臺灣博碩士論文加值系統

摘 要
本技術報告書旨在敘述胡家蓁建構十三年來的賽道奔馳經驗，並組織100 公
尺短跑訓練架構，其專項訓練包括競技能力檢測、心理分析、技術評定等，以便
對照在此次的訓練計畫中有無顯著的提升，方能為日後的比賽結果進行評估分析
與討論。
為此，本技術報告書以胡家蓁在108 年參加全國大專院校運動會田徑100 公
尺為例，將分為四章進行探討，第一章為「個案描述」：敘述個人成長背景，求
學經歷及訓練經驗，探究田徑選手的轉折歷程，並以自我敘說方式呈現本文，進
一步解釋此技術報告書之意義與重要性；第二、三章為技術報告書本體：詳述「學
理基礎」與「訓練計畫」；第四章為技術報告書之總結：以「競技訓練」、「參
賽結果」、「檢討與建議」為主軸進行運動經驗的反思。
據本技術報告書可知，在「體能訓練結果」方面顯示：專項肌力的加強與速
度耐力的提升，在訓練中可獲得更好的訓練品質及效率；在「心理訓練結果」方
面顯示：心理素質的建構，不僅能獲得心靈上的成長也能從中釋放壓力，進而提
升訓練過程的流暢度；在「技術訓練結果」方面顯示：下肢重力線內移和足外翻
等方面，將增加足底受傷的風險，故需再透過額外的輔助訓練及核心穩定訓練來
導正問題；在「參賽結果」方面：強度較強的賽季中，擬定賽前的模擬訓練至關
重要，自我戰略應用與設限將影響比賽結果。

Abstract
This technical report aimed to describe the track running experiences Hu, Chia-
Chen built in the past 13 years, in combined with a 100M dash training scheme. This
100M specific training includes competitive ability evaluation, psychological analysis,
and skills rating. These training categories will be used for evaluation analysis and
discussions of future game results.
This technical report is based upon Hu, Chia-Chen’s performance in 100M dash
at 2019 National Intercollegiate Athletic Games and divided into four chapters. The
first chapter ’Case description’: describing the growing up background, education, and
training experiences to investigate the transitional process as a field and track athlete.
This part is presented in the form of self-narratives to further explain the meaning and
importance of this technical report. The second and third chapter’ The main content of
technical report’: providing theoretical foundations and training schemes in details. The
forth chapter ‘ Technical report conclusion’ : conducting sporting experience reflection
on three main pillars of ‘competitive training’, ‘game results’, and ‘ discussion and
suggestion’ .
This technical report showed that, in ‘physical training results’, the improvement
of specific muscle strength and speed endurance can lead to better training quality and
efficiency during training. In ‘mental training result’: the fostering of mental quality
not only helps the growth in mindset but also pressure releasing, which increase the
smoothness in training. In ‘skill training result’: the inward moving of lower limbs lines
of force and eversion will increase the risk of plantar injury, therefore extra assistive
training and core strength training are needed to fix the problems. In ‘ game results’:
during a high intensity season, organizing the pregame simulation training is pivotal,
the tactics applications and self-imposed limitation will bring impacts upon game
results

目 次
謝誌……………………………………………………..…..………………………...I
中文摘要……………………………………………..…..………………………..II
英文摘要……………………………………………..…..……………………….III
目次……………………………………………..…..……………………………...IV
圖次……………………………………………..…..……………………...………VII
表次……………………………………………..…..……………………………...X
第一章 個案描述…………………………………..…..………………………...1
