、注意力集中訓練、意象訓練,運用於高中女籃球員的概況加以整理。
第五章 戰術指導分析:對團隊防守戰術、團隊進攻戰術及特殊狀況處理,以實際高中女籃為例加以分析。
第六章 訓練計畫:提出目前高中女籃訓練計劃的實施概況。
第七章 健康管理:介紹高中女籃組織健康管理及傷害楚哩,加以分析調查。
第八章 結論
Basketball today is a popular sport in Taiwan. While the literature review helped to set a theoretical foundation, chapters in this technique report introduced and discussed various subjects regarding women’s basketball in High School Basketball League (HBL). Other than the part on written work, figures, tables, pictures and examples were also provided for a clear description of the structure and overall concept of this report. It was the hope that this report served as training staff’s reference for tactics analysis and training, helping to establish a scientific view of organization and management to improve overall team performance. A total of eight chapters in this report are outlined as follows:

Chapter 1 Introduction: this chapter mainly discusses the athletic development in Taiwan, HBL results and achievements throughout the years as well as features of HBL women’s basketball.

Chapter 2 Techniques analysis: by taking HBL women’s basketball as an example, this chapter introduces the basic offense-defense techniques for basketball.

Chapter 3 Specific physical training and guidance: Chapter 3 introduces physical structure analysis, theories as well as methods of physical training. Actual training examples of HBL women’s basketball are also provided for analysis in this chapter.

Chapter 4 Psychological training for basketball players: the purpose of this chapter is to set an objective for psychological skills training by applying training and stress management, concentration training and imagery training to HBL women’s basketball players.

Chapter 5 Analysis of tactics: this chapter analyzes basketball’s offense-defense tactics and the handling of unexpected conditions as they occur by providing actual examples in HBL women’s basketball for analysis.

Chapter 6 Training program: this chapter states the implementation of the current training program for HBL women’s basketball.

Chapter 7 Health management: an introduction and examination of health and injuries managements for HBL women’s basketball players.
Chapter 8 Conclusion
目錄…………………………………………………………………...……………..Ⅰ
表目錄………………………………………………………………..……………..Ⅲ
圖目錄………………………………………………………………..……………..IV
指導符號說明...........................................................................................................VIII
照片目錄 ………………………………………………………..…..……………..IX
第壹章 緒 論……………………………………………………..………..….….1
第一節 籃球運動發展趨勢…………………………………..………….…...1
第二節 HBL聯賽發展……………………………………………………..…2
第三節 高中女籃歷屆成績……………………………………………….….3
第四節 高中女籃的特色、功能、特性……………………………………..4
第五節 動機與目的………………………………………..…………….…...5
第貳章 動作技術分析…………………………………………….…….…………6
第一節 個人攻守基本技術動作……………………………….…………….6
一、 三重威脅…………………………………………….……………….7
二、 運球……………………………………………….……………..…...8
三、 傳、接球………………………………………….………………….9
四、 投籃………………………………………………...………………...14
五、 搶籃板球……………………………………………...….…………..16
六、 個人基本防守動作……………………………………...…………...18
第二節 小組攻守技術……………………………………………..…………20
一、 小組進攻技術……………………………………………..…………20
二、 小組防守技術……………………………………………..….……...26
第三節 全場快攻法……………………………………………….….………41
一、 全場進攻的基本模式……………………………………….……….41
二、 運球策應的快攻…………………………………………….……….45
三、 接邊線策應的快攻………………………………………….…….…46
四、 罰球後的快攻………………………………………………..………46
第參章 專項體能訓練與指導………………………………………………..……48
第一節 體能分析結構…………………………………….……….…………48
一、 體能的定義…………..…………………………….………………...48
第二節 高中女子籃球體能訓練的實施…………………….……………….49
一、 伸展、熱身及收操……………………..…………….……………...49
二、 肌力訓練…………………………………..…………….…………...64
三、 爆發力訓練………………………………………………..…………79
四、 速度與敏捷性訓練……………………………………….……….…79
五、 耐力訓練……………………………………………….….…………80
第三節 女子籃球隊體能訓練計畫……………………………………….…81
一、 體能訓練計畫實例……………………………………………….....81
二、 體能評估………………………………………………………..…...83
三、 高中女子籃球隊體能訓練現況討論………………………….……84
第肆章 籃球運動的心理訓練………………………………..…………………...86
第一節 心理技能訓練概述…………………………………...……………...86
第二節 心智訓練的原則……………………………..………………………86
第三節 籃球運動員的目標設定訓練……………………………...………...88
第四節 籃球運動員的壓力管理訓練…………………………………...…...89
第五節 籃球運動員的注意力集中訓練……………………………………..90
第六節 籃球運動員的意象訓練…………………………………...………...90
第伍章 戰術指導分析…………………………………………………...…….…..92
第一節 團隊防守戰術…………………………………………………...…...92
一、 盯人防守………………………...…………………………………...92
二、 區域防守………………..…………………………………………....95
第二節 團隊進攻戰術…………..…………………………………………....97
一、 破區域防守戰術…………………………………..………………....98
二、 破盯人防守戰術……………………………………..……………..103
第三節 特殊狀況處理……………………………………………..………..121
一、 發前場界外球…………………………………………..…………..121
二、 搶分時的進攻………………………………………………….…...126
三、 受特殊壓迫防守時………………………………….……………...127
第陸章 訓練計畫………………………………...………………….……….…...134
第一節 以高中聯賽為例……………………………………….…………...134
一、 準備期………………………………………………………………135
二、 專項期一……………………………………………………………139
三、 專項期二……………………………………………………………143
四、 比賽期………………………………………………………………147
五、 過渡期………………………………………………………………151
第二節 教練指導訓練前、中、後………………………………….……...152
第三節 高中女籃歷屆培訓選手榮譽榜…………………………….……...156
第柒章 健康管理…………………………………………………… …….……... 163
第一節 健康管理(女子)……………….………………………………...163
第二節 傷害處理………………………………….………………………...165
第捌章 結論…………………………………………....…………..…………… ...178
參考文獻………………………………………………………………………..…..180
中文部分…………………………………………………………………...….180
英文部分……………………………………………………………...……….183
表目錄

