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研究生:林鈺恒
研究生(外文):Lin Yu-Heng
論文名稱:柔道選手的核心肌群訓練
論文名稱(外文):The Core Muscular Conditioning for Judo Players
指導教授:林正常林正常引用關係
指導教授(外文):Lin Jung-Charng
口試委員:吳慧君鄭景峰
口試日期:2011-06-10
學位類別:碩士
校院名稱:中國文化大學
系所名稱:體育學系運動教練碩博士班
學門:民生學門
學類:競技運動學類
論文種類:學術論文
論文出版年:2011
畢業學年度:99
語文別:中文
論文頁數:104
中文關鍵詞:最佳化表現訓練技擊類運動體能訓練肌力訓練生理適應
外文關鍵詞:optimum performance trainingcompetitive eventstrength trainingphysical trainingphysiological adaptation
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摘要
柔道是屬於技擊類運動項目之一,透過有效的訓練方式來增強柔道選手身體能力以達到最佳的運動表現,成為近年來許多柔道運動研究重點。核心肌群訓練相關的研究顯示,核心訓練對於許多運動項目的選手在運動比賽中的生理適應能力有正面的幫助,但目前國內對於柔道項目核心肌群訓練的研究較少著墨。關於柔道選手核心訓練,以徒手式的神經肌肉控制能力為基礎,轉為機械式的肌力訓練,激活核心肌群的參與,有效提高整體力量水準與運動能力。近年來,核心訓練更以最佳化表現訓練模式 (OPT TM) 的科學原理,提高運動員的運動表現。因此,本研究透過國內外各柔道專項文獻探討與回顧,介紹適合柔道選手的核心訓練動作,希望透過此研究的分析與歸納,對柔道選手的訓練提供相關可能的應用及參考。

關鍵詞:最佳化表現訓練、技擊類運動、體能訓練、肌力訓練、生理適應

Abstract
Judo is one of competitive events with effective method to advance Judo players achieving optimal physically exercise performance. Most of the reviewed papers about core training revealed that it is beneficial and positive for physiological adaptation in most of sports. A review of the extant literature about core training was done. It was concluded that the basic principle of core training is manual method, then progress toward mechanical muscular training for stimulating core muscles participating; meanwhile, improving the performance enhancement. In recent year, Optimum Performance Training TM (OPT TM) model is a process of programming that systematically progresses any athlete to any performance goal. Due to the lack of literatures about Judo coaching, the purpose of this study was to collect and analyze the information with regard to assisting and setting up a baseline for Judo players. Therefore, these methods may useful for coaches and sports scientists to provide the reference and application information to Judo players in the future.

Key words: optimum performance training, competitive event, strength training, physical training, physiological adaptation

