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研究生:黃美芳
研究生(外文):Mei-fang Huang
論文名稱:瑜珈團體課程對運動員知覺壓力及身心覺察經驗之研究
論文名稱(外文):A Study on Exploring Athletes’ Self-Perceived Pressure and Their Physical/psychological Self-Awareness towards Yoga Group Courses
指導教授:林琮智林琮智引用關係
指導教授(外文):Cong-zhi Lin
學位類別:碩士
校院名稱:國立屏東教育大學
系所名稱:教育心理與輔導學系
學門:社會及行為科學學門
學類:心理學類
論文種類:學術論文
畢業學年度:97
語文別:中文
論文頁數:183
中文關鍵詞:身心覺察瑜珈團體課程.知覺壓力運動員
外文關鍵詞:self-perceived pressureyoga group courseAthletephysical/psychological
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瑜珈團體課程對運動員知覺壓力及身心覺察經驗之研究
中文摘要
本研究主要目的是探討瑜珈團體課程對運動員在知覺壓力及身心覺察經驗的變化與影響,研究方式採質性研究進行。本研究以國立屏東教育大學重點發展運動項目之特優運動員5位為研究對象,透過每週2小時為期八週的瑜珈團體課程,於進行團體進行前後之個別訪談及競賽後之追蹤訪談,並採發現式研究法分析訪談內容;另外,透過多種輔助調查工具蒐集資料,包括瑜珈團體課後心得回饋量表、總回饋量表、自我覺察週誌表、身體人型繪圖表、觀察紀錄表、訪談記錄檢核表及後續追蹤訪談問卷等研究工具,採三角交叉檢視法歸納分析研究對象之回饋訊息,加強本研究結果之豐富性及有效性。
本研究之主要結論如下:
一、在知覺身體覺察的經驗與變化方面:覺察呼吸的變化、柔軟度的提升、意識的專注力提升、覺察放鬆的感受、學習和身體的對話、覺察頻率的增加、覺察身體發出的訊息以及身體細緻化覺察的提升。
二、在知覺身心互動覺察的經驗與變化方面:身體進步所獲得的成就感、情緒狀態的穩定、從身體覺察到心理的感受和從心理覺察到身體的感受上,對身心合一的體會更多的瞭解和認識。
三、在知覺對身體及身心互動的認知及信念的改變方面:相信從身體能瞭解自我、相信身體介入的影響力以及發現身體訊息的意義。
四、在知覺日常生活影響的經驗與變化方面:運動員專項效能的提升、外在知覺敏感度提升、因應選擇方式增加、養成照顧身體的習慣、幫助身心鬆弛、調適情緒的平復、精力的提升、分享收穫給重要他人、學會善待自己及工作效率之提升。
五、在知覺日常生活壓力的經驗與變化方面:對壓力的描述更具體、覺察生涯規劃的重要、從不熟的人際壓力到互動熟識度增加、使用呼吸讓心緩和與自我反思、學會以停下思考取代貿然行動、由靜心取代焦慮和從逃避到勇敢面對負面情緒。
六、在知覺競賽壓力的經驗與變化方面:賽前調呼吸和按摩幫助放鬆冷靜、賽前做操幫助肢體動作延展、賽中用呼吸幫助思考。
七、在團體人際互動的影響因素方面:增加共同感、傳達資訊、人際學習、團體凝聚力、宣洩情緒、自我瞭解和瞭解他人。

最後,研究者依據研究結果提出建議,以提供大專競技運動相關諮商與實務工作者未來研究之參考。

關鍵詞:運動員、瑜珈團體課程、知覺壓力、身心覺察
A Study on Exploring Athletes’ Self-Perceived Pressure and
Their Physical/psychological Self-Awareness towards Yoga Group Courses

Abstract
This study is the qualitative research aiming to detect the change and impact on athletes’ self-perceived pressure and physical/psychological self-awareness for yoga group courses. There were five athletes emphasis on the superb sport events recruited from National Pingtung University of Education as participants for the present study. The five athletes attended the group courses twice a week for eight weeks . Individual pre- and post- interviews were conducted for tackling the ideas of the yoga courses. Besides, heuristic research analysis was applied for analyzing the interview results of yoga competition. Some various kinds of auxiliary researching tools were collected via dynamic vehicles including yoga course feedback sheets, weekly self-awareness journal, body diagram, observational record, checklist of interview, and follow-up questionnaire. In order to maximize the validity and integrity, these resources were concluded and analiyzed the feedback messages from athletes through triangulation research.

