臺灣博碩士論文加值系統

本研究的目的在探討12週環狀訓練對身體組成與睡眠品質之影響，以桃園市參與Curves女性健身中心的會員為實驗的對象，採立意取樣的方式進行問卷調查，共回收有效問卷250份。運動方式：採每週運動3次以上，每次30分鐘，並達到最大心跳率55%/65%-90%，運動時段為10-13點，15-18點，19-21點。身體組成以BMI、體脂率、肌肉量、腰臀圍比來評估；睡眠品質以匹茲堡睡眠品質量表來評估。統計方法以描述性統計、相依樣本t檢定、單因子共變數分析、皮爾森積差相關來做為分析工具。研究結果：一、12週環狀訓練後身體組成數值後測優於前測，且每週持續運動4次以上對身體組成達到顯著差異。二、睡眠品質數值後測優於前測，每週持續運動4次以上對主觀睡眠品質、睡眠潛伏期、睡眠時數、整體睡眠品質，達到顯著差異。三、身體組成中體脂率與肌肉量，與睡眠品質呈現正相關。結論：十二週環狀訓練達每週持續運動4次以上對身體組成、睡眠品質有顯著改善成效。身體組成中體脂率低與肌肉量高的人，睡眠品質越好。
關鍵詞：環狀訓練、身體組成、睡眠品質

The purpose of this study was to explore the influence of the 12 weeks’ circuit training on the body composition and sleep quality. The members of the Curves Women Fitness Center in Taoyuan City were the subjects. A questionnaire survey was conducted by purposive sampling. A total of 250 valid samples were retrieved. The results showed that in terms of exercise mode, exercising for more than 3 times every week and 30 minutes each time could achieve the highest heart rate of 55%/65%-90%. The exercise periods were mostly 10 a.m. to 13 p.m., 15 p.m. to 18 p.m. and 19 p.m. to 21 p.m. The body composition was evaluated with the BMI, body fat percentage, lean muscle mass and waist-hip ratio. The sleep quality was evaluated with the Pittsburgh Sleep Quality Table. The descriptive statistics, paired-sample t test, one-way ANCOVA and Pearson product-moment correlation were used. The results showed that: 1) the body composition values in the posttest were better than those in the pretest after 12 weeks of circuit training; the continuous exercise for more than four times a week achieved a significant difference in the body composition; 2) the sleep quality values in the posttest were better than those in the pretest; the continuous exercise for more than four times a week achieved a significant difference in the subjective sleep quality, sleep latency, sleep duration and overall sleep quality; 3) the body fat percentage and lean muscle mass in the body composition were positively related with the sleep quality. To conclude, the circuit exercise training of 12 weeks with continuous exercise for more four times a week could significantly improve the body composition and sleep quality. Those having low body fat percentage and high lean muscle mass in the body composition could have better sleep quality.
Keywords: circuit training, body composition, sleep quality

中文摘要 i
ABSTRACT ii
誌謝 iii
目錄 iv
表目錄 vi
圖目錄 viii
第一章 緒論 1
第一節 研究背景與動機 1
第二節 研究目的 5
第三節 研究問題 5
第四節 名詞釋義與操作型定義 6
第五節 研究範圍與限制 9
第二章 文獻探討 10
第一節 環狀訓練與相關研究 10
第二節 身體組成與相關研究 17
第三節 睡眠品質與相關研究 22
第四節 各變項之相關研究 27
第五節 研究假設 33
第三章 研究方法 34
第一節 研究架構 34
第二節 研究流程 36
第三節 實驗流程與課程設計 37
第四節 研究對象與抽樣方法 40
第五節 研究工具 40
第六節 資料分析方法 46
第四章 結果與討論 47
第一節 問卷回收與基本資料統計分析 47
第二節 12週環狀訓練對身體組成的差異 51
第三節 12週環狀訓練對睡眠品質的差異 63
第四節 身體組成與睡眠品質之間的關係 77
第五章 結論與建議 79
第一節 結論 79
第二節 建議 81
參考文獻 82
一、中文文獻 82
二、英文文獻 90
附錄一 研究同意書 97
附錄二 問卷 98
附錄三 匹茲堡睡眠品質指數評分表 102

一、中文文獻
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