臺灣博碩士論文加值系統

老化造成的生理機能退化與平衡能力下降，使得老年人在日常生活中的行動力趨於遲緩，動作的控制能力下降，進而增加跌倒的發生率，進而影響高齡者的生活品質與能力。從文獻得知：瑜珈體位法可以增加關節周邊肌肉等長肌力及彼拉提斯之核心肌力訓練可以強化肢體的控制能力，應能有效提升高齡者的平衡能力與功能性體適能，但鮮少有相關研究，故本研究結合兩者之特性及優點針對中高及高齡者進行訓練。目的：探討八週瑜珈提斯運動介入對中高及高齡者平衡能力與功能性體適能之影響。方法：以45到66歲(平均年齡53.85±5.39歲)之中高及高齡者為對象，共計34名，並依其意願分組為瑜珈提斯組與對照組，進行八週、每週2次、每次60分鐘之瑜珈提斯運動課程。檢測內容靜態平衡能力(開眼、閉眼單足立)、動態平衡(功能性前伸與星狀移動平衡測試)、功能性體適能(30秒手臂彎舉、抓背測試、30秒坐站、8英呎站走、坐椅體前伸、原地兩分鐘踏步)及身體組成(身高、體重、身體質量指數、腰圍、臀圍、腰臀比)。以SPSS17.0套裝統計軟體進行資料分析，使用二因子混和設計變異數分析(two-way mixed ANOVA)針對組間及組內(前、後)進行平衡能力、功能性體適能與生理參數之考驗。本研究統計水準訂為α = .05。結果：瑜珈提斯組瑜實驗後顯著改善身高、體重、身體質量指數、右腳閉眼單足立、功能性前伸、30秒手臂彎舉、30秒坐站及原地兩分鐘踏步等項目(p < .05)；而安靜血壓及心跳、腰圍、臀圍、腰臀比、開眼單足立、左腳閉眼單足立、星狀移動平衡測試、抓背測試、八英呎站及坐椅體前伸等檢測項目則未達顯著差異；對照組除八英呎站走達顯著退步外，其餘項目皆無顯著改善。結論：八週瑜珈提斯訓練課程，能有效改善中高及高齡者身體組成、閉眼單足立之靜態平衡能力、動態平衡、上、下肢肌力、上肢柔軟度及有氧能力等。

Age-induced degeneration in physiological structure and balance capabilities impairs both mobility and motor-control in the daily lives of the elderly, increasing their chances of falling as well as reducing their quality of life. Research has shown that Yoga asanas can help reinforce joint-muscular growth and endurance; Pilates core-training can help fortify the body’s motor-control— both systems of exercise are beneficial for older-aged participants in improving balance-coordination and functional fitness. However, little research has been done to examine the synergetic benefits of both practices. This study will draw from the particular benefits of both practices in a combined exercise targeting middle-aged to senior participants. Objective: to investigate the effects of an 8-week Yogilates training program on balance and functional fitness of middle-aged to senior participants. Method: A total of 34 middle-aged to senior subjects, aged 45 to 66 (average age 53.85 + - 5.39) are divided into two groups (by personal preference): Yogilates Training Group (YT) and Control Group (CON). YT Group engages in an 8-week training program which meets twice per week, 60 minutes per session. The data collected includes results for static balance (through the one leg stand with eyes opened and eyes closed), dynamic balance (through Functional reach test and Star Excursion Balance Test), functional fitness (through 30-s arm curl, 8-ft up-and-go, back scratch, 30-s chair stand, chair sit-and-reach) as well as body composition (height, weight, BMI, waist circumference, hip circumference, waist-to-hip ratio). Using the SPSS17.0 Deluxe Statistics Software, data is analyzed using a two-way mixed analysis of variance, denoting comparisons both across and within groups (with data collected before/after training) for balance, functional fitness, and biological parameter. Significant level was set at α=.05. Results: YT Group showed significant difference in height, weight, body mass index, the one leg stand with eyes closed, functional reach, 30-s arm curl, back scratch test, 30-s chair stand, 2-min step (p &lt; .05).However, static blood pressure and heart-rate, as well as waist circumference, hip circumference, waist-to-hip ratio, one leg stand with eyes opened, Star Excursion Balance Test, 8-ft up-and-go, and the chair sit-and-reach test did not shown significant difference. CON group showed no noticeable difference in test results except for significant regression in the 8-ft up and go test. Conclusion: An 8-week Yogilates training program can improve body composition in middle-aged to senior participants, as well as improve balance capabilities (with/without visual feedback), dynamic balance, upper and lower body muscle strength, upper body flexibility, and aerobic endurance, etc.

