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臺灣博碩士論文加值系統

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研究生:游雅君
研究生(外文):YOU,YA-JYUN
論文名稱:參與馬拉松訓練與比賽的自我分析
論文名稱(外文):SELF-ANALYSIS OF PARTICPATING IN MARATHON TRAINING AND COMPETITION
指導教授:許光麃許光麃引用關係陳哲修陳哲修引用關係
指導教授(外文):Hsu, Kuang-PiaoCHEN,CHE-HSIU
口試委員:沈易利李炳昭李俊杰
口試委員(外文):SHEN,YI-LILEE, PING-CHAOLI,CHUN-CHIEH
口試日期:2022-01-28
學位類別:碩士
校院名稱:國立臺灣體育運動大學
系所名稱:競技運動學系碩士班
學門:民生學門
學類:競技運動學類
論文種類:學術論文
論文出版年:2022
畢業學年度:110
語文別:中文
論文頁數:127
中文關鍵詞:馬拉松馬拉松訓練馬拉松經驗長跑運動員
外文關鍵詞:marathonmarathon trainingmarathon experiencelong distance athlete
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本研究透過自我敘述方式,記錄自2007年起正式開始接受田徑訓練至2022年就讀研究所期間,共計十場馬拉松,其中有七場國際賽事(五場代表國家出賽)、三場國內賽事。文中除了記錄各求學時期階段性訓練過程之外,也會分享賽事經驗及檢討,並公開每場馬拉松賽前十二週之訓練課表。為培養馬拉松賽之長時間及長距離續航力鍛鍊,訓練初期研究者先參加五千公尺、一萬公尺及半程馬拉松等長距離項目之比賽,待各專項成績提升後,再轉戰全程馬拉松。要完成一場馬拉松,需要一個至少為期一季的訓練規劃,也就是三個月的紮實訓練,當中還需有均衡的飲食、良好的睡眠以及合適的訓練裝備,最後再評估挑選合適的馬拉松賽,內容包含比賽當地的溫度、濕度、路線起伏以及起跑時間等因素來調配與適應。賽後更要及時積極的讓身體恢復於長距離時間下消耗的體能、體力及大小肌群之撕裂傷等。生理及心理有良好的恢復,才能再重新規劃安排下一場馬拉松賽事。馬拉松是需要長期的規劃與準備,訓練原則可遵循其專項的特殊性、超負荷、適應性及漸進性來安排,訓練上應依照不同負荷強度、反覆次數、休息時間及組數等,來安排訓練計劃日程;擁有良好的睡眠,可使身體在充分的休息時間下加快疲勞的恢復;而在高強度的訓練後或日常生活中均衡的飲食,可以提供身體更多的能量供應及修復因訓練所流失的營養素。
Through self-narrative methods, this study recorded a total of ten marathons, including seven international events and three domestic events, during the period from the start of track and field training in 2007 to the time when I entered the graduate school in 2022. In addition to recording the training process during each study period, the article will also share the experience and review of the event, and publicize the training schedule for the 12 weeks before each marathon. In order to cultivate the ability of the marathon, in the early stage of training, I participated in the 5,000-meter, 10,000-meter and half-marathon competitions.To complete a marathon, you need a training plan for at least one season, that is, three months of solid training, which also requires a balanced diet, good sleep and appropriate training equipment. Finally, according to the local temperature and humidity before the race , route fluctuations and competition time and other factors to deploy and adapt. After the race, it is necessary to immediately and actively allow the body to recover. Only after a good physical and psychological recovery can we reschedule the next match. Marathon requires long-term planning and preparation. The training principle can be arranged according to the specificity, overload, adaptability and gradualness of the special project. Training should be arranged according to different load intensities, repetitions, rest time and number of sets. Having a good sleep can make the body recover from fatigue with sufficient rest time; and a balanced diet after high-intensity training or in daily life can provide the body with more energy supply and repair.
目錄
摘要.............................................I
Abstract.........................................II
謝誌.............................................IV
目錄..............................................V
圖目錄............................................VII
第壹章 緒論.........................................1
第一節 研究背景與動機 ................................1
第二節 研究目的 .....................................5
第三節 研究問題 .....................................5
第四節 研究範圍 .....................................5
第五節 研究限制 .....................................5
第六節 名詞解釋 ......................................6
第貳章 文獻探討.......................................8
第一節 馬拉松特性與訓練課表 ...........................8
第二節 馬拉松配速分析 ...............................13
第三節 文獻總結 ......................................15
第參章 研究方法與步驟..................................17
第一節 研究架構 ......................................17
第二節 研究步驟與程序 .................................18
第三節 研究方法 ......................................19
第四節 資料收集與分析 ................................19
第肆章 結果與討論....................................20
第一節 2014 廈門國際馬拉松賽 .........................20
第二節 2015 大邱國際馬拉松 ...........................25
第三節 2015 澳門銀河國際馬拉松 ........................34
第四節 2016 大邱國際馬拉松 ...........................40
第五節 2016 泰國田徑公開賽 ............................46
第六節 2017 布魯克林半程馬拉松 ........................58
第七節 2017 夏季世界大學運動會 ........................65
第八節 2018 名古屋女子馬拉松 ..........................86
第九節 2019 黃金海岸馬拉松 ...........................93
第伍章 結論與建議....................................101
第一節 結論 .........................................101
第二節 建議 .........................................104
參考文獻.............................................105
一、中文部分 ........................................105
一、英文部分 ........................................107
圖目錄
圖 3-1 研究架構圖....................................17
圖 3-2 研究流程圖....................................18
一 、 中 文 部 分
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二 、 英 文 部 分
A w e i d B , A w e i d O , T a l i b i S , P o r t e r K ( 2 0 1 3 ) . S t r e s s f r a c t u r e s .