Results were listed as below:
1. On the physical self-awareness domain: Participants are able to detect their changes of breath, to realize the improvement of muscle flexibility, to promote their concentration, to realize the feeling of relaxation, to perceive their changes of body, to detect the increase of frequency, to understand their own bodies and to upgrade the sensitivity towards their bodies.
2. On the physical and psychological self-awareness domain: Athletes are capable of obtaining the sense of achievement once if bodies had made progress, keeping the stable emotion status, realizing the psychological perception from physical changes, perceiving the physical changes from psychology, and experiencing more interactions between physical and psychological awareness.
3. On the process of change and establishment of belief domain toward physical and physical/psychological self-awareness: Participants have the beliefs that they can understand themselves from their bodies, believe in the influence of body on their psychology and interpret the meaning which bodies express.
4. On the change of daily life domain: Athletes can strengthen their speciality, promote the awareness toward physical status, increase the option of solutions, form a habit of taking good care of themselves, facilitate the relaxation, regulate emotions calmly, increase the energy, share what they have learned with others, learn how to treat themselves well and increase their work efficiency.
5. On the changes of self-perceived pressure domain: Participants can implicitly describe the pressure, realize the importance of life planning, deal with the interpersonal relationship well from unfamiliarity to familiarity, understand well how to breathe for relaxing, reflect themselves steadily, learn well how to stop to consider instead of taking action hastily, replace anxiety from the peaceful mind and face bravely the negative emotion instead of escaping from it.
6. On the changes of competition pressure domain: Athletes are able to adjust their breath regularly before the competition, massage themselves for helping to relax, facilitate to stretch their bodies, and regulate their breath during the competition.
7. On the interaction of group interpersonal relationship domain: Participants can increase the sense of universality, impart the information continuously, increase the chance of interpersonal learning, raise the group cohesiveness, facilitate to catharsis, help to self-understand and also realize others.

Last but not the least, the results proposed by the researcher aim to provide the guidelines and some future suggestions for those collegiate counselors and physical practitioners.

Keyword: Athlete, yoga group course, self-perceived pressure, physical/psychological
self-awareness.
第壹章 緒論------------------------------------------------------1
第一節 研究動機------------------------------------------------1
第二節 研究目的------------------------------------------------4
第三節 名詞解釋------------------------------------------------4

第貳章 文獻探討--------------------------------------------------6
第一節 運動員與心理壓力-----------------------------------------6
第二節 運動員與自我覺察的重要性--------------------------------14
第三節 身心學的理論及重要性------------------------------------18
第四節 瑜珈對身體覺察、身心互動覺察的影響----------------------26
第五節 瑜珈團體的療效------------------------------------------33

第參章 研究方法--------------------------------------------------38
第一節 研究參與者----------------------------------------------38
第二節 研究課程設計--------------------------------------------40
第三節 研究工具------------------------------------------------47
第四節 實施步驟與流程------------------------------------------48
第五節 資料整理與分析------------------------------------------51

第肆章 研究分析結果呈現------------------------------------------55
第一節 團體成員參與瑜珈團體課程後訪談之發現式分析--------------55
第二節 代表性個案描繪------------------------------------------90
第三節 創造性整合----------------------------------------------94
第四節 成員回饋結果分析----------------------------------------98
第五節 成員在瑜珈團體前後個別訪談之效果與討論-----------------109