表 1-1 高中女籃歷屆成績.……………………………………………. . .…………......3
表 3-1 重量訓練的分期(階段)………………………. . . . . . . .………. . . .………......78
表 3-2 耐力…………………………………………. . . . . . . . . . . .……………. . .......81
表 3-3 淡商女籃賽前體能訓練計劃表……………………………. . . .…….……......82
表 3-4 高中女籃專項體能訓練…………………………………. . . .…………. . .......83
表 4-1 壓力管理處置策略…………………………………………. .…. . .………......88
表 6-1 訓練階段週期表…………………………. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .…….......134
表 6-2 準備期之訓練計畫……………. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .……….......135
表 6-3 準備期週之訓練計畫內容………………………………….……. . .……......137
表 6-4 準備期重量訓練內容…………. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .…. . .……......138
表 6-5 專項期(一)之訓練計畫……. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .………. . ..……......139
表 6-6 專項期(一)之訓練計畫內容…………. . . . . . . . . . . . . . . .. . .……. . .…......141
表 6-7 專項期(一)重量訓練內容………………. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .…......142
表 6-8 專項期(二)之訓練計畫…………………. . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. .. . . . .......143
表 6-9 專項期(二)之訓練計畫內容………. . . . . . . . . . . . . . . . . . .…….. . .……......145
表 6-10 專項期(二)重量訓練內容………. . . . . . . . . . . . . . . . . . . .……. . . .…….....146
表 6-11 比賽期之訓練計畫…………………. . . . . . . . . . . . . .. . . . . .. . . . .. . . . . .....147
表 6-12 比賽期之訓練計畫內容……………. . . . . . . . . . . . . . .. . . . . . . . . .……......149
表 6-13 比賽期重量訓練內容……………. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .….....150
表 6-14 過渡期之週單元訓練計畫……………. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .…….....151




