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研究生:涂淑華
研究生(外文):Shu-Hua Tu
論文名稱:彼拉提斯運動之紓壓成效-從腦波、心率變異度及良導絡變化探討
論文名稱(外文):The Effects of Pressure Release conducted by Pilates Exercise: Focus on the Variations of Electroencephalogram, Heart Rate Variability and Ryodoraku Values
指導教授:黃新作黃新作引用關係
指導教授(外文):Shin-Tho Huang
學位類別:碩士
校院名稱:國立體育大學
系所名稱:運動保健學系碩士班
學門:民生學門
學類:運動科技學類
論文種類:學術論文
論文出版年:2011
畢業學年度:99
語文別:中文
論文頁數:148
中文關鍵詞:壓力彼拉提斯腦波良導絡心率變異度
外文關鍵詞:StressPilatesEEGRyodorakuheart rate variability
相關次數:
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彼拉提斯運動之紓壓成效~從腦波、心率變異度及良導絡變化探討~


摘要

現代人生活步調快、工作壓力大,因工作壓力所造成的猝死、憂鬱症、跳樓等社會新聞層出不窮,壓力易導致自律神經系統失調,引發身、心疾病,因此紓壓是現代人必修學分。本研究目的是探討8週彼拉提斯運動之紓壓成效,藉由腦波、心率變異度、良導絡及正負情緒自我感覺量表偵測自律神經活性及正負向情緒之變化,藉以評估紓壓成效。本研究對象為22名坐式上班族(年齡30.50±3.20 yrs,收縮壓101.31±14.32mmHg,舒張壓68.09±9.65mmHg),以隨機分派方式分成實驗組(n=11)與控制組(n=11),實驗組介入8週彼拉提斯運動,控制組則無任何介入,兩組前後測皆以Biopac MP150多功能生理訊號擷取器量測受試者前額葉F3、F4位置之腦波(β波、α波、θ波、δ波)及心率變異度各10分鐘,並擷取第4-8分鐘進行分析比較;另以ME-Pro型號之良導絡診斷系統測量良導絡數值(平均電流量、上/下比值),藉以評估交感及副交感神經活性之變化。心理指標部分則以常用於運動心理研究與情緒相關之正負面情緒量表(Positive and Negative Affect Scales, PANAS)、運動引起的感覺量表(Exercise-Induced Feeling Inventory, EFI)及盤斯心情量表(Profile of Mood State, POMS)三份量表前後測之得分評估運動前後之情緒變化與紓壓成效。所有資料以相依樣本 t 檢定及獨立樣本 t 檢定比較組內與組間之差異,顯著水準設為p<.05。實驗結果發現在腦波方面:實驗組之「額葉F3」之β波相較前測及控制組都有顯著下降(p<.05),而控制組「額葉F4」的「θ波」後測值相對於前測值及實驗組後測值都有顯著增加(p<.05)。良導絡方面:兩組「上下比值」前測值均大於「1」且組間無顯著差異(p>.05),但是,介入8週彼拉提斯運動後之實驗組的「上下比值」後測值則顯著地小於前測值(p<.001),且有趨近於「1」的趨勢;反之,控制組之後測則有增加而偏離「1」的趨勢(p>.05)。心率變異度方面:介入8週彼拉提斯運動後之實驗組「高頻功率」(High Frequency Power: HF)後測值則有上升趨勢且與前測及控制組相比達顯著差異 (p<.05),另外,實驗組之「低頻/高頻功率比」(LF / HF Ratio)後測比值有下降趨勢且與前測及控制組相比達顯著差異(p<.05)。自我感覺量表方面:正負面情緒量表(PANAS)的結果,實驗組在「正向情緒」得分相較於前測及控制組達極顯著提升(p<.001),而「負向情緒」得分也極顯著下降(p<.001),但控制組之「正向情緒」與「負向情緒」組內前後測比較則無顯著的變化(p>.05);運動引起的感覺量表(EFI)方面,實驗組之「平靜與放鬆」、「活力的恢復」、「正面情緒」及「生理的耗竭」向度後測得分較前測及控制組都有顯著提升,盤斯心情量表(POMS)評量結果,實驗組正向情緒之「活力」、「自尊」向度後測得分較前測及控制組皆有顯著提升,負向情緒之「憤怒」、「沮喪」、「困惑」、「疲勞」、「緊張」向度的後測得分較前測及控制組則有顯著下降。並且,由於相關研究指出,「β波」是緊張波,其大小代表緊張的程度;良導絡之「上/下比值」是評估一個人精神狀態之變化的指標,其值趨近於「1」即代表其精神越趨於穩定的之狀態;「HF」是評估副交感神經活性的指標,其值越大即表示副交感的活性越大,「LF/HF Ratio」則是評估交感神經活性的指標,其值越大即表示交感的活性越大。因此,本研究結論歸納如下:8週彼拉提斯運動具有穩定情緒之作用,提升心靈之正向思考,藉由身體活動可提升副交感神經活性、降低交感神經活性使自律神經系統作用趨於平衡而達到身心放鬆及壓力紓解之效果。

