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研究生:黃兆芳
研究生(外文):Hwang Jawl Fung
論文名稱:「立姿八式動禪」對國小教師抒壓效果之個案研究
論文名稱(外文):A Case Study on the Effects of the Eight Forms of Moving Meditation on Elementary School Teachers’ Stress Relief
指導教授:陳娟珠陳娟珠引用關係
指導教授(外文):Chen Chuan Chu
口試委員:陳莉榛釋修禪陳娟珠
口試日期:2014-05-29
學位類別:碩士
校院名稱:華梵大學
系所名稱:東方人文思想研究所
學門:社會及行為科學學門
學類:區域研究學類
論文種類:學術論文
論文出版年:2014
畢業學年度:102
語文別:中文
論文頁數:103
中文關鍵詞:立姿八式動禪國小教師工作壓力身心放鬆
外文關鍵詞:the eight forms of moving meditation,elementary school teachersworking pressurebody and mental relaxation
相關次數:
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本研究主要以新北市某國小教師二十人為研究對象,實施為期三個月的立姿八式動禪實作活動,用前測、後測的實施方式,將結果統計分析效果。其目的在探討「立姿八式動禪」對國小教師工作抒壓之影響,鼓勵整天忙碌於學校教學工作的教師們,透過「立姿八式動禪」的實作,親身感受體驗忙而不亂、動中有靜的放鬆方法,以放鬆取代壓力,藉由不斷的練習、放鬆,減除工作上的種種壓力,達到身心放鬆的效果,進而抒解、釋放工作和生活上的壓力。

問卷所得資料以中文版SPSS 19.0 (Statistical Package for the Social Science)套裝軟體做資料分析,以人口變項分析及相依樣本t檢定。
實驗結果如下:

本研究之樣本在立姿八式動禪實作前,在工作壓力量表上之平均數為 4.02,接近「同意」程度,代表教師普遍對工作感到某種程度的壓力。實作後,教師在工作壓力量表之平均數為3.19,較接近「普通」程度,依據平均數之高低差異,代表教師對工作壓力感受程度有明顯下降。問卷經過相依樣本t檢定後,兩個樣本的相關值達 0.525,而檢定的 t 值為 9.962 ,顯著性為 0.000。顯示教師在立姿八式動禪實作前後之工作壓力有顯著的差異性;教師在立姿八式動禪實作前後,在工作的壓力上有顯著的降低。立姿八式動禪的實作確實是對國小教師工作的抒壓有正面的影響。

The study mainly takes twenty teachers in an elementary school in New Taipei City as research objects to conducts the exercise of the eight forms of moving meditation for three months, and analyzes its effects by means of pre- and post-tests. The purposes are to explore the impacts of the proposed exercises on these teachers’ stress relief, encourage teachers busy with teaching and school works to experience the relaxing way of “being busy without disorganized, and keep peaceful in movements” personally and replace stress with relaxation. By continuous exercises to relieve various stresses confronted in working, they could relax their mind and body, and further ease and release the pressure from both work and life.

The collected questionnaire data were analyzed with Chinese version of SPSS 19.0 (Statistical Package for the Social Science) software package, adopting Population Variables Analysis and Dependent Samples T Test. The findings are as follow:

The samples in the study, before practicing the proposed exercises, have the average occupational stress scale of 4.02, close to the degree of “Agree”, indicating that the teachers generally suffered from some degree of pressure from work. After doing the exercises, the average value reduces to 3.19, close to the degree of “Middle”. From the difference between the average values before and after the exercises, it reveals that the teachers’ feeling of working stress reduced significantly. After processing the questionnaires with Dependent Samples T Test, the correlation value of the two samples is up to 0.525, while the tested T value is 9.962 and the significance level of 0.000. It shows that there are obvious contrasts in the teachers’ pressure before and after they practiced the proposed exercises, with a significant reduction of pressure after doing the exercises. Therefore, the eight forms of moving meditation fairly exert positive impacts on the elementary school teachers in working pressure relief.