圖目錄

圖 2-1 A-cut………….…………………………………………………..………......20
圖 2-2 B-cut………….……….……………………………..……...……....... . . . . . .21
圖 2-3 C-cut……….…………………………….…….………………………….......21
圖 2-4 L-cut…………………………………………………………..…….…..….....22
圖 2-5 S-cut….……………………………………………………………..………...22
圖 2-6 內側掩護….…………………………………………………….……..…….23
圖 2-7 外側掩護….…………………………………………………….…………...23
圖 2-8 向上掩護………….………………………………………………………....24
圖 2-9 向下掩護…….……………………………………………………………....24
圖 2-10 橫向掩護..……….………………………………………………………....25
圖 2-11 反向掩護..……….………………………………………………………....25
圖 2-12 二攻一(銳角三角形)向前跨出防守…………………………….…..……..42
圖 2-13 三攻二…………………………………………..……………….…..……..43
圖 2-14 四攻三(菱形)…………………………………………………….…..……..43
圖 2-15 五攻四(多邊形)………………………………………………….…..……..44
圖 2-16 五攻四(馬蹄形)………………………………………………….…..……..44
圖 2-17 運球策應的快攻………………………………………..……….…..……..45
圖 2-18 接邊線策應的快攻…………………………………..………….…..……..46
圖 2-19 罰球後的快攻……………………………………….………….…..……..46
圖 5-1 1/4人盯人防守 …………………………….………………. . . . ..……......93
圖 5-2 半場人盯人防守 …………………………….……………. . .….……......93
圖 5-3 3/4全場緊迫盯人 …………………………….……………. . .….……......94
圖 5-4 全場緊迫盯人 …………………………….………………….…. . .…......95
圖 5-5 2-1-2區域防守 …………………………….……………. . . . .….……......96
圖 5-6 2-3區域防守……………………………. . . . . . . . ..……………….……......96
圖 5-7 3-2區域防守 …………………………. . . . . . .….……………….……......96
圖 5-8 1-2-2區域防守…………………………….……. . . . . . .….……….……......96
圖 5-9 1-3-1區域防守…………………………….…………….…. . . . . . ..……......97
圖 5-10a 破1-3-1區域:對角打法……………………….…….………….……......98
圖 5-10b 破1-3-1區域:對角打法………………………………. .……….……......99
圖 5-10c 破1-3-1區域:對角打法………………………. .……………….……......99
圖 5-11a 破2-3或2-1-2區域………………………………. . . . . . .……….…….....100
圖 5-11b 破2-3或2-1-2區域………………………………. . . . . . .……….……....100
圖 5-11c 破2-3或2-1-2區域……………………………. . . . . . . . . . . .….……......101
圖 5-12a 破1-2-1區域…………………………. . . . . . . . . . . . . . . . . . .….…….....101
圖 5-12b 破2-3或2-1-2區域………………………. . . . . . . . . . . .……….……......102
圖 5-13a 破3-2區域……………………………. . . . . . . . . . . .. . . . . . . ..……......102
圖 5-13b 破3-2區域………………………………. . . . . . . . . . . . . . . . . ..……......103
圖 5-13c 破3-2區域………………………………. . . . . . . . . . . . . . . . . ..……......103
圖 5-14a 破盯人檔切三角戰術……………………. . . . . . . . . . .……….……......104
圖 5-14b 破盯人檔切三角戰術………………………. . . . . . . . . . . . .….…….....105
圖 5-15a 破盯人高位雙檔戰術…………………. . . . . . . . . . . . .……….……......105
圖 5-15b 破盯人高位雙檔戰術……………………. . . . . . . . . . . . .…….……......106
圖 5-16a 破盯人1-3-1佈陣戰術之一…………. . . . . . . . . . . . .………….……......106
圖 5-16b 破盯人1-3-1佈陣戰術之一……. . . . . . . . . . . . . .….………….……......107
圖 5-16c 破盯人1-3-1佈陣戰術之一………………. . . . . . . . . . . . .…….……......107
圖 5-17a 破盯人1-3-1佈陣戰術之二……………. . . . . . . . . . . . . . .…….……......108
圖 5-17b 破盯人1-3-1佈陣戰術之二………. . . . . . . . . . . . . .…….…….……......108
圖 5-17c 破盯人1-3-1佈陣戰術之二…………. . . . . . . . . . . . . ..……….……......109
圖 5-18a 破盯人1-2-2佈陣戰術之一………………. . . . . . . . . . . . . .….….…......109