關鍵詞:壓力、彼拉提斯、腦波、良導絡、心率變異度

The Effects of Pressure Release conducted by Pilates Exercise: Focus on the Variations of Electroencephalogram, Heart Rate Variability and Ryodoraku Values


Abstract

Quick pace of modern life, long-term work Stress and anxiety cause sudden death, depression, jumping suicide and other social news one after another, in which Stress can easily lead to the disorders on the autonomic nervous system, caused by the body, heart disease. So relieving Stress is a must for modern society.
Purpose of this study was to explore the effectiveness of Stress relief by Pilates exercise of eight weeks, by brain waves, heart rate variability, and Ryodoraku detecting positive and negative emotional feel-scale autonomic nervous activity and positive and negative emotions of change, to assess Stress relief results. The subjects were 22 sedentary office workers (age 30.50 ± 3.20 yrs, systolic blood Stress 101.31 ± 14.32mmHg, DBP 68.09 ± 9.65mmHg), randomly assigned into experimental group (n = 11) and control group (n = 11). The experimental group involved eight weeks Pilates exercise while control group were not. In the two groups the test begin with Biopac MP150 multifunction physiological signal to acquire Measurements subjects on prefrontal F3, F4 location of brain waves (β-wave, α-wave, θ-wave, δ wave) and heart rate variability (LF, HF, LF / HF) of 10 minutes and capture the first 4-8 minutes for analysis and comparison; Also to measure Ryodoraku value by ME-Pro model (average amount of current, up / down ratio), to assess sympathetic and parasympathetic activity of the change.
Psychological indicators are scaled by positive and negative emotions scale (PANAS), exercise-induced feeling of scale (EFI) and the Mood State Scale (POMS) test of the three scale scores before and after the exercise to assess the mood changes and Stress relief results. All information is compared by paired t-test and independent sample t-test group for the difference, setting the significance level as p &lt;.05.The results show: brain waves: In the experimental and control group, the "frontal lobe F3" β wave had significantly decreased (p &lt;.05) comparing to pre-test one, while the control group "frontal F4" of the "θ-wave" post-test value has increased significantly(p &lt;.05) comparing to the pre-test value and the experimental group post-test one. Ryodoraku areas: two "up and down ratio" of pre-test values are greater than "1" and no significant difference between groups (p>.05). However, after involving Pilates exercise of eight weeks in the experimental group, the "up and down ratio " of the post-test value is significantly less than the pre-test value (p &lt;.001), and there is close to" 1 "trend; On the other hand, the control group’s post test value increased and had the deviation trend from the" 1 " (p>.05).Heart rate variability: After the Pilates exercise involved in the experimental group, the "high power" (HF Power ms2) value was measured with upward tendency and was significantly different than the pre-test one and of the control group (p &lt;. 05). In addition, the "low / high frequency power" of experimental group had downward trend in the ratio of the pretest and control group are significant differences (p&lt;.05).Sense of self scale: For the positive and negative emotions scale (PANAS), the results of the experimental group in the "positive mood" score more compared to pre-test and control groups (p&lt;.001), and "negative emotions "score is also significantly decreased (p&lt;.001), while the control group of" positive emotions "and" negative emotions "measured before and after had no significant change (p>.05). The amount of exercise-induced feeling Table (EFI) in the experimental group has reached "calm and relaxing", "energy ecovery" ,"positive emotions" and "physical exhaustion", that were significantly improved in the post-test scores than of pre-test and the control group. IN the Mood State Scale (POMS) results, the experimental group's positive sentiment including "activity", "self-esteem” of the post-test scores were higher than of pretest and the control group. While negative emotions like "anger", "depressed", "confused", "fatigue", "tense" of the post-test scores dropped significantly than of the control group and pre-test. The results summarized by the conclusion of this study: 8 weeks Pilates exercise has reached emotional stability, enhanced the mind of positive thinking, increased parasympathetic activity by physical activity, decreased sympathetic activity that tends to balance the role of the autonomic nervous system to achieve relaxation and Stress relieving.