目次

中文摘要……………………………………………………………………………I

英文摘要……………………………………………………………………………II

謝 誌……………………………………………………………………………III

目 次……………………………………………………………………………IV

表 次……………………………………………………………………………VI

圖 次……………………………………………………………………………VII

第壹章 緒論………………………………………………………………………01

第一節 研究背景與動機…………………………………………………………01

第二節 研究目的…………………………………………………………………02

第三節 名詞解釋…………………………………………………………………03

第貳章 柔道運動發展……………………………………………………………04

第一節 柔道運動項目特點與發展………………………………………………04

第二節 柔道運動供能特點………………………………………………………10

第参章 柔道專項訓練……………………………………………………………13

第一節 柔道技術特徵……………………………………………………………13

第二節 柔道專項運動能力訓練…………………………………………………20

第肆章 核心訓練的動作…………………………………………………………26

第一節 核心訓練介紹……………………………………………………………26

第二節 核心肌群動作介紹………………………………………………………28

第三節 核心肌群訓練效應與時機………………………………………………88

第四節 柔道運動之核心肌群週期訓練原則……………………………………90

第五節 核心肌力訓練計畫………………………………………………………91

第伍章 結論………………………………………………………………………97

引用文獻 ……………………………………………………………………………99

一、中文部分 ………………………………………………………………………99

二、外文部分………………………………………………………………………102

表次

表2-1 國際各賽事獲勝得分等級統計表………………………………………05

表2-2 輕量級與重量級得分等級次數…………………………………………06

表2-3 2003、2005年世界盃柔道錦標賽各量級一勝比率表…………………07

表2-4 2004年亞典奧運柔道競賽各量級一勝比率表…………………………08

表2-5 柔道運動能量系統參與百分比…………………………………………11

表3-1 柔道技術動作……………………………………………………………14

表3-2 柔道專項能力檢測評價統計表…………………………………………19

表3-3 柔道特殊專項間歇訓練法-1……………………………………………22

表3-4 柔道特殊專項間歇訓練法-2……………………………………………23

表3-5 約定摔倒間歇訓練表……………………………………………………24

表4-1 核心訓練計畫設計參數表………………………………………………92

圖次

圖4-1 脊椎核心肌群剖面………………………………………………………26

圖4-2 深層核心肌群……………………………………………………………27

圖4-3 表層核心肌群……………………………………………………………28

圖4-4 四足跪姿…………………………………………………………………28

圖4-5 貓式………………………………………………………………………29

圖4-6 駝式………………………………………………………………………29

圖4-7 俯臥對角線運動…………………………………………………………30

圖4-8 泡棉滾筒俯臥對角線運動………………………………………………31

圖4-9 俯臥輔助運動……………………………………………………………32

圖4-10 俯臥交叉腿運動…………………………………………………………32

圖4-11 俯臥單手前平舉運動……………………………………………………33

圖4-12 俯臥收腿單手平舉運動…………………………………………………34

圖4-13 俯臥對角線輔助運動……………………………………………………35

圖4-14 俯臥關節輔助運動………………………………………………………35

圖4-15 韻律球俯臥輔助運動……………………………………………………36

圖4-16 韻律球俯臥單腳支撐……………………………………………………36

圖4-17 前支撐交替運動…………………………………………………………37

圖4-18 前支撐抬腿運動…………………………………………………………38

圖4-19 前支撐單手運動…………………………………………………………38

圖4-20 前支撐對角線輔助運動…………………………………………………39

圖4-21 韻律球前支撐抬腿運動…………………………………………………40

圖4-22 韻律球前支撐對角線運動………………………………………………40

圖4-23 韻律球腿部單手前支撐運動……………………………………………41

圖4-24 韻律球前支撐髖部運動…………………………………………………42

圖4-25 運律球單腳雙手前支撐運動……………………………………………43

圖4-26 運律球兩腿拉球運動……………………………………………………43

圖4-27 體側輔助運動……………………………………………………………44

圖4-28 體側輔助手側上舉運動…………………………………………………45

圖4-29 體側輔助手側上擧轉體運動……………………………………………45

圖4-30 體側輔助髖關節運動……………………………………………………46

圖4-31 體側輔助踢腿運動………………………………………………………47

圖4-32 韻律球體側輔助夾球運動………………………………………………48

圖4-33 側支撐運動………………………………………………………………48

圖4-34 側支撐交叉腿運動………………………………………………………49

圖4-35 泡棉滾筒半圓筒正面側支撐運動………………………………………50

圖4-36 泡棉滾筒半圓筒反面側支撐運動………………………………………50

圖4-37 脊椎臀部挺起運動………………………………………………………51

圖4-38 夾球脊椎臀部挺起運動…………………………………………………51

圖4-39 脊椎臀部挺起抬腿運動…………………………………………………52

圖4-40 脊椎臀部挺起勾腿運動…………………………………………………53

圖4-41 韻律球脊椎臀部挺起運動………………………………………………54

圖4-42 泡棉滾筒脊椎臀部挺起運動……………………………………………54

圖4-43 半圓滾筒底、背屈脊椎臀部挺起運動…………………………………55

圖4-44 半圓滾筒屈膝抬腳脊椎臀部挺起運動…………………………………56

圖4-45 半圓滾筒直膝抬腳脊椎臀部挺起運動…………………………………56

圖4-46 背躺滾筒脊椎臀部挺起運動……………………………………………57

圖4-47 背躺滾筒屈膝抬腿脊椎臀部挺起運動…………………………………58

圖4-48 背躺滾筒直膝抬腿脊椎臀部挺起運動…………………………………58

圖4-49 核心捲腹扶膝……………………………………………………………59

圖4-50 核心捲腹側臥抱頭起……………………………………………………59

圖4-51 核心捲腹V字形…………………………………………………………60

圖4-52 核心捲腹屈膝……………………………………………………………61

圖4-53 核心捲腹仰臥側屈腿……………………………………………………62

圖4-54 核心捲腹仰臥側擺腿……………………………………………………62

圖4-55 核心捲腹抬腿……………………………………………………………63

圖4-56 捲腹側身起坐……………………………………………………………64

圖4-57 捲腹兩頭起………………………………………………………………65

圖4-58 捲腹屈腿收腹……………………………………………………………65

圖4-59 捲腹屈膝抱頭起…………………………………………………………66

圖4-60 捲腹屈膝抱頭伸腿起……………………………………………………67

圖4-61 捲腹交叉蹬腿……………………………………………………………68

圖4-62 捲腹臂上舉坐……………………………………………………………68

圖4-63 捲腹屈腿…………………………………………………………………69

圖4-64 捲腹單腿起坐……………………………………………………………70

圖4-65 捲腹夾球提膝……………………………………………………………70

圖4-66 捲腹舉球挺身……………………………………………………………71

圖4-67 捲腹藥球仰臥起坐………………………………………………………72

圖4-68 捲腹雙膝夾球兩頭起……………………………………………………72

圖4-69 捲腹仰臥夾球轉髖………………………………………………………73

圖4-70 捲腹仰臥起坐轉腰………………………………………………………74

圖4-71 捲腹握球轉腰拍球坐……………………………………………………75

圖4-72 捲腹屈膝扶球……………………………………………………………75

圖4-73 捲腹雙腿壓球仰臥起……………………………………………………76

圖4-74 捲腹腿部夾球仰臥起……………………………………………………76

圖4-75 捲腹直腿夾球……………………………………………………………77

圖4-76 捲腹壓球交叉腿…………………………………………………………78

圖4-77 捲腹坐球轉身……………………………………………………………79

圖4-78 捲腹坐球啞鈴斜提拉……………………………………………………79

圖4-79 捲腹坐球啞鈴轉身………………………………………………………80

圖4-80 捲腹跪球轉腰……………………………………………………………81

圖4-81 捲腹跪球上半身側屈……………………………………………………82

圖4-82 大腿內側外展運動………………………………………………………83

圖4-83 大腿內側內旋運動………………………………………………………83

圖4-84 大腿輔助運動側臥舉腿…………………………………………………84

圖4-85 大腿輔助運動側臥夾球…………………………………………………85

圖4-86 肩膀轉動運動……………………………………………………………85

圖4-87 肩膊運動…………………………………………………………………86

圖4-88 股關節扭腰伸展運動……………………………………………………87

圖4-89 仰臥軀幹轉體運動………………………………………………………88

圖4-90 核心訓練課程最佳表現訓練模式 (OPTTM)……………………………91








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二、外文部分
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QRCODE
 
 
 
 
 
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                               
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