圖 5-18b 破盯人1-2-2佈陣戰術之一………………….……...... . . . . . . . . . . . . . .110
圖 5-18c 破盯人1-2-2佈陣戰術之一…………………. . . . . . . . . . . . . ..……......110
圖 5-19a 破盯人1-2-2佈陣戰術之二…………. . . . . . . . . . . . . .……….……......111
圖 5-19b 破盯人1-2-2佈陣戰術之二…………. . . . . . . . . . . . . .……….……......111
圖 5-19c 破盯人1-2-2佈陣戰術之二…………. . . . . . . . . . . . . .……….……......112
圖 5-20a 破盯人1-2-2佈陣戰術之三…………. . . . . . . . . . . . . .……….……......112
圖 5-20b 破盯人1-2-2佈陣戰術之三…………. . . . . . . . . . . . . .……….……......113
圖 5-20c 破盯人1-2-2佈陣戰術之三……………. . . . . . . . . . . . . .…….……......113
圖 5-21a 破盯人1-2-2佈陣戰術之四…………. . . . . . . . . . . . . .……….……......114
圖 5-21b 破盯人1-2-2佈陣戰術之四………. . . . . . . . . . . . . .………….……......114
圖 5-21c 破盯人1-2-2佈陣戰術之四…………. . . . . . . . . . . . . .……….……......115
圖 5-22a 破盯人低位堆砌戰術之一…………. . . . . . . . . . . . . .……….……......115
圖 5-22b 破盯人低位堆砌戰術之一………………. . . . . . . . . . . . . .….……......116
圖 5-22c 破盯人低位堆砌戰術之一…………. . . . . . . . . . . . . .……….……......116
圖 5-23a 破盯人低位堆砌戰術之二………. . . . . . . . . . . . . .………….……......117
圖 5-23b 破盯人低位堆砌戰術之二…………. . . . . . . . . . . . . .……….……......117
圖 5-24a 破盯人低位堆砌戰術之三…………. . . . . . . . . . . . . .……….……......118
圖 5-24b 破盯人低位堆砌戰術之三…………. . . . . . . . . . . . . .……….……......118
圖 5-24c 破盯人低位堆砌戰術之三…………. . . . . . . . . . . . . .……….……......119
圖 5-24d 破盯人低位堆砌戰術之三………. . . . . . . . . . . . . .………….……......119
圖 5-25a 破盯人2-3佈陣戰術……………. . . . . . . . . . . . . . . . . . . .…….……......120
圖 5-25b 破盯人2-3佈陣戰術…………. . . . . . . . . . . . . . . . . . . .……….……......120
圖 5-26 發前場邊線界外球之一………………………….…….………….…....121
圖 5-27 發前場邊線界外球之二………………..……….……………….……....122
圖 5-28 發前場邊線界外球之三………………..……….……………….……....122
圖 5-29 發底線界外球之一………………..…………….……………….……....123
圖 5-30 發底線界外球之二……………………..……….……………….……....123
圖 5-31 發底線界外球之三……………………..……….……………….……....124
圖 5-32 發底線界外球之四…………..……….………………………….……....124
圖 5-33 發底線界外球之五……………………..……….……………….……....125
圖 5-34 發底線界外球之六………………..……….……………….…………....125
圖 5-35 發底線界外球之七……………………..……….……………….……....126
圖 5-36 搶分進攻戰術(一)………………….…..……….……………….……....126
圖 5-37 搶分進攻戰術(二)………….…………..……….……………….……....127
圖 5-38 全場1-2-1-1包夾防守…………………..……….……………….……....128
圖 5-39 四分之三場2-2-1包夾防守……………..……….……………….……....128
圖 5-40 半場1-2-2包夾防守…………..……….………………………….……....129
圖 5-41 半場1-3-1包夾防守……………..……….……………….……………....129
圖 5-42 破全場包夾防守(1-1)…………………………….………….….……......130
圖 5-43 破全場包夾防守(1-2)……………………….………………. .……..........130
圖 5-44 破全場包夾防守(1-3)………………………….………………..……......131
圖 5-45 破全場包夾防守(2-1)……………………….………………. . ..……......131
圖 5-46 破全場包夾防守(2-2)………………………….…………….….……......132
圖 5-47 破半場包夾防守(1)..….……………………….…………….….……......132
圖 5-48 破半場包夾防守(2-1)………………………….………….…….……......133
圖 5-49 破半場包夾防守(2-2)………………………….…………….….……......133
中文部份
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Current Concepts.
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