誌 謝 I
摘 要 II
ABSTRACT III
目 次 IV
表 次 V
圖 次 VI
第一章 緒論 1
第一節 研究動機 1
第二節 研究目的 5
第三節 研究假設 5
第四節 名詞解釋 5
第二章 相關文獻探討 9
第一節 禪修及法鼓八式動禪 9
一、禪修 9
二、動禪 17
三、法鼓八式動禪 17
第二節 教師工作壓力相關研究 25
一、壓力的探討 25
二、工作壓力的探討 34
三、教師工作壓力的探討 37
第三章 研究方法與步驟 49
第一節 研究對象 49
第二節 研究架構 50
第三節 研究實施步驟 51
第四節 研究問卷與工具 52
第五節 資料分析與處理 57
第四章 結果分析與討論 59
第一節 人口變項分析 59
第二節 工作壓力在立姿八式動禪實作前之現況分析 64
第三節 工作壓力在立姿八式動禪實作後之現況分析 68
第四節 工作壓力在立姿八式動禪實作前後之差異性 71
第五章 結果與建議 77
第一節 結論 77
第二節 建議 79
第三節 研究者的省思 83
參考文獻 85
【附錄一】研究問卷 89
【附錄二】「立姿八式動禪」分解動作說明 94
【附錄三】心得分享 99

一、專書:

王敏齡・許靜媛編譯,《壓力管理-紓解工作壓力者的實用指南》,臺北:清華管理科學圖書中心出版,1992年。
王以仁・陳芳玲・林本喬,《教師心理衛生》,臺北:心理出版社,1996年。
李麗霞,《做壓力的主人》,香港:南粵出版社,2000年。
法鼓山禪修推廣中心-傳燈院,《法鼓八式動禪義工講師手冊》,財團法人
法鼓山佛教基金會出版,2013年。
法鼓山禪修推廣中心,《法鼓八式動禪學員手冊》,財團法人法鼓山佛教
基金會出版,2009年。
法鼓山禪修推廣中心,《動禪心法及立姿、坐姿分解動作學習手冊》臺北: 法鼓山文化中心出版,2010年7月。
阿王諾布法王,《入法門論》,台北,1995。
周文欽,孫敏華,張德聰,《壓力與生活》,臺北:國立空中大學出版,2004年。
邱皓政,《量化研究與統計分析:SPSS(PASW)資料分析範例解析》,臺北市:五南出版,2013年。
唐.米爾曼(DAN MILLMAN)著, 鍾佳宜譯,《運動禪學》,臺北市:海鷗
文化出版社,2002年。
張春興,《張氏心理辭典》,臺北:東華書局出版,1989年。
張春興,《現代心理學》,臺北:東華書局出版,1993年。
彭駕騂,《教師心理衛生》,臺北:五南出版社,1994年。
黃惠惠,《情緒與壓力管理》,臺北:張老師文化出版社,2002年。
馮觀富,《壓力・失落的危機處理》,臺北:心理出版社,1994年。
聖嚴法師,《放鬆禪》臺北:法鼓文化事業股份有限公司出版,2013年。
聖嚴法師,《帶著禪心去上班》臺北:法鼓文化事業股份有限公司出版,2010年。
聖嚴法師,《禪的智慧》,臺北市:法鼓文化事業股份有限公司出版,2003年。
聖嚴法師,《聖嚴法師教禪坐》,臺北:法鼓文化事業股份有限公司出版,1999年。
聖嚴法師,《禪的世界》,臺北市:法鼓文化事業股份有限公司出版,1998年。
聖嚴法師,《活用》,臺北:法鼓文化事業股份有限公司出版,1998年。
聖嚴法師,《入門》,臺北:法鼓文化事業股份有限公司出版,1998年。
聖嚴法師,《觀念》,臺北:法鼓文化事業股份有限公司出版,1998年。
聖嚴法師,《法脈》,臺北:法鼓文化事業股份有限公司出版,1998年。
聖嚴法師,《聖嚴說禪》,臺北:法鼓文化事業股份有限公司出版,1996年。
聖嚴法師,《禪的體驗・禪的開示》,臺北:東初出版社,1993年。
劉兆明・黎亮吟譯,《如何面對壓力》,臺北:張老師出版社,1986年。
Tomita Kuniko著・鍾嘉宜 譯,《別讓壓力怪獸吃掉你》,臺北:種籽文化出版社,
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釋惠敏講述 ,《禪定與生活》,臺北:西蓮淨苑出版,1997年。

二、期刊論文

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31.1期,頁 31-38。
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劉建志,<耕心成長>,《法鼓雜誌》, 2003.6.1。