第一節 家庭背景環境及求學訓練經歷…………………………………..…..…1
第一項 家庭背景環境………………….………...……………………………1
第二項 求學訓練經歷…..................……………..……………………………2
第二節 撰寫技術報告書之動機…………………………………………………7
第二章 學理基礎…………………………………..…………………………...13
第一節 短跑技術分析……………………..……………………………………13
第一項 短距離跑動作要領………..…………………………………………13
第二節短距離能量系統…………….………….………………………………19
第三節運動員心理分析…..………………………..……..……………………21
第一項 運動員心智訓練內容………………..……..…..……………………22
V
第二項 賽前心理準備及賽中、後心理狀態應對方式………..……..………24
第三章 訓練計畫……………………………………………………..…..…25
第一節 競技能力檢測……………………..……………………………………25
第一項 體能檢測………..……………………………………………………25
第二項個人心理特徵分析…….……………………………….……………29
第三項個人技術評估…….…….……………………………………………34
第二節週期設計……………………………..…………………………………38
第一項 上半年度訓練結構………..…………………………………………38
第二項上半年度訓練週期劃分…..…………………………………………39
第三項各階段訓練安排…………..…………………………………………40
第四項每日訓練排程……………..…………………………………………41
第三節短距離訓練方法……………………..…………………………………45
第一項 競技能力訓練………..………………………………………………45
第二項心理訓練……………..………………………………………………63
第四節參賽計畫……………………………..…………………………………66
第一項模擬與彩排計畫……………..………………………………………66
第二項裝備檢查計畫……………..………………………………...……….67
第三項勘察場地……………..………………………………………………68
第四項後勤支援計畫………..………………………………………………68
第四章結果與討論……………………………………………………..…..…73
第一節競技訓練…………………………………..……………………………73
VI
第一項體能檢測……………………..………………………………………73
第二項108 年全國大專校院運動會心理...…………………………………76
第三項個人技術修正…….…….……………………………………………77
第二節參賽結果……………………………..…………………………………79
第三節檢討與建議…………………………..…………………………………80
第一項體能訓練………………..…..……..…………………………………80
第二項心理訓練………………..…..……..…………………………………80
第三項技術訓練………………..…..……..…………………………………81
第四項參賽結果…………..…………………………………………………82
參考文獻
一、專書……………………....……………………………………………………85
二、期刊……………………....……………………………………………………85
三、學位論文………....……………………………………………………………86
四、其他………....…………………………………………………………………87
五、網路資料………....……………………………………………………………87
附錄
一、胡家蓁生平略事………....……………………………………………………89
二、胡家蓁相關報導………………………………………………………………93
VII
圖 次
圖 2-1 起跑動作連續圖…………………….……………………………………14
圖 2-2 起跑後加速動作圖……………………………………………….………16
圖 2-3 最大速度及速度維持階段動作連續圖……….…………………………17
圖 2-4 終點壓線動作圖…………………………………………………….……18
圖 2-5 壓力調整模式圖…………………………………………………….……22
圖 3-1 全身體組成分析儀……………………...….……………………….……26
圖 3-2 分段測速計時器…………………….……………………………………29
圖 3-3 2019 年港都盃全國田徑錦標賽心理雷達圖...……………………….…30
圖 3-4 2019 年新北市全國青年盃田徑錦標賽雷達圖...…………………….…31
圖 3-5 2019 年馬來西亞田徑大獎賽心理雷達圖………………………………32
圖 3-6 2019 年亞洲田徑錦標賽心理雷達圖……………………………………33
圖 3-7 跑動技術代號圖………………………...………………………………..34
圖 3-8 2018 年11 月8 日著地瞬間跑動圖……………………………..………..35
圖 3-9 2018 年11 月8 日垂直支撐期跑動圖……............………………………35
圖 3-10 2018 年11 月8 日離地瞬間跑動圖……………………...……………...36
圖 3-11 2018 年11 月8 日騰空期跑動圖………...……………………………...36
圖 3-12 2019 年上半年度訓練結構...…………………………………………...38
圖 3-13 史密斯機械蹲舉圖……………………………………………………...47
圖 3-14 俯臥股二頭肌捲曲舉圖………………………………………...………47
圖 3-15 腿屈伸圖………………………………………………………...………48
圖 3-16 機械式下拉訓練機圖…………………………………………...………48
圖 3-17 坐姿機械肩上推舉圖…………………………………………...………49
圖 3-18 槓鈴仰臥推舉圖………………………………………………...………49
圖 3-19 立姿滑輪肱三頭肌下壓訓練圖………………………………...………50
VIII
圖 3-20 坐姿槓鈴肱二頭肌捲曲訓練機圖……………………………………...50