目錄
中文摘要 I
英文摘要 III
致 謝 VI
目 錄 VIII
圖 目 錄 XI
表 目 錄 XII
第壹章 緒論 1
第一節 研究背景 1
第二節 研究動機 2
第三節 研究目的 3
第四節 研究假設 3
第五節 研究範圍與限制 3
第六節 操作性定義 4
第贰章 文獻探討 6
第一節 瑜珈的介紹與相關研究 6
第二節 彼拉提斯的介紹與相關研究 10
第三節 瑜珈提斯之探討 20
第四節 中高及高齡者的生理特質 24
第五節 平衡之基礎理論與相關研究 26
第六節 中高及高齡者功能性體適能之相關研究 30
第叁章 研究方法與步驟 33
第一節 研究對象 33
第二節 實驗時間與地點 34
第三節 課程設計 34
第四節 實驗流程 39
第五節 檢測項目與設備 40
第六節 資料統計與分析 50
第肆章 結果與討論 51
第一節 受試者基本資料與生理參數 51
第二節 瑜珈提斯訓練對生理參數之影響 52
第三節 瑜珈提斯運動訓練對平衡能力之影響 56
第四節 瑜珈提斯運動對功能性體適能之影響 61
第五節 討論 67
第伍章 結論與建議 72
第一節 結論 72
第二節 建議 73
參考文獻 74
中文部分 74
英文部分 79
附錄
附錄一 受試者同意書 86
附錄二 受試者問卷調查 88
附錄三 體能活動適應能力問卷 90

圖 目 錄
圖2-2-1 腹式呼吸 13
圖2-2-2 彼拉提斯式呼吸法示意圖 14
圖3-3-1 課程架構 38
圖3-4-1 實驗流程圖 39
圖3-5-1 開眼單足立與閉眼單足立測試 42
圖3-5-2 功能性前伸測試 42
圖3-5-3 星狀移動平衡檢測 43
圖3-5-4 手臂彎舉檢測 44
圖3-5-5 抓背測試 45
圖3-5-6 30秒坐站 46
圖3-5-7 8英呎站走 47
圖3-5-8 坐椅體前伸檢測 48
圖3-5-9 兩分鐘踏步檢測 49
圖4-2-1 瑜珈提斯訓練對體重之影響 53
圖4-2-2 瑜珈提斯運動對身體質量指數之影響 54
圖4-3-1 瑜珈提斯運動對無視覺會饋下動態平衡之影響 57
圖4-3-2 瑜珈提斯運動對動態平衡之影響 59
圖4-4-1 瑜珈提斯運動對上肢肌力之影響 61
圖4-4-2 瑜珈提斯運動對上肢柔軟度之影響 62
圖4-4-3 瑜珈提斯運動對下肢肌力之影響 63
圖4-4-4 瑜珈提斯運動對動態平衡與敏捷之影響 64
圖4-4-5 瑜珈提斯運動對下肢柔軟度之影響 65
圖4-4-6 瑜珈提斯運動對有氧能力之影響 66


表 目 錄
表2-2-1 彼拉提斯運動之效益 19
表2-3-1 瑜珈提斯訓練原則 23
表2-5-1 身體姿勢平衡控制系統 27
表3-3-1 修改於美國有氧體適能協會台灣分會瑜珈提斯的建議流程 36
表3-3-2 主運動之課程內容 37
表3-3-3 八週瑜珈提斯課程規劃 38
表4-1-1 受試者前測時基本資料與生理參數之比較 51
表4-2-1 兩組安靜血壓值與心跳率之比較 52
表4-2-2 兩組身體組成之比較 55
表4-3-1 兩組靜態平衡能力之比較 58
表4-3-2 兩組動態平衡能力之比較 60
表4-4-1 兩組功能性體適能之比較 67

參考文獻
中文部分
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