臺灣博碩士論文加值系統

台灣的高爾夫運動國際成績，這兩年來本土的女子選手曾雅妮在2008年加入美國女子巡迴賽後，大放異彩，至今共獲得兩座LPGA大賽冠軍，仔細觀察其各項擊球數據不難發現，推桿、短打及救球能力技巧，是獲得好成績不可或缺的；高爾夫運動是在大自然中進行，常看到許多業餘球員不停的練習全揮桿的動作，而忽略了各種短桿及不同地形特殊球位的處理技巧，本技術報告書中將探討推桿、短切球、沙坑球的技術及處理方法，當面對各種不同的地形及特殊的球位時，必須熟稔這些特殊的處理技巧，才有助於降低桿數。在各種競技運動中除了技術以外，不外乎建立在良好的體能上，高爾夫運動當然也不例外，其中包含了專項體能所需要的心肺耐力、肌力、爆發力等，有了良好的體能不但對球技會有影響，亦能減少運動傷害。一場高水準及重要的比賽心理因素更是輸贏的關鍵，最佳表現的比賽不僅是高超技術的展現而已，更必須加上心理的穩定、專注，心理競技能力直接反應出運動員對競賽的認知型態，具有正面和良好認知的運動員，其技術與成績表現能有較理想的演出。期望本技術報告書能對高爾夫運動有所助益。

Yani-Tzen, a twice LPGA Championship winner from Taiwan, had gained noticeable achievement in golf since her participation in 2008. From the analysis data of her performance, it is easy to know that the essential to a good performance in a golf game relies on several factors: putting, short game, and ball-saving skills. Golf games take place in natural environments rather than, just like most amateurs, repeating full-swing practices in a driving range, neglect of short game and saving skills in different slope conditions. A discussion from this report will be covered the techniques and management of putting, short game, and bunker shot in order to achieve a better score. Among all the sports, as well as in golf, an excellent physical condition is vital to good performances. High levels of cardiopulmonary endurance, muscular power and explosive force can definitely increase the performance in sports, as well as reduce sports injuries. Furthermore, a good psychological management is also another important factor to win a game. A best performance in golf is not only a showing-off the athlete’s superior techniques, but also a stage of controlled mental stability in the game. Psychological management in a golf game reflects the athlete’s cognizance in sports competition. Hence, athletes with positive cognizance usually obtain better techniques and performances in the athletic competition. It is my hope that this technical report will be helpful to modern golf game and favorable to golf players.

第壹章 緒論 1
第一節 高爾夫運動的起源與發展 1
一、高爾夫起源 1
二、台灣高爾夫發展與展望 4
第二節 高爾夫規則及相關裝備 8
一、國際高爾夫規則 8
二、推桿設計規則 9
三、禮儀及安全 10
四、下場時的球具裝備 11
第貳章 高爾夫短桿技術 13
第一節 推桿技術 13
一、合適的推桿 13
二、推桿握桿 16
三、推桿站姿 20
四、推桿擊球 22
五、推桿路徑 23
六、果嶺草紋與坡度的判斷 25
七、推桿預擊流程(Putting Preshot Routine) 27
八、推桿的練習方法 28
第二節 短切球的技巧 32
一、切滾球(Chip ＆ Run) 32
二、劈起球(Pitching) 34
三、高拋球(Lop Shot) 35
四、小角度球桿的切球技巧 36
五、避免下桿時左手曲腕的練習方法 37
第三節 果嶺邊沙坑球技巧 38
一、善用沙坑桿的特性 38
二、沙坑擊球姿勢 39
三、陷入沙中的球 41
四、硬沙坑擊球 42
第参章 高爾夫不同地形與特殊球位技術 44
第一節 不同地形的處理狀況 44
一、球位高於雙腳 44
二、球位低於雙腳 45
三、左腳比右腳低 46
四、左腳比右腳高 47
第二節 各種特殊球位處理 49
一、球落在草痕中 49
二、樹林的脫困 50
三、果嶺邊球落入球痕 52
四、球道沙坑 52
五、長草區擊球 53
六、球附著泥巴 54
第肆章 高爾夫體能訓練 56
第一節 擬定高爾夫體能訓練計畫 56
一、高爾夫體能 56
二、高爾夫肌力特徵 62
三、協調性能力 67
第二節 高爾夫柔軟度訓練 70
一、柔軟度含意 70
二、柔軟度訓練原則及功能 71
三、柔軟度訓練動作 73
第三節 重量訓練 89
一、重量訓練的益處 89
二、重量訓練原則及注意事項 90
三、高爾夫重量訓練 92
四、其他增加下盤肌力訓練方法 99
第伍章 高爾夫選手心理技能訓練 101
第一節 高爾夫心理訓練的重要性 101
第二節 心理訓練實施方法 105
一、心理訓練的原則及注意事項 105
二、心理訓練實施內容 105

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