第伍章 結論與建議-----------------------------------------------120
第一節 結論---------------------------------------------------120
第二節 研究限制-----------------------------------------------122
第三節 建議---------------------------------------------------124

參考文獻--------------------------------------------------------127
一、 中文部分--------------------------------------------------127
二、 英文部分--------------------------------------------------131

附 錄 次

附錄一 招收成員海報----------------------------------------------------------------134
附錄二 受試者須知暨同意書-------------------------------------135
附錄三 訪談大綱-----------------------------------------------137
附錄四 瑜珈團體課後心得回饋量表-------------------------------139
附錄五 自我覺察週誌表-----------------------------------------140
附錄六 身體人型繪圖表-----------------------------------------141
附錄七 觀察紀錄表---------------------------------------------142
附錄八 團體結束學習總回饋量表---------------------------------143
附錄九 後續追蹤之訪談問卷-------------------------------------148
附錄十 受訪者訪談記錄檢核表-----------------------------------149
附錄十一 瑜珈團體課程方案-------------------------------------150

圖 次

圖2-1-3 人格的A-B-C理論簡圖------------------------------------11
圖3-2-1 團體實驗流程圖------------------------------------------46
圖3-4-1 研究流程圖----------------------------------------------49
圖4-1-1 成員經驗身體覺察改變之關係圖----------------------------56
圖4-1-2 成員經驗身體互動的自我覺察改變之關係圖------------------62
圖4-1-3 成員經驗對於身體及身心互動所持的認知或信念改變之關係圖--66
圖4-1-4 成員經驗瑜珈團體課程所帶來生活影響之關係圖--------------70
圖4-1-5 成員經驗瑜珈團體課程所帶來日常生活壓力狀況之關係圖------78
圖4-1-6 成員經驗瑜珈團體課程所帶來競賽壓力狀況之關係圖----------82
圖4-1-7 成員經驗瑜珈團體課程所帶來人際互動影響因素之關係圖------85

表 次

表 2-1-1 壓力之定義-----------------------------------------------6
表 2-3-1 身心覺察之相關研究--------------------------------------22
表 3-1-1 成員受試者個別資料--------------------------------------39
表 3-2-1 預試成員個別資料----------------------------------------41
表 4-1-1 經驗身體覺察改變之個別性描述文--------------------------57
表 4-1-2 成員經驗身心互動的自我覺察改變之個別性描述文------------63
表 4-1-3 成員經驗對於身體及身心互動所持的認知或信念改變之個別
性描述文---------------------------------------------66
表 4-1-4 成員經驗瑜珈團體課程所帶來生活影響之個別性描述文-------71
表4-1-5 成員經驗瑜珈團體課程所帶來日常生活壓力狀況之個別性描述文
------------------------------------------------------78
表4-1-6 成員經驗瑜珈團體課程所帶來競賽壓力狀況之個別性描述文----83
表4-1-7 成員經驗瑜珈團體課程所帶來團體療效因子之個別性描述文----86
表4-4-1 第一部份『團體的整體』之成員填答結果--------------------98
表4-4-2 第二部份『針對做瑜珈的整體』之成員填答結果--------------99
表4-4-3 第三部份『針對團體帶領者而言』之成員填答結果-----------100
表4-4-4 第四部份『針對個人而言』之成員填答結果-----------------101
表4-4-5 團體成員於團體結束之學習心得---------------------------104
表4-4-6 團體成員送給自己面對壓力的一句話-----------------------105
表4-4-7 受訪者訪談紀錄檢核表-----------------------------------105
表4-4-8 後續訪談問卷追蹤---------------------------------------106
表4-5-1 小瘦在瑜珈團體前、後訪談摘錄表-------------------------110
表4-5-2 小隆在瑜珈團體前、後訪談摘錄表-------------------------112
表4-5-3 小禛在瑜珈團體前、後訪談摘錄表-------------------------114
表4-5-4 小穠在瑜珈團體前、後訪談摘錄表-------------------------116
表4-5-5 小文在瑜珈團體前、後訪談摘錄表-------------------------118
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