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研究生:郭嘉琳
研究生(外文):Kuo, Chia-Lin
論文名稱:不同運動頻率對一般大專學生之訓練效果
論文名稱(外文):Effects of Different Exercise Frequency on General University Students
指導教授:張嘉澤張嘉澤引用關係呂欣善呂欣善引用關係
指導教授(外文):Jang, Jia-TzerLu, Shin-Shan
口試委員:張嘉澤呂欣善唐誌陽
口試委員(外文):Jang, Jia-TzerLu, Shin-ShanTaun, ChihYang
口試日期:2015-05-18
學位類別:碩士
校院名稱:國立臺灣體育運動大學
系所名稱:運動健康科學系碩士班
學門:民生學門
學類:運動科技學類
論文種類:學術論文
論文出版年:2015
畢業學年度:103
語文別:中文
論文頁數:61
中文關鍵詞:高強度運動划船測功儀乳酸心跳率
外文關鍵詞:High-Intensity ExerciseRowing ErgometerLactateHeart Rate
相關次數:
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目的:本研究旨在探討不同運動頻率對沒有運動習慣者之訓練效果影響。方法:受試者為16名沒有運動習慣的大專學生,進行前測、訓練及後測,前測內容為500m划船測功儀測試,再以前測所得之測功儀平均瓦特數分為A、B組,進行兩週訓練,A組訓練頻率為每週3次,B組為每週2次,負荷為3x10槳,間歇時間90秒,紀錄功率 (平均瓦特數) 、距離及心跳率,並在第一次及最後一次訓練採血10 μl。結束訓練後一週進行後測,內容同前測。結果:訓練頻率3次/週的A組在乳酸及心跳率上適應較訓練頻率2次/週的B組佳,但皆未達顯著差異。在前、後測運動表現上,A組的平均瓦特數顯著進步+26.3瓦特 (p=0.003) ,平均秒數顯著進步-6秒 (p=0.004) ,B組平均瓦特數顯著進步+30瓦特 (p=0.045) ,平均秒數顯著進步-6.8秒 (p=0.03) ,而在訓練時的瓦特數僅A組有顯著進步+22瓦特 (p=0.028) 。結論:要在短週數內在運動表現有明顯進步,以3次/週以上的運動頻率將有較佳的效果。而想將此訓練作為運動習慣來長期進行,只要在2次/週以上的運動頻率都對運動能力有顯著的影響。
Purpose: To investigate the effects of different exercise frequency on general university students. Method: The subjects were 16 university students who had no exercise habits. The protocol included Pre-test, Training and Post-test. The Pre-test was 500m test on the rowing machine (Concept 2) . To separate 16 students on the basis of the average watt of 500m pre-test. The A group did training 3 times a week while the B group trained twice a week, both of them did the same training program (3 sets *10 SPM, rest 90s between sets) .Recorded the power (average watt), distance and heart rate. Collected the blood sample 10 μl while the first and the last training day. The post-test was same as pre-test. Result: The A group had been adapted to the training on their physiological index faster than the B group, but both of them did not show significant difference. The exercise performance between Pre-test and Post-test, the A group showed significant improvement on the power of the rowing machine(+26.3 watt, p=0.003) and had been faster on the rate (-6 sec, p=0.004). The B group also had significant changes, they had improved the power (+30 watt, p=0.045) and the rate (-6.8 sec, p=0.03) . However, only the A group showed obvious difference on the power of the last training (+22 watt, p=0.028) . Conclusion: If the object is to have significant improvement on exercise ability quickly, the exercise frequency must be 3 times a week or more. And while the object is to get a long-term habit of exercise, training twice a week also helps people improve their ability.