圖 3-21 拖曳負重訓練圖………………………………………………...………52
圖 3-22 推雪橇訓練圖………………...…………………………………………52
圖 3-23 高速跑步機圖………………...…………………………………………53
圖 3-24 核心肌群具體內容……………………...………………………………54
圖 3-25 關節活動度運動圖（1）………………………………………………….55
圖 3-26 關節活動度運動圖（2）………………………………………………….56
圖 3-27 穩定性肌肉訓練圖（1）………………………………………………….57
圖 3-28 穩定性肌肉訓練圖（2）………………………………………………….57
圖 3-29 感覺運動訓練圖………………..……………………………………….58
圖 3-30 活動性肌肉的動態訓練圖…...…………………………………………59
圖 3-31 繩梯訓練基本動作解說圖（1）………………………………….………60
圖 3-32 繩梯訓練基本動作解說圖（2）………………………………….………60
圖 3-33 繩梯訓練基本動作解說圖（3）………………………………….………61
圖 3-34 繩梯訓練基本動作解說圖（4）………………………………….………61
圖 3-35 低溫艙（whole-body cryotherapy WBC）………………………………..63
圖 3-36 國立中正大學操場圖…………………………………………………...68
圖 3-37 胡家蓁足外翻檢測圖…………………………………………………...69
圖 3-38 足健康輔具設計鞋墊製做圖…………………………………………...69
圖 3-39 國立高雄師範大學運動傷害防護圖…………………………………...70
圖 3-40 施外內科診所圖………………………………………………………...70
圖 3-41 國立高雄師範大學賽前輔導圖………………………………………...71
圖 3-42 國立高雄師範大學賽中輔導圖………………………………………...71
圖 4-1 大專盃心理曲線圖…………...…………………......................................76
圖 4-2 2019 年4 月26 日著地瞬間修正圖…………..........................................77
圖 4-3 2019 年4 月26 日垂直支撐期修正圖..………........................................77
IX
圖 4-4 2019 年4 月26 日離地瞬間修正圖..…………........................................78
圖 4-5 2019 年4 月26 日騰空期修正圖……..………........................................78
圖 4-6 心理項目雷達圖.........................................................................................81
X
表 次
表 1-1 胡家蓁國小競賽成績一覽表（2008 至2009 年）…….……………………3
表 1-2 胡家蓁國中競賽成績一覽表（2011 至2012 年）…...……..………………4
表 1-3 胡家蓁高中競賽成績一覽表（2013 至2015 年）…...……………………4
表 1-4 胡家蓁大學競賽成績一覽表（2016 至2019 年）…...……………………6
表 1-5 臺灣運動技術報告書一覽表……………………...………………………7
表 2-1 三大能量系統供應表………………..…………….……………..………20
表 3-1 胡家蓁2018 年11 月份身體組成……………...…......……..……………26
表 3-2 胡家蓁2018 年11 月份最大肌力數據....…...…...………..………...……27
表 3-3 胡家蓁2018 年1 至2 月30 公尺秒數…...…...…...…...…………….……28
表 3-4 胡家蓁2018 年1 至2 月60 公尺秒數…...…....…...………..……….……28
表 3-5 胡家蓁2019 年上半年度訓練週期劃分表………………………...…….39
表 3-6 胡家蓁2019 年各階段訓練安排…………………………………………40
表 3-7 胡家蓁2018 年11 月1 日至2019 年1 月31 日訓練排程………….……41
表 3-8 胡家蓁2019 年2 月1 日至3月30 日訓練排程………….………….……42
表 3-9 胡家蓁2019 年4 月1 日至5 月1 日訓練排程……….…………….……43
表 3-10 肌肉適能訓練之綜合整理表………….…………………………………46
表 3-11 短跑60 公尺、100 公尺、200 公尺肌肉放鬆程度的各項指標…………...64
表 3-12 胡家蓁100 公尺流程表……………………………………………..……66
表 3-13 胡家蓁100 公尺個人裝備檢查表…………………………………..……67
表 4-1 胡家蓁2019 年5 月身體組成…………………………………………….73
表 4-2 胡家蓁最大肌力數據……………………………………………….……74
表 4-3 胡家蓁30 公尺數據對照表………………………………………………75
表 4-4 胡家蓁60 公尺秒數據對照表……………………………………………75
表 4-5 胡家蓁100 公尺比賽時間、成績、名次表…………………………..……79
XI
表 4-6 108 年100 公尺成績公告表………………………………………...……79

參考文獻
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87
四、其他
胡家蓁，自我回憶，2020 年3 月18 日，第一次回憶。
胡家蓁，自我回憶，2020 年3 月20 日，第二次回憶。
胡家蓁，自我回憶，2020 年3 月25 日，第三次回憶。
胡家蓁，自我回憶，2020 年3 月28 日，第四次回憶。
胡家蓁，自我回憶，2020 年3 月30 日，第五次回憶。
胡誼驊，面訪，2020 年4 月3 日。訪問人胡家蓁。
五、網路資源
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