本研究的目的在探討以田徑場標示法進行速度控制之跑步訓練，對小學生800公尺跑走成績、最大攝氧量與體脂肪率之影響。研究以35位未參與運動訓練之10-12歲國小男童為對象，分為田徑場標示組 (n=11)、心跳率組 (n=12)、控制組 (n=12)。實驗前田徑場標示組、心跳率組之受試者實施漸增強度跑步測試以求得最大心跳率，之後田徑場標示組以田徑場標示法進行速度控制，運動強度為75%HRmax對應之速度持續跑30分鐘；心跳率組藉由心率錶將運動強度控制在70%-80％HRmax，總訓練量為75%HRmax速度 (m/s) 下跑30分鐘之總距離；實驗為期8週每週實施3次跑步訓練。所有受試者在實驗前、後均進行800公尺跑走測驗、PACER測驗 (求得VO2max)、體脂肪率測量，所得資料以獨立樣本單因子共變數分析比較各組間訓練後之差異。結果顯示：訓練後田徑場標示組800公尺跑走成績顯著優於控制組 (p< .05)，而心跳率組與田徑場標示組、控制組之間則無差異；田徑場標示組及心跳率組之最大攝氧量及體脂肪率皆顯著優於控制組 (p< .05)，而田徑場標示組與心跳率組之間則無差異。本研究證實，每週3次、每次30分鐘，以田徑場標示法進行75%HRmax速度控制，經過8週之跑步訓練，能有效提升國小男童之心肺適能並降低體脂肪，且其效果與以心率錶進行之心跳控制法無差異。

The purpose of the study was to investigate the effect of speed controlling training by stadium-marked method on 800 m walk-run test score, VO2max and percent body fat in elementary students. Thirty five 10-12 years old untrained elementary students were recruited into the study. Subjects were divided into stadium-marked group (n=11), heart rate group (n=12), and controlled group (n=12). Before the experiment, subjects in the stadium-marked group and heart rate group conducted an incremental exercise test in treadmill to determine the maximum heart rate. During the study periods, subjects in stadium-marked group and heart rate group trained 3 times per week for 8 weeks. The subjects in stadium-marked group ran at the intensity of 75% HRmax for 30 minutes by the stadium-marked method. The heart rate group ran at the intensity of 70%-80% HRmax to the distance of 75% HRmax for 30 minutes by polar monitoring. The 800 m walk-run test, PACER test (to determine the VO2max), and percent body fat for all subjects were measured before and after the training. Data was analyzed by independent samples ANCOVA method to compare the differences between groups after training. The results showed that 800 m walk-run test score in stadium-marked group significantly higher than in control group. The data in heart rate group were no differences with stadium-marked or control groups. Moreover, VO2max and percent body fat in both stadium-marked and heart rate group significant differ to the control group (p&lt; .05). However, there were no difference between stadium-marked group and heart rate group. The result demonstrated that conduct 30 minutes of the speed controlling training by stadium-marked method, 3 times per week for 8 weeks, can enhance the cardiovascular fitness and reduce body fat in elementary students. And the benefits are similar with the method with polar monitoring.

目 錄

第壹章 緒論 . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1
第一節 研究動機. . . . . . . . . . . . . . . .1
第二節 研究目的. . . . . . . . . . . . . . . .2
第三節 研究假設. . . . . . . . . . . . . . . .2
第四節 操作型定義. . . . . . . . . . . . . . .3
第五節 研究範圍與限. . . . . . . . . . . . . .4
第貳章 文獻探討. . . . . . . . . . . . . . . . .5
第一節 心肺適能. . . . . . . . . . . . . . . .5
第二節 運動強度的控制. . . . . . . . . . . . .9
第三節 田徑場標示速度控制法. . . . . . . . . 12
第四節 文獻結語. . . . . . . . . . . . . . . 16
第參章 研究方法. . . . . . . . . . . . . . . . 17
第一節 研究對象. . . . . . . . . . . . . . . 17
第二節 實驗方法. . . . . . . . . . . . . . . 17
第三節 實驗步驟. . . . . . . . . . . . . . . 20
第四節 資料處理. . . . . . . . . . . . . . . 23
第肆章 結果與討論. . . . . . . . . . . . . . . 24
第一節 受試者基本資料. . . . . . . . . . . . 24
第二節 不同訓練方式對學童有氧能力之影響. . . 26
第三節 不同訓練方式對學童體脂肪率之影響. . . 29
第四節 訓練期間心跳率與跑步時間之變化. . . . 30
第伍章 結論與建議. . . . . . . . . . . . . . . .33
第一節 結論 . . . . . . . . . . . . . . . . .33
第二節 建議. . . . . . . . . . . . . . . . . 33
參考文獻. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .34
附錄 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39
一 健康情形調查表. . . . . . . . . . . . . 39
二 受試者須知. . . . . . . . . . . . . . . 40
三 受試者同意書. . . . . . . . . . . . . . 41
四 田徑場標示組、心跳率組受試者基本資料. . 43
五 控制組受試者基本資料. . . . . . . . . . 44
六 受試者各項前後測測驗成績. . . . . . . . 45
七 田徑場標示組在第2、8週第一次訓練完成時的
心跳率. . . . . .. . . . . . . . . . . .47
八 心跳率組在第2、8週第一次訓練完成的時間. 48

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