T r a u m a ( U K ) . 1 5 ( 4 ) , 308 – 2 1 . D O I :
1 0 . 1 1 7 7 / 1 4 6 0 4 0 8 6 1 3 4 9 8 0 6 7 .
D a v i d C o s t i l l & E d w a r d F o x ( 1 9 6 9 ) . E n e r g e t i c s o f m a r a t h o n
r u n n i n g . M e d i c i n e a n d S c i e n c e i n S p o r t s . 1 ( 2 ) , 8 1 – 8 6 .
D e n a d a i , B . S . , O r t i z , M . J . , G r e c o , C . C . , & M e l l o , M . T . D .
( 2 0 0 6 ) . I n t e r v a l t r a i n i n g a t 9 5 % a n d 1 0 0 % o f t h e v e l o c i t y
a t V O 2 m a x : E f f e c t s o n a e r o b i c p h y s i o l o g i c a l i n d e x e s
a n d r u n n i n g p e r f o r m a n c e . A p p l i e d P h y s i o l o g y N u t r i t i o n
a n d M e t a b o l i s m , 3 1 ( 6 ) , 7 3 7 - 7 4 3 . D O I : 1 0 . 1 1 3 9 / h 0 6 - 0 8 0
D i a z , J . J . , F e r n a n d e z - O z c o r t a , E . J . , a n d S a n t o s - C o n c e j e r o , J .
( 2 0 1 8 ) . T h e i n f l u e n c e o f p a c i n g s t r a t e g y o n m a r a t h o n
w o r l d r e c o r d s . E u r . J . S p o r t S c i . 1 8 , 7 8 1 – 786 . D O I :
1 0 . 1 0 8 0 / 1 7 4 6 1 3 9 1 . 2 0 1 8 . 1 4 5 0 8 9 9
D ía z , J . J . , F e r n á n d e z - O z c o r t a , E . J . , T o r r e s , M . , &
S a n t o s - C o n c e r e j o , J . ( 2 0 1 9 ) . M e n v s . w o m e n w o r l d
m a r a t h o n r e c o r d s , p a c i n g s t r a t e g i e s f r o m 1 9 9 8 t o 2 0 1 8 .
E u r o p e a n J o u r n a l o f S p o r t S c i e n c e , 1 9 , 1 2 9 7 – 1 3 0 2 .
d o i : 1 0 . 1 0 8 0 / 1 7 4 6 1 3 9 1 . 2 019 . 1 5 9 6 1 6 5
I w a m o t o J . , T a k e d a T ( 2 0 0 3 ) . S t r e s s f r a c t u r e s i n a t h l e t e s :
r e v i e w o f 1 9 6 c a s e s . J O r t h o p S c i . 8 ( 3 ) , 273 – 278 .
doi . o r g / 1 0 . 1 0 0 7 / s 1 0 7 7 6 - 0 0 2 - 0 6 3 2 - 5
K a r p J R ( 2 0 0 7 ) . T r a i n i n g C h a r a c t e r i s t i c s o f Q u a l i f i e r s f o r t h e
U . S . O l y m p i c M a r a t h o n T r i a l s . I n t J S p o r t s P h y s i o l
P e r f o r m , 2 , 7 2 - 9 2 . D O I : 1 0 . 1 1 2 3 / i j s p p . 2 . 1 . 7 2

L L u f f y , J G r o s e l , R T h o m a s , E S o ( 2 0 1 8 ) . P l a n t a r f a s c i i t i s . J
A m A c a d P h y s i c i a n A s s i s t , 3 1 , 2 0 - 2 4 . D O I :
1 0 . 1 0 9 7 / 0 1 . J A A . 0 0 0 0 5 2 7 6 9 5 . 7 6 0 4 1 . 9 9 .
M a c I n n i s , M . J . , & G i b a l a , M . J . ( 2 0 1 6 ) . P h y s i o l o g i c a l
a d a p t a t i o n s t o i n t e r v a l t r a i n i n g a n d t h e r o l e o f e x e r c i s e
i n t e n s i t y . J o u r n a l o f P h y s i o l o g y . d o i : 1 0 . 1 1 1 3 / J P 2 7 3 1 9 6
S t e l l i n g w e r f T ( 2 0 1 2 ) . C a s e s t u d y : n u t r i t i o n a n d t r a i n i n g
p e r i o d i z a t i o n i n t h r e e e l i t e m a r a t h o n r u n n e r s . I n t J S p o r t
N u t r E x e r c M e t a b . 2 2 , 3 9 2 – 4 0 0 . D O I :
1 0 . 1 1 2 3 / i j s n e m . 2 2 . 5 . 3 9 2
W l o d z i m i e r z S . E r d m a n n , P a t r y c j a L i p i n s k a
( 2 0 1 3 ) . K i n e m a t i c s o f m a r a t h o n r u n n i n g t a c t i c s . H u m a n
M o v e m e n t S c i e n c e . 3 2 ( 6 ) , 1 3 7 9 - 1 3 9 2 . D O I :
1 0 . 1 0 1 6 / j . h u m o v . 2013 . 0 7 . 006
電子全文 電子全文(網際網路公開日期:20270718)
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