三、碩博論文

吳晨妤,<台北縣國小教師工作壓力與工作滿意之研究>,臺北:臺北市立大學社會科教育研究所碩士論文,2006年。
呂秀華,<國民中學教師背景變項、工作壓力、行動控制與工作倦怠關係之
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李思宏,<台東縣國民中學初任教師工作壓力與因應策略之研究>,台東:國立台東大學教育研究所碩士論文,2006年。
林錦蘭,<法鼓八式動禪對老年人平衡能力及生活品質影響之探討>,台北:
國立臺北護理健康大學中西醫結合護理研究所碩士論文,2011年。
林志祥,<12週法鼓八式動禪訓練對女性教師健康體適能和生活壓力的影響>, 台北:國立臺灣師範大學體育學系在職進修碩士論文,2006年。
林保豊,<國民小學教師工作壓力、工作價值觀與組織承諾關係之研究>,屏東:國立屏東師範學院國民教育研究所碩士論文,2002年。
林純文,<國民小學組織氣候、教師工作壓力及其因應方式之研究>,屏東:
國立屏東師範學院國民教育研究所碩士論文,1996年。
周立勳,<國小教師工作壓力、控制信念與職業倦怠關係之研究>,高雄市:
國立高雄師範大學教育研究所碩士論文,1986年。
紀成進,<臺中市國民中小學教師兼任行政工作人員工作壓力、休閒參與及休閒阻礙之研究>,逢甲大學土地管理學系碩士論文,2011年。
郭美菊,<坐姿八式動禪-身體覺察訓練對青少年身心覺察能力影響之行動研
究>,台北:國立臺灣師範大學教育心理與輔導學系在職進修碩士論文2005年。
郭耀輝 ,<國民小學教師工作壓力與職業倦怠關係之研究>,屏東:國立屏東
師範學院國民教育研究所碩士論文,2004年。
張郁芬,<國小教師工作壓力、社會支持與身心健康之研究>,嘉義:國立
嘉義大學國民教育研究所碩士論文,2001年。
陳怡如,<屏東縣國小教師工作壓力對管教行為影響之研究>,屏東:國立
屏東教育大學初等教育學系碩士論文,2006年。
陳怡馨,<八式動禪融入合唱團教學之行動研究>,屏東:國立屏東教育大學社會發展學系碩士論文,2011年。
陳勇全,<國小教師工作壓力、組織氣氛與組織承諾相關之研究>,屏東教育大學教育行政學系碩士論文,2009年。
陳聖芳,<台東地區國小教師的工作壓力與工作滿意度之研究>,台東:國立台東師範學院國民教育研究所碩士論文,1999年。
程一民,<國小教師工作壓力與因應方式之研究>,臺北:市立台北師範學院初等教育研究所碩士論文,1996年。
彭孟蓉,<國小教師幸福感知研究---以新北市某國小為例>,臺北:世新大學管理學院資訊管理學系碩士論文,2012年。
黃義良,<國小兼任行政工作教師的工作壓力與調適方式之研究>,屏東:
國立屏東師範學院國民教育研究所碩士論文,1999年。
黃智慧,<減緩國小教師工作壓力之行動研究>,台中:國立台中師範學院
國民教育研究所碩士論文,2003年。
蔡享呈,<男女國小教師工作壓力、因應策略與憂鬱傾向之差異研究>臺北:
中國文化大學心理輔導研究所碩士論文,2006年。
蔡孟翰,<中年教師覺知教育改革壓力、工作價值觀與生涯發展需求之關係
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四、網頁資料
金車文教基金會,「金車基金會問卷調查/8成老師怕被調校裁員」,金車文教基金會新聞訊息,2011年www.libertytimes.com.tw/2011/new/sep/27/today-life4.htm(2014.04.14查詢)
星雲大師著 《禪學與淨土---禪淨篇>>禪與現代人的生活》
www.fgs.org.tw/master/masterA/books/delectus/buddhist-book/09-04.htm
(2014.2.7查詢)
暖身緩和運動http://www.mmh.org.tw/taitam/famme/famme05_6_14.asp(2014.3.14查詢)
孩子為何缺乏專注力 blog.udn.com/wenming1974/4712868 (2014.3.14查詢)

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