摘　　要
人人都說要運動，那為了什麼而運動？是為了顯年輕、充滿活力，健康或美麗嗎？體態與運動之間的關係如何? 良好體態代表的意義是甚麼?如何維持良好體態呢？
運動和文創有何連動？是否用自身所學所思，放在生活中來體驗，來論述實際行動與收穫！這樣的過程的研究報告作為發想的基礎。
所學的文創，就是在自己的祖先下來的文化，過著精緻生活的美好的來經營的那分分秒秒，那也包括了如何充滿生「氣」的在每日當中，進而如何讓活力形成健康的正面具時尚的氛圍。從自身到家人、到公司同仁、到客戶端，整個是個生態系統。這是研究讓「知道」「做到」而成為「生活」落實的方法。
主要研究：
一般對阻力訓練的認知？為什麼需要做阻力訓練、如何開始？有甚麼好處？
阻力訓練的效能和文創生活講究的「質」的關係？如何建構高品質生活？自己風格的文創生活藍圖？文化根源。
一、 如何利用「肌肉的可逆性」，用重量來激發、止住流失的肌肉：
A對保有許多良好運動習慣的人，但儘管身型略瘦，為何肚子還是會越來越大的原因?
B自然是老化的過程，隨著年紀越大肌肉流失，雖然和年輕時維持一樣體重，但取而代之的身體組成是脂肪。
C有良好的體態才能真凍齡，如何訓練中正位子的體態？如何讓身體的關節習慣在對的位子上運動？
二、用自身所學所思所為，放在生活中的體驗與實踐，實驗其中阻力訓練的部分，用淺顯易懂的敘述方式假說：
1阻力訓練後的「後燃效果」，生活如何具「有氧感」。
2再認識、重新了解自己的文化，如何將「知道」轉化到「生活」的落實之研究過程。
3如何建構生活的步調？
研究成果：原來「物」是來幫忙生活「心」的上。為了讓生活「心」的上，用效率高的阻力訓練當法器，培養生活中的有氧感和有氣感來練就修「心」，身體健康容易回到原初的心。。
生活中用具有自己文化的情緒的「法器」練心，寫書法成為慣常。親歷的最大感受是因為運動帶來的「氣」感，讓生活中變得有「質」。因為這個質讓人想法、觀念、思考模式、眼神、表情、神色、舉止、神情、儀態都變了。
結論：
一、 年紀越大肌肉會一直流失，透過阻力訓練，可以去逆轉甚至預防流失以增加肌肉量，運用肌肉具可逆性的特點，帶動生理活性進而心理健康。
二、 生活文創用阻力運動鍛鍊力量，氧「氣」連動生活的「質」。建構生活的步調，將「知道」轉化到「生活」的落實。
三、 日常生活中慣性所造成身形體態改變。可經由訓練中正位子的體態，除了在對的位子上運動降低風險，並得以生活中維持良好體態進而凍齡。
四、 A時尚新婦最好的配件，就是生氣盎然的氣色。
B最好的裝扮，就是窈窕有致的體態。
C過著有氣質的簡單生活。

Abstract
People know human should exercise, but why? Is it because of staying young? Being Energetic?What is the relationship between posture and exercises? What is the purpose of staying fit? And how to maintain it?

How to connect Cultural and Creative Industry to exercise？Can we use the things we learned, and put it into action? The process of it is the base of this research.

The Cultural and Creative Industry I learned, is what my growing up environment teach me. Which means not only being vigorous everyday, but also let others become positive. To infect from one person to the whole eco-system. Not only knowing it, but taking action for it.

Main research:
How does people think about weight training? Why should we and how to start weight training? What is the benefit of it??

What is the relation between Cultural and Creative Industry and weight training? How to develop a top quality life?

目　　錄
誌　　謝 i
摘　　要 iv
Abstract vii
圖目錄 x
表目錄 xii
第一章 導論 1
第一節 研究背景與動機 2
第二節 研究問題 5
第三節 研究範圍 11
第二章 文獻探討 15
第一節 灰髮族無可避免 20
第二節 核心動量CORE STRENTH重訓體雕45
第三節 文創生活 64
第三章 凍齡核心阻力訓練和文創生活本質分析 81
第一節 凍齡核心：脊椎核心動量88
第二節 文創生活 114
第三節 凍齡 133
第四節 SCOPAB 140
第四章 結果與討論 147
第一節 研究結果 152
第二節 討論與分析 170
第五章 結論與建議 176
第一節 結論 181
第二節 建議 188
參考文獻 198

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