Keyword: Stress, Pilates, EEG, Ryodoraku, heart rate variability

目 錄
第一章 緒論 1
第一節 研究背景與動機 1
第二節 研究目的 5
第三節 研究假設 6
第四節 研究範圍 7
第五節 研究限制 8
第六節 名詞操作性定義 9
第二章 文獻探討 15
第一節 壓力理論 15
第二節 彼拉提斯(Pilates)理論與應用 24
第三節 腦波概論與應用 36
第四節 日本良導絡理論及應用 43
第五節 心率變異度之理論與應用 56
第六節 正負向情緒自我感覺量表 64
第七節 文獻總結 67
第三章 研究方法 68
第一節 研究對象 68
第二節 實驗地點、時間與環境 69
第三節 實驗儀器與設備 70
第四節 實驗設計與流程 73
第五節 實驗方法與步驟 75
第六節 資料統計與分析 85
第四章 結果 87
第一節 受試者身體特性差異比較 87
第二節 腦波之組內、組間結果比較 89
第三節 良導絡之組內、組間結果比較 93
第四節 心率變異度之組內、組間結果比較 95
第五節 自我感覺量表之組內、組間結果比較 97
第五章 討論 101
第六章 結論與建議 110
第一節 結論 110
第二節 建議 112
參考文獻 113
中文部分 113
英文部分 122
日文部分 129


表 目 錄
表 1 1 腦波系統電極位置及中英文名稱對照表 10
表 2 1 胸式、腹式及側式呼吸之生、心理方面的比較表 32
表 2 2 彼拉提斯改善情緒之相關研究與結果表列 34
表 2 3 大腦皮質區所各自擁有的基本功能 37
表 2 4 腦波波型、頻率、振幅、波型圖之生理意義表列 39
表 2 5 腦波檢測進行紓壓方面之相關研究整理 41
表 2 6 良導絡與相關經絡與臟腑之關係 48
表 2 7 良導絡之歷年發展及相關研究列表 50
表 2 8 紓壓方面相關之良導絡研究列表 54
表 2 9 時域分析法摘要表 (time domain) 59
表 2 10 頻域指標及臨床意義(frequency domain) 60
表 2 11 HRV相關領域之研究列表 61
表 2 12 與壓力相關之HRV研究文獻列表 62
表 3 1 8週彼拉提斯運動計畫表 81
表 4 1 受試者之身體特性比較 88
表 4 2 不同組之腦波(F3)之組內、組間結果比較 90
表 4 3 不同組之腦波(F4)組內、組間結果比較 92
表 4 4 不同組平均電流量及上/下比值結果比較 94
表 4 5 不同組別之心率變異度之組內、組間結果比較 96
表 4 6 不同組別「正負面情緒量表」各向度得分比較 97
表 4 7 「運動引起的感覺量表」各向度得分比較 98
表 4 8 不同組別之「盤斯心情量表」各向度得分比較 100


圖 目 錄
圖 1 1 腦波定位點 10
圖 1 2 良導絡代表測定點位置示意圖 12
圖 1 3 測量心電圖三個貼點位置示意圖 12
圖 2 1 壓力反應路線示意圖 16
圖 2 2 壓力的生理反應機制圖 19
圖 2 3 壓力的心理反應機制 20
圖 2 4 壓力反應分期示意圖 23
圖 2 5 大腦皮質各功能區示意圖 37
圖 2 6 歐姆法則 46
圖 2 7 人體手足12條良導絡測定點 47
圖 2 8 良導絡生理範圍示意圖 49
圖 2 9 心搏電位訊號與R-R間距 57
圖 3 1 良導絡生物能量檢測分析儀 71
圖 3 2 MP150 多功能生理訊號擷取器 71
圖 3 3 身體特性檢測相關儀器 72
圖 3 4 彼拉提斯運動訓練相關器材 72
圖 3 5 實驗流程圖 74
圖 3 6 探測導子使用方法示意圖 76
圖 3 7 探測導子使用方法示意圖 77
圖 3 8 實驗檢測實景圖 79
圖 3 9 電擊片貼片位置圖 79
圖 3 10 8週彼拉提斯運動實景圖 84


參考文獻

中文部分:

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英文部分

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