中文摘要-------------------------------------------------------------------------I
英文摘要-------------------------------------------------------------------------II
謝誌----------------------------------------------------------------------------III
目錄----------------------------------------------------------------------------IV
表目錄---------------------------------------------------------------------------VI
圖目錄---------------------------------------------------------------------------VII
第壹章 緒論---------------------------------------------------------------------1
  第一節 前言-------------------------------------------------------------1
  第二節 研究動機----------------------------------------------------------3
  第三節 研究目的----------------------------------------------------------5
  第四節 名詞操作定義-------------------------------------------------------6
第貳章 文獻探討--------------------------------------------------------------------8
  第一節 高強度間歇訓練之機制相關研究------------------------------------------9
  第二節 高強度間歇運動之訓練效果相關研究---------------------------------------11
  第三節 划船測功儀之相關研究-------------------------------------------------13
  第四節 訓練頻率之相關研究---------------------------------------------------15
  第五節 文獻總結-----------------------------------------------------------17
第參章 研究方法-------------------------------------------------------------------18
  第一節 實驗時間與地點------------------------------------------------------18
  第二節 研究對象-----------------------------------------------------------19
  第三節 實驗儀器與器材------------------------------------------------------20
  第四節 實驗方法與步驟------------------------------------------------------23
  第五節 實驗流程-----------------------------------------------------------26
  第六節 資料處理與統計分析---------------------------------------------------27
第肆章 結果分析與討論--------------------------------------------------------------28
  第一節 訓練對前、後測之訓練效果----------------------------------------------28
  第二節 訓練功率-----------------------------------------------------------29
  第三節 訓練RPE ----------------------------------------------------------32
  第四節 訓練血液乳酸堆積值---------------------------------------------------34
  第五節 訓練血糖值---------------------------------------------------------39
  第六節 訓練心跳率---------------------------------------------------------42
第伍章 結論與建議-------------------------------------------------------------------45
  第一節 結論--------------------------------------------------------------45
  第二節 建議--------------------------------------------------------------47
參考文獻---------------------------------------------------------------------------48
附錄一 人體試驗委員會試驗資格證明-----------------------------------------------------57
附錄二 受試者同意書----------------------------------------------------------------58
附錄三 疾病調查表------------------------------------------------------------------61

一、中文部分:
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二、外文部分:
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1. 吳一德、胡巧欣(2005)。體育教學對大專生健康體適能之影響--以國立金門技術學院為例。國立金門技術學院學報,1期,129-144頁。
2. 吳一德、胡巧欣(2005)。體育教學對大專生健康體適能之影響--以國立金門技術學院為例。國立金門技術學院學報,1期,129-144頁。
3. 李柏均、 林貴福(2011)。高強度間歇訓練在提升運動表現與健康促進的應用。文化體育學刊,12期,39-45頁。
4. 李柏均、 林貴福(2011)。高強度間歇訓練在提升運動表現與健康促進的應用。文化體育學刊,12期,39-45頁。
5. 陳律盛、林學宜、陳世昌、張育瑞、曾明郎(2012)。不同訓練頻率有氧運動對大專男生代謝症候群與健康體適能之影響。嘉大體育健康休閒期刊,11期,1-12頁。
6. 陳律盛、林學宜、陳世昌、張育瑞、曾明郎(2012)。不同訓練頻率有氧運動對大專男生代謝症候群與健康體適能之影響。嘉大體育健康休閒期刊,11期,1-12頁。
7. 張宏文、何永彬、邱旺璋(2001)。大學生參與運動性休閒活動影響因素之研究--以輔仁大學為例。藝術學報,68期,135-147頁。
8. 張宏文、何永彬、邱旺璋(2001)。大學生參與運動性休閒活動影響因素之研究--以輔仁大學為例。藝術學報,68期,135-147頁。
9. 張嘉珍、林嘉志(2006)不同間歇訓練對血漿乳酸與能量消耗的影響。成大體育,39卷3期,36-47頁。
10. 張嘉珍、林嘉志(2006)不同間歇訓練對血漿乳酸與能量消耗的影響。成大體育,39卷3期,36-47頁。
11. 黃振紅 (2004)。不同學制技職生參與休閒運動之差異研究。大專體育學刊, 6卷2期,67-78頁。
12. 黃振紅 (2004)。不同學制技職生參與休閒運動之差異研究。大專體育學刊, 6卷2期,67-78頁。
13. 黃玉娟、戴旭志、陳秀玲(2006)。大學生體育課程之外運動習慣與自我健康評估之探討。大專體育學刊,8卷1期,249-257頁。
14. 黃玉娟、戴旭志、陳秀玲(2006)。大學生體育課程之外運動習慣與自我健康評估之探討。大專體育學刊,8卷1期,249-257頁。
15. 董芸(2006)。不同頻率之新式健身操活動對國小學童體適能之影響。國教新知,53卷1期